" Ich habe die ganze Sache geleitet. " Dieser Satz bedeutete für mich immer einen großen Sieg. Es war mein Jubelgesang nach einem Rennen, oder eigentlich nach jedem Lauf. Ich sagte es jedem, der mir zuhörte, gleich nachdem ich meinen Zielsprung gemacht hatte.
Die Wahrheit ist, dass Gehpausen ein sehr wichtiger Bestandteil meines wöchentlichen Laufplans sind. Und ja, ich bin immer noch ein guter Läufer, wenn ich langsam gehe. Tatsächlich haben mich die Gehpausen zu einem besseren und schnelleren Läufer gemacht. (Hallo, ich habe meine 26,2-Minuten-Zeit um 25 Minuten verbessert.)
Skeptisch? Nehmen Sie einen Olympioniken beim Wort. Der Lauftrainer und Autor Jeff Galloway leistete in den 1970er Jahren Pionierarbeit mit der Run-Walk-Run-Methode (und hat seitdem Tausende von Läufern trainiert). Er hat sie für Anfänger entwickelt, aber die Strategie funktioniert auch bei langjährigen Läufern.
Die "strategischen Gehpausen ermöglichen es jedem Läufer, die Ermüdung zu kontrollieren, wodurch erhebliche Laufverletzungen praktisch ausgeschlossen werden", heißt es auf der Website. Man beachte: "Gehpause" und "Läufer" im selben Satz, schon wieder. Gewöhnen Sie sich daran, meine Freunde.
Hier sind einige Gründe, warum ich Gehpausen nicht mehr als Zeichen von Schwäche betrachte - oder als Zeichen dafür, dass ich in irgendeiner Weise weniger gut laufe.
Mit Gehpausen macht das Laufen wieder Spaß.
Der Spaßlauf ist offiziell zurück, dank der Gehpausen. Für mich ist eine Gehpause eine Gelegenheit, Luft zu holen und die Sehenswürdigkeiten und Geräusche um mich herum wahrzunehmen. Im Idealfall ist es ein Panoramablick, aber ein paar Bäume tun es auch. Ich greife instinktiv nach meinem Handy und habe tatsächlich einen Moment Zeit, um Ansichten festzuhalten. Ich kann auf diese Schnappschüsse zurückblicken, mich an meine Leistung erinnern und all die Glücksgefühle wieder aufleben lassen. (Diese Endorphine sind wirklich echt.)
Laufen-Gehen-Laufen ist der perfekte Einstieg ins Laufen. Was klingt schwieriger: 30 Minuten am Stück zu laufen oder fünf Minuten zu laufen, eine Minute zu gehen und das ein paar Mal zu wiederholen? Ich dachte es mir - und beides sind Läufe.
Durch das Laufen-Gehen werden Verletzungen praktisch ausgeschlossen.
Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Gehpausen Sie grundsätzlich verletzungsfrei machen könnten? Glauben Sie es lieber. Bauen Sie ein paar Gehpausen in Ihren Lauf ein und verabschieden Sie sich von Schmerzen, Muskelzerrungen und so ziemlich jedem anderen Schmerzpunkt, der beim Laufen auftritt. Jeffs Run-Walk-Run-Training kündigt das verletzungsfreie Laufen, das er selbst erlebt hat, als einen großen Vorteil an.
Die Technik der Lauf- und Gehintervalle reduziert die Belastung für Ihren Körper und hilft Ihnen, sich effizienter zu erholen. Indem Sie in bestimmten Intervallen gehen, fügen Sie Ihrem eigentlichen Lauf wertvolle Erholungszeit hinzu, sodass Ihr Körper am Ende nicht erschöpft ist und Ihre Muskeln durchgehend eine bessere Leistung erbringen. Sie haben Zeit, sich zu verlangsamen und zu verschnaufen, bevor Sie erfrischt in das nächste Intervall gehen, erklärte Jenny Hadfield, Lauftrainerin und Autorin von Running for Mortals, gegenüber Women's Health.
Olympioniken und Lauftrainer stimmen zu.
"Ich denke, der Lauf
Zufälligerweise beginne ich diese Woche mit John auf Strava und dem Team von New Balance mit dem Training für den New York City Marathon. Ich bin also begeistert zu hören, dass er bei den Laufintervallen mit an Bord ist - und dass ich mich mit dem Vorzeigeläufer in guter Gesellschaft befinde.
Walking-Intervalle können Geschwindigkeit und Kraft verbessern.
Gehpausen können zu ernsthaften PRs führen. Laut Jeffs Run-Walk-Run-Forschung sparen Läufer durchschnittlich 7 Minuten bei einer 13,1-Meilen-Distanz und mehr als 13 Minuten bei einem Marathon, wenn sie ihr richtiges Run-Walk-Run-Verhältnis erreichen.
Gehen ist kein Zeichen von Schwäche.
Punkt!
