Du hast dich also vor zwei Wochen für heute Abend verabredet, aber dein Freund muss in letzter Minute absagen, weil er einen Termin auf der Arbeit hat. Sie machen es wieder gut, indem sie dir Blumen und dein Lieblingseis mitbringen, aber irgendwie bist du immer noch verärgert, obwohl du weißt, dass es nicht ganz ihre Schuld ist.
Das liegt daran, dass Ihre Liebessprache "Quality Time" ist - eine der fünf Sprachen, über die Gary Chapman 1992 in seinem Buch "The Five Love Languages" schreibt. In dem Buch wird erklärt, dass jeder Mensch eine primäre und eine sekundäre Liebessprache hat, d. h. wie er seinem Partner am liebsten Liebe zeigt und von ihm empfängt. Diese sind: Zeit für sich selbst, körperliche Berührung, Dienstleistungen, Worte der Bestätigung und Geschenke. Hier sind einige Beispiele dafür, wie jede Liebessprache aussehen könnte:
- Worte der Bestätigung: Senden Sie Ihrer SO einen Text, in dem Sie ausdrücken, wie dankbar Sie für ihre Unterstützung sind, nachdem Sie einen harten Arbeitstag hatten, und sagen Sie ihr, dass Ihr Leben besser ist, weil sie darin sind.
- Serviceleistungen: Sich um die Wäsche Ihres Partners kümmern, wenn Sie wissen, dass er eine super arbeitsreiche Woche hat.
- Geschenke erhalten: Eine super coole Baseballkappe entdecken, während Sie Besorgungen machen, und sie für Ihre SO ergattern, weil das Logo ihr Lieblingsteam ist.
- Quality Time: Die Nacht durchkichern, gemeinsam Minigolf spielen und über das Leben plaudern.
- Körperliche Berührung: Morgens als erstes 10 Minuten im Bett kuscheln, bevor ihr euch für die Arbeit fertig macht.
Macht das Sinn? Eine Person, deren Liebessprache Geschenke sind, war vielleicht überglücklich, dass ihr Partner mit einem Dessert und Blumen auftauchte, aber eine Person, die lieber Zeit mit anderen verbringt, nicht so sehr. Ihnen geht es eher darum, wertvolle Minuten miteinander zu verbringen, als um viel Geld.
Verwandte Geschichte Die fünf Sprachen der Liebe, erklärt
Wenn es um die Qualität der Zeit Liebe Sprache, Randy Schroeder, PhD, eine Ehe und Familie Berater und Autor von Simple Habits For Marital Happiness, sagt, dass ein Paar das größte Kapital hat die Planung. "Diejenigen, die Zeit zusammen zu planen erwies sich als weit glücklicher als diejenigen, die es passieren lassen durch Zufall, " er sagt.
Treffen Sie die Experten: Randy Schroeder, PhD, ist Ehe- und Familienberater und Autor von Simple Habits for Marital Happiness. Chloe Carmichael, PhD, ist die Autorin von Dr. Chloes 10 Geboten der Partnersuche. Jaime Bronstein, LCSW, ist ein lizenzierter Beziehungstherapeut und Autor von MAN*ifesting. Tara Suwinyattichaiporn, PhD, ist Professorin für sexuelle Kommunikation an der California State University Fullerton und Moderatorin des Luvbites by Dr. Tara Podcasts.
Leichter gesagt als getan, oder? Aber keine Sorge. Sie und Ihre Partnerin lieben es bereits, Zeit miteinander zu verbringen (na klar!), aber hier ist alles, was Sie sonst noch über Quality Time als Liebessprache wissen müssen, von diesen Dating-Experten.
Einfach ausgedrückt bedeutet es, dass Sie es wirklich genießen, Zeit zu verbringen, in der Sie sich auf Ihren Partner konzentrieren und Ihr Partner sich ganz auf Sie konzentriert", sagt Chloe Carmichael, PhD, klinische Psychologin und Autorin von Dr. Chloes 10 Geboten der Partnersuche. Das heißt: keine Handys, kein Fernsehen, keine Podcasts, keine Musik, nur Sie, Ihr Partner und viel Augenkontakt - was in unserem anspruchsvollen und technikverliebten Leben wirklich eine große Herausforderung ist.
Wenn Sie feststellen, dass Sie zwar viel Zeit mit Ihrem Partner verbringen, sich aber trotzdem nicht wirklich gesehen oder gehört fühlen, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Liebessprache die Qualitätszeit ist. Ziehen Sie ein Abendessen mit anregenden Gesprächen einem kuscheligen Abend im Bett vor, an dem Sie eine Sendung sehen? Nun, das ist ein weiteres Zeichen.
Qualitätszeit bedeutet nicht nur, physisch im selben Raum wie Ihr Partner anwesend zu sein. Es geht darum, sich zu engagieren und bewusst zu entscheiden, wie man diese Zeit verbringt, um sich zu binden und die Verbindung mit einem bedeutungsvollen Gespräch zu stärken oder gemeinsam eine neue Fähigkeit zu erlernen. "Es ist ununterbrochene Zeit - Zeit, in der man nicht über die Bremsen des Autos spricht oder darüber, wer den Müll rausbringen wird," erklärt Schroeder.
Das bedeutet nicht, dass man sich am Esstisch unbeholfen gegenübersitzen sollte. Aber es muss auch nicht unbedingt ein Fünf-Sterne-Essen sein. Es sind wirklich die kleinen Dinge, wie ein Tag am Strand, eine Autofahrt zu einem besonderen Ort, ein Ausflug zum örtlichen Bäcker oder einfach ein Gespräch bei einer Tasse Kaffee am Morgen. Kleine Dinge machen einen großen Unterschied, sagen Schroeder und Carmichael.
Brauchen Sie ein paar Ideen für ein Date? Suchen Sie nicht weiter.
Was bedeutet es, wenn Qualitätszeit die Sprache der Liebe meines Partners ist?
Wenn Sie wissen, dass ihre Liebessprache "Quality Time" ist, haben Sie einen guten Start hingelegt. Es gibt viele kleine und große Dinge, die Sie tun können, damit Ihr Partner (oder Freund oder Ihre Partnerin) Ihre Liebe spürt.
Eine gute Möglichkeit, dies zu tun? Üben Sie reflektierendes Zuhören, sagt Carmichael. Anstatt auf die Geschichte Ihres Partners über seinen verrückten Chef mit einer Geschichte über Ihren eigenen, noch verrückteren Chef zu antworten, stellen Sie einige Folgefragen. Lassen Sie sich wirklich auf das ein, was der andere erzählt, anstatt ein verbales Volleyballspiel zu spielen, rät Carmichael. "Hier geht man den wichtigen Dingen auf den Grund, anstatt aneinander vorbeizureden und an der Oberfläche zu bleiben," erklärt sie.
Wie kann ich diese Sprache der Liebe in meine Beziehung einbauen?
Liebe in Form von Qualitätszeit zu geben oder zu empfangen, bedeutet nicht, dass man Stunden und Tage in der Gegenwart des anderen verbringen muss. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Qualität dieser gemeinsamen Zeit, indem Sie sie bewusst verbringen. Das kann alles bedeuten, vom Gefühl, dem Partner etwas Wichtiges mitzuteilen, bis hin zu einer Reise an einen Ort, an dem Sie noch nie waren, und das gemeinsam zu erleben. Hier sind einige Tipps, wie Sie jede gemeinsame Minute optimal nutzen können:
1. Überlegen Sie vor der Verabredung, was Ihr Liebster beim letzten Mal erwähnt hat, als Sie zusammen waren.
Betrachten Sie dies als eine Art leichte Hausaufgabe. Genauso wie ein Therapeut über seine Notizen nachdenkt, bevor er einen Patienten empfängt, sollten Sie auffrischen, worüber Sie das letzte Mal gesprochen haben, so dass Sie bereit sind, sofort loszulegen und auf dem aufzubauen, worüber Sie zuletzt gesprochen haben.
2. Befolge die Regel der drei 10er.
Hier ist ein lustiger, einfacher Tipp, der tatsächlich einen großen Unterschied machen kann. Paare sollten täglich 10 Minuten anhaltenden Augenkontakt, eine 10-sekündige Umarmung und einen 10-sekündigen einfachen Kuss anstreben, sagt Schroeder. Schroeder schwört auf die "drei 10er" Regel, die er in seinem Buch ausführlicher beschreibt. Es gibt nur eine Einschränkung: "Nicht an den Hintern oder an die Brüste fassen!" sagt Schroeder. Heben Sie sich das für später auf.
3. Planen Sie abwechselnd Termine.
Sich Zeit zu nehmen, um sich aktiv mit dem Partner zu verabreden, ist wichtig, aber es gibt Probleme, wenn nur eine Person die ganze Arbeit macht. Deshalb schlägt Schroeder vor, sich abzuwechseln: "Wenn Sie das Date planen, denken Sie wirklich daran, was die Person, die Sie lieben, genießen würde, und nicht daran, was Sie tun wollen."
4. Überlegen Sie vor dem Treffen, was Sie mitteilen möchten.
Genauso wie Sie vor einer Verabredung über frühere Gespräche mit einem Partner nachdenken, sollten Sie sich auch einen Moment Zeit nehmen, um zu überlegen, was Sie mitteilen möchten. "Gehen Sie Ihre Woche durch. Was ist besonders aufgefallen? Was ist wichtig? Worüber freuen Sie sich? " sagt Carmichael. Das alles sind gute Gesprächsanlässe.
5. Planen Sie einen Mini-Urlaub.
Zeit zu finden, um wegzufahren, kann schwierig sein, besonders für Paare mit Kindern, aber es macht einen großen Unterschied, sagt Schroeder, selbst wenn Sie nur in die nächste Stadt fahren. "Versuchen Sie einfach, in einem Hotelzimmer zu übernachten, nur Sie beide, idealerweise in einer anderen Stadt," sagt er. Der Tempowechsel wirkt Wunder für die Beziehung.
6. Legen Sie Ihre Telefone weg.
Das Handy ist das "Krebsgeschwür der Qualitätszeit," sagt Carmichael, also nehmen Sie sich das zu Herzen. Paare sollten nicht nur versuchen, ihre Telefone während des QT auszuschalten, sondern auch, wenn Ihr Partner eine dringende Arbeits-E-Mail beantworten muss, nicht instinktiv nach Ihrem Handy greifen. "Verbringen Sie etwas Zeit damit, in Ruhe darüber nachzudenken, wohin das Gespräch als Nächstes gehen könnte," schlägt Carmichael vor.
7. Erlaubt es euch, euch (gemeinsam) zu langweilen.
"Psychologische Studien zeigen, dass die größten Durchbrüche nach einem Moment der Langeweile geschehen," sagt Carmichael, und dasselbe kann auch für Paare gelten. "Wenn Sie tatsächlich einfach nur dasitzen und mit der Stille zusammen ringen, kommen Sie sich vielleicht näher."
8. Versuchen Sie, gemeinsam Leute zu beobachten - im Ernst.
Zusammen in einem Park oder Café zu sitzen und die Leute zu beobachten und sich gegenseitig Geschichten oder Spekulationen darüber mitzuteilen, was die Leute um einen herum wohl vorhaben, ist eine gute Möglichkeit, sich in den Kopf des Partners hineinzuversetzen," sagt Carmichael. Wahrscheinlich haben Sie das auch schon allein gemacht, also können Sie sich nur vorstellen, was für eine komische Erleichterung Sie bekommen, wenn Sie es mit Ihrem Partner tun. Melden Sie mich an!
9. Spazieren gehen.
Bewegung in die Routine einzubauen ist eine wunderbare Möglichkeit, die Monotonie des Alltags zu durchbrechen und sich zwischendurch zu unterhalten. "Jede Art von Reise oder gemeinsamer Aktivität ist großartig," sagt Carmichael.
10. Genießen Sie gemeinsam eine Tasse Kaffee.
Dies geht einher mit Schroeders drei 10er-Regeln. Halten Sie den Augenkontakt, und halten Sie das Gespräch Spaß. "Dies ist eine gute Zeit zu planen, was Sie ' re gehen, um dieses Wochenende oder Ihren nächsten großen Urlaub zu tun, " sagt Schroeder.
11. Ausgehen zum Essen.
Eine wirklich wunderbare Sache bei einem Restaurantbesuch ist, dass sich dort ein ganzes Team von Menschen um Sie kümmert, bemerkt Carmichael. Genießen Sie diese Zeit und lassen Sie die Gespräche (und vielleicht den Wein!) fließen.
Wie kann ich in einer Fernbeziehung Qualitätszeit einbauen?
Ob Sie es glauben oder nicht, es ist durchaus möglich, auch in einer Fernbeziehung schöne Stunden mit Ihrem Partner zu verbringen. Auch wenn die unterschiedlichen Standorte logistische Probleme mit sich bringen können, gibt es laut Experten dennoch viele Möglichkeiten, die Entfernung zu überbrücken.
" Nehmen Sie sich täglich Zeit für ein FaceTime- oder Zoom-Date. Sprechen Sie in dieser Zeit über die positiven Dinge in Ihrem Leben und die positiven Aspekte Ihrer Beziehung, anstatt sich über die Entfernung zu beschweren", empfiehlt Jaime Bronstein, LCSW, ein zugelassener Beziehungstherapeut und Autor von MAN*ifesting. "Wenn Sie die Entfernung akzeptieren, anstatt sich dagegen zu wehren, schaffen Sie Raum für eine tiefe emotionale Verbindung und das Gefühl, dass Sie unabhängig von der geografischen Lage hochwertige Zeit miteinander verbringen. "
Das digitale Zeitalter kann einen großen Einfluss auf Ihre Beziehung haben und Ihnen die Möglichkeit geben, mit Ihrer Partnerin genauso in Kontakt zu treten wie bei traditionellen Dates. "Werden Sie kreativ! [Sie könnten per FaceTime ein gemeinsames Abendessen zubereiten und sich dann zum Essen hinsetzen, als wäre es ein persönliches Date", sagt Bronstein.
Ihre intime Beziehung zueinander muss auch nicht unter der Entfernung leiden. Laut Dr. Tara Suwinyattichaiporn, Professorin für sexuelle Kommunikation an der California State University Fullerton und Gastgeberin des Luvbites by Dr. Tara Podcasts, muss das Teilen von absichtlicher und sogar sexueller Zeit mit Ihrem Partner keine aufwendige Inszenierung sein.
" Nehmen Sie sich mindestens eine Stunde Zeit für einen intimen Abend mit Zoom (oder anderen Videoanrufdiensten)", sagt sie. "Sprechen Sie über Ihre Intimitätsziele und verbringen Sie eine kleine Cyber-Sex-Zeit miteinander. Qualitätszeit kann kurz und konzentriert sein. Sie können eine Morgenroutine einrichten, bei der Sie jeden Morgen 20 Minuten lang telefonieren, während Sie Kaffee kochen und sich auf den Tag vorbereiten. "Wenn Sie den Tag damit beginnen, mit Ihrem Partner präsent zu sein, kann das einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie verbunden Sie sich miteinander fühlen.
Was bedeutet es, wenn mein Partner und ich unterschiedliche Liebessprachen haben?
Es mag den Anschein erwecken, dass das Teilen der gleichen Liebessprache mit dem Partner eine bessere Verbindung schafft, und es stimmt zwar, dass es in diesem Fall etwas einfacher ist, seine Liebe auszudrücken, aber unterschiedliche Liebessprachen zu haben, muss die Verbindung keineswegs schwächen. " Kommunikation ist der Schlüssel ", sagt Suwinyattichaiporn.
Selbst wenn Sie Wert auf aufmerksame Geschenke legen, während Ihr Partner ein wöchentliches Rendezvous ohne Bildschirme bevorzugt, kann eine konsequente Einhaltung Ihrer emotionalen Bemühungen jede Diskrepanz zwischen der Art, wie Sie Liebe geben und empfangen, mildern. "Alles in allem besteht der beste Weg, diese Herausforderungen zu überwinden, darin, Ihrem Partner Ihre bevorzugte Liebessprache mitzuteilen und zu lernen, wie Sie am besten seine Liebessprache sprechen", sagt Suwinyattichaiporn.
Auch das Eintreten für die eigenen Bedürfnisse und das Ansprechen von Defiziten in Bezug auf das Gefühl, geschätzt oder geliebt zu werden, ist ein notwendiger Schritt. "Wenn ein Paar unterschiedliche Liebessprachen hat, sollten sie ganz bewusst ihre Gefühle zum Ausdruck bringen und keine Themen zurückhalten, die sie am Verhalten des anderen stören", sagt Bronstein. "Sie müssen ihre Bedürfnisse und das, was sie beide individuell glücklich macht, vermitteln. "
Obwohl es von Zeit zu Zeit ein wenig mehr Überlegung und Absicht erfordert, sagt Bronstein, dass eine andere Liebessprache als die des Partners niemals zu Enttäuschung oder Verletzung führen muss. Solange man bereit ist, füreinander da zu sein, ist eine gesunde und erfüllende Beziehung mehr als möglich. "Es ist wichtig, die Bedürfnisse des anderen zu akzeptieren, damit sich die Unterschiede nicht negativ auf die Beziehung auswirken", erklärt sie. "Alles, was es braucht, sind zwei Menschen, die bereit sind, eine Beziehung zu führen, damit sie funktioniert. "
