Sie wachen am Morgen nach einer tollen Nacht mit Freunden auf, und noch bevor Sie in Erinnerungen schwelgen können, wie viel Spaß Sie hatten, packt Sie die Angst. Alle sind weg, was bedeutet, dass du - sag es nicht, sag es nicht - allein bist. Es spielt keine Rolle, dass du gerade noch von den Menschen umgeben warst, die dich lieben, die Angst vor dem Alleinsein hat sich eingeschlichen, und sie wird bleiben.
Auch wenn Sie sicher wissen, wie sich diese Angst anfühlt, wissen Sie vielleicht nicht viel mehr darüber. Hier ist der Knüller: Es handelt sich um eine echte Angst, die offiziell als Autophobie oder Monophobie bezeichnet wird.
Wenn Sie Autophobie haben, sind Sie ironischerweise nicht allein. Es ist eine ziemlich häufige Angst, sagt Chloe Carmichael, PhD, eine klinische Psychologin in Manhattan. "Es ist auch ein gemeinsames Ziel, einen Partner zu haben. "
Aber das macht es nicht einfacher, sie zu verstehen - oder zu überwinden. "Für Menschen, die Angst vor dem Alleinsein haben, ist es eine sehr starke Angst, die einen großen Einfluss darauf hat, wie sie leben," sagt Jill Squyres, PhD, eine klinische Psychologin in Vail, Colorado.
Treffen Sie die Experten: Chloe Carmichael, PhD, ist eine klinische Psychologin in Manhattan. Jill Squyres, PhD, ist klinische Psychologin in Vail, Colorado. David Tzall, PsyD, ist klinischer Psychologe in New York City.
Man kann zwar nicht mit den Fingern schnipsen und die Angst verschwinden lassen (ich wünschte, es wäre so), aber man kann alles darüber lernen, damit man beim nächsten Mal bereit ist, sich ihr zu stellen.
Ist Ihre Angst vor dem Alleinsein normal?
Kurze Antwort: Ja.
Ein gewisses Maß an Angst ist gut für Sie, denn es ist "eine evolutionäre Reaktion, die Ihnen hilft, zu überleben," sagt Carmichael. "Vom Standpunkt der Evolutionspsychologie aus gesehen, sind Menschen Stammestiere."
Tatsächlich "schlossen sich Menschen, die nervös oder ängstlich waren, wenn sie allein waren, schnell wieder ihrem Stamm oder Clan an, um nicht verletzt zu werden, wenn sie niemanden hatten, der ihnen helfen konnte," fügt Squyres hinzu. Folglich war es wahrscheinlicher, dass diese Menschen das Erwachsenenalter erreichten und Kinder bekamen. Ihre Angst soll Sie also nicht ängstigen oder traurig machen, sondern Ihnen die besten Überlebenschancen bieten.
Aber woher weiß man, ob es eine Phobie ist?
Sie wissen, dass Sie ernsthafte Angst vor dem Alleinsein haben, wenn Sie immer das Gefühl haben, dass Sie eine andere Person oder andere Menschen um sich herum brauchen, um sich sicher zu fühlen - sogar an einem Ort, der eigentlich beruhigend sein sollte, wie Ihr Zuhause. Sobald Sie allein sind, fühlen Sie sich möglicherweise sehr einsam, gelangweilt oder ängstlich", sagt Squyres.
Wenn das ein paar Mal passiert, ist das völlig normal. Wenn Sie aber jedes Mal, wenn Sie allein sind, ein Muster von Angst, Panik oder intensiver Traurigkeit bemerken, dann, sagt sie, ist Ihr Unbehagen ernst. Und es könnte sogar körperliche Beschwerden verursachen, wie Magenschmerzen, Kopfschmerzen, Rücken- oder Muskelschmerzen oder sogar Schläfrigkeit, fügt sie hinzu.
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Ja, es geht um viel mehr als nur darum, dass man traurig ist, dass man Single ist. Ob du es glaubst oder nicht, du kannst diese Angst auch haben, wenn du in einer Beziehung bist (dazu später mehr).
Es kann auch sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder Aufgaben zu erledigen, was sich auf Ihr Berufsleben auswirken kann. "Die Angst vor dem Alleinsein kann Sie in vielen Berufen vom Erfolg abhalten, weil das Alleinsein für eine gute Arbeitsleistung oder eine Beförderung erforderlich sein kann," sagt Squyres.
Ihre Angst könnte Sie auch davon abhalten, Dinge zu tun, die Sie gerne tun würden, nur weil Sie allein unterwegs sind. Zugegeben, manche Dinge machen keinen Spaß, wenn man allein ist, wie Karaoke oder alleine essen gehen am Valentinstag (sorry, aber es ist wahr).
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Aber "es gibt einen Unterschied zwischen dem Vermeiden von Dingen, die niemand gerne alleine macht, und dem Vermeiden von Dingen, die man ganz normal alleine machen kann - Lebensmittel einkaufen, sich die Haare schneiden lassen" sagt Squyres.
Woher kommt Ihre Angst?
Laut Squyres gibt es drei Hauptursachen für Ihre Angst:
- Es kann ein Zeichen für eine Phobie vor dem Alleinsein sein.
- Es kann das Ergebnis eines Traumas sein, bei dem Sie verletzt wurden, weil Sie allein und verletzlich waren, oder weil Sie niemanden hatten, der Ihnen bei der Bewältigung eines schrecklichen Ereignisses half.
- Es kann Teil einer größeren Panikstörung oder einer Borderline-Persönlichkeitsstörung sein, bei der die Unfähigkeit, sich selbst zu beruhigen, und die Angst, verlassen zu werden, zusätzliche Faktoren sind.
Wie wirkt sich Ihre Angst auf Ihre Beziehungen aus?
Bei romantischen Beziehungen könnten Sie "sich dabei ertappen, dass Sie Kompromisse eingehen und mit jemandem ausgehen, der Sie wirklich schlecht behandelt hat - nur weil Sie das lieber tun, als allein zu sein", sagt Carmichael. Das könnte dazu führen, dass du dich in eine Beziehung mit jemandem stürzt, den du gar nicht so sehr magst (was wahrscheinlich erklärt, warum sie nicht lange hält).
Das Gleiche kann mit Freundschaften passieren. Die Angst vor dem Alleinsein kann Sie sogar daran hindern, ganz präsent zu sein oder Sie selbst zu sein. "Wenn Sie Angst vor dem Alleinsein haben, bleiben Sie vielleicht bei Freundschaften, die nicht viel Wert haben, und Sie öffnen sich nicht, weil Sie befürchten, dass sie Sie verlassen könnten", sagt David Tzall, ein klinischer Psychologe mit Sitz in New York City. "Das macht Sie klein in der Freundschaft, und Sie werden den Leuten gefallen, um sie dazu zu bringen, Sie zu mögen - auch wenn Sie sie vielleicht nicht sehr mögen! "
Diese Angst kann sich auch stark auf die familiären Beziehungen auswirken. "Wenn Sie Angst vor dem Alleinsein haben, machen Sie sich vielleicht ständig Sorgen, dass Ihre Familie Sie verlässt oder Sie in irgendeiner Weise verärgert", fügt Tzall hinzu. "Sie werden immer nach Anzeichen dafür Ausschau halten, dass Ihre Familie Sie verlässt oder andere Familienmitglieder mehr schätzt als Sie selbst, was Sie anhänglich und depressiv macht. "Sie könnten zum Beispiel versuchen, die Familienmitglieder bei bestimmten Anlässen zu beeindrucken, oder Geschichten über Ihr Berufs- oder Liebesleben erfinden, um gemocht zu werden.
Am wichtigsten ist jedoch, dass es Ihre Beziehung zu sich selbst stört. Sie könnten anfangen, katastrophal zu denken, was bedeutet, dass sich negative Gedanken über Sie selbst in Ihrem Kopf festsetzen. "Wenn Sie jetzt allein sind, sollten Sie das nicht in eine Angst umwandeln, [dass Sie] immer allein sein werden," rät Carmichael. "Denken Sie daran, dass - per Definition - jeder andere Mensch auf der Welt auch noch nicht seinen Lebenspartner getroffen hat."
Wie kann man diese Angst vor dem Alleinsein überwinden?
Diese Angst kann zwar eine Herausforderung sein und dazu führen, dass Sie denken, dass es Ihnen immer so gehen wird, aber es ist nicht alles verloren. Im Folgenden geben Experten einige Tipps, wie Sie die Autophobie auf wirksame und beruhigende Weise überwinden können:
1. Stellen Sie sich Ihrer Angst. Ihre Angst zu ignorieren ist ziemlich gefährlich, denn dann sind Sie "eigentlich am anfälligsten für selbstsabotierendes, ungesundes Verhalten" wie z. B. die Anhänglichkeit mit jemandem, mit dem Sie sich gerade erst verabredet haben, erklärt Carmichael. Stattdessen ermutigt sie Sie, sich Ihrer Angst zu stellen und einige schwierige Fragen zu beantworten: Signalisiert meine Angst, dass ich wirklich befürchte, nicht gut genug zu sein, um jemanden anzuziehen? Habe ich Angst, die falsche Person zu wählen? Habe ich Angst, auf dem Weg dorthin verletzt zu werden?
2. Beruhigen Sie Ihr Nervensystem. Meditation und Yoga können dazu beitragen, Ihre reflexartigen Reaktionen auf Angst zu verlangsamen, indem Sie lernen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren oder immer wieder bis 10 zu zählen. Wenn Sie sich beruhigt haben, können Sie besser logisch auf Ihre Angst reagieren, ohne in katastrophale Gedanken zu verfallen oder zu befürchten, dass Sie für immer allein bleiben.
3. Üben Sie, jeden Tag eine gewisse Zeit allein zu sein. Ja, das ist vielleicht blöd, aber man muss es versuchen! Squyres empfiehlt, mit einem kleinen Ziel zu beginnen, etwa 15 Minuten. Machen Sie das eine Woche lang jeden Tag, und erhöhen Sie dann das Ziel auf 30 Minuten. Steigern Sie die Zeitspanne von Woche zu Woche. Wenn Sie sich selbst beweisen, dass Sie allein sein können, sollten Sie Ihre Angst überwinden.
4. Überprüfen Sie Ihr Glaubenssystem. "Oft machen wir uns Sorgen über das Alleinsein, weil wir denken, dass wir nicht gut genug für andere sind oder dass man niemandem trauen kann, weil uns einmal jemand verletzt hat und wir immer noch daran festhalten", sagt Tzall. " Es hilft, diese Überzeugungen zu protokollieren und sie mit Logik zu bekämpfen, um zu erkennen, dass die Ängste irrational sind. "
5. Genieße die Selbstliebe. Ja, es klingt wie ein totales Klischee, aber Selbstliebe kann wirklich dazu beitragen, dass Sie sich beim Alleinsein wohler fühlen. "Wenn du Dinge tust, die dir Spaß machen, und dich um dich selbst kümmerst, genießt du automatisch deine eigene Gesellschaft mehr", fügt Tzall hinzu. Das hilft Ihnen auch zu erkennen, was Sie verdienen, so dass Sie nicht in Situationen verharren, die Ihnen nicht mehr gut tun oder die Ihnen aufgrund der Angst vor dem Verlassenwerden nicht gefallen.
Wann sollte man sich wegen Autophobie in Behandlung begeben?
Wenn Ihre Angst schwerwiegender ist (d. h. sich auf Ihr Privat- und Berufsleben auswirkt), kann eine Psychotherapie Ihnen helfen, sie zu überwinden, sagt Squyres. "Ein guter Therapeut kann Ihnen Entspannungs- und Atemtechniken beibringen, um Furcht, Angst, Panik und emotionale Erregung zu bewältigen," erklärt sie. Insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen dabei helfen, die negativen Botschaften, die Sie sich über Einsamkeit einreden, zu überprüfen und zu widerlegen, damit Sie sie nicht mehr als etwas Beängstigendes oder Gefährliches ansehen. Sie können sogar einen Psychiater aufsuchen, der Ihnen sagen kann, ob Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände Ihnen helfen können, Ihre Angst zu bewältigen.
" Ich würde die Menschen auch ermutigen, eine Therapie zu machen, wenn sie sehen, dass sie immer die gleichen Beziehungsmuster haben, nur mit anderen Menschen", fügt Tzall hinzu. "Ein guter Therapeut kann diese Zyklen erkennen und dem Klienten die richtigen Mittel an die Hand geben, um sie zu durchbrechen. "
"Zu lernen, sich selbst wohl zu fühlen, ist ein wichtiger Teil des emotionalen Wohlbefindens," bemerkt Squyres. "Letztendlich müssen wir alle lernen, dass unser wahres Gefühl der Sicherheit aus uns selbst kommt."
