Wahrscheinlich wurden Sie schon einmal von jemandem verletzt, oder Sie haben etwas getan, von dem Sie wünschten, Sie hätten es nicht getan, und sind jetzt wütend auf sich selbst. Sie wissen, dass Sie sich nicht von der Wut oder Enttäuschung auffressen lassen sollten, aber es ist leichter gesagt als getan, der Person oder sich selbst zu vergeben. Wenn Sie es aber tatsächlich schaffen, die Situation zu überwinden, können Sie all die aufgestauten negativen Emotionen loslassen, sich selbst gut fühlen und Ihr Leben selbstbewusst weiterführen.
Natürlich setzen diese Vorteile eine echte Vergebung voraus, was viel Arbeit bedeutet. Aber das ist es wert. "Wenn man verzeiht, sieht man die Persönlichkeit desjenigen, der einen verletzt hat, und man hat eine umfassendere Vorstellung davon, wer er ist", sagt Dr. Robert Enright, Professor für Psychologie an der University of Wisconsin in Madison und Autor von Forgiveness Is a Choice. "Wenn Sie sehen, dass jemand mehr ist als das, was er Ihnen angetan hat, erkennen Sie, dass Sie mehr sind als das, was Ihnen angetan wurde. Man beginnt, den allen Menschen innewohnenden Wert zu sehen, auch sich selbst. "
Es gibt viele Mythen darüber, was Vergebung bedeutet, was sie schwieriger erscheinen lassen kann, als sie ist. Die Menschen setzen Vergebung mit Nachgeben und Verzicht auf den Kampf um Gerechtigkeit gleich", sagt Enright, "aber es geht nicht darum, schlechtes Verhalten zu entschuldigen. Man kann jemanden immer noch zur Rechenschaft ziehen, während man sich entscheidet, den Groll loszulassen.
Im Grunde ist Vergebung ein bewusster, freiwilliger Schritt, um einen Groll loszulassen. Und das geht nicht schnell und einfach. "Die Menschen haben das Gefühl, dass sie nicht vergeben können, weil sie annehmen, dass es sofort geschehen sollte", sagt Suzanne Freedman, PhD, Professorin für Psychologie an der University of Northern Iowa, die darauf hinweist, dass Untersuchungen zeigen, dass es etwas mehr als ein Jahr dauern kann, jemandem zu vergeben. Es ist eine Reise mit Höhen und Tiefen, und man kann sich hin und her überlegen, was man tun will.
Sind Sie bereit, Ihren Vergebungsmuskel aufzubauen? Befolgen Sie diese Schritte, um zu tiefer Vergebung zu gelangen. Sie basieren auf den vier Phasen, die von Enright und Freedman beschrieben wurden.
1. Die Entscheidung zum Vergeben treffen
Der erste Schritt ist die Aufdeckungsphase. Finden Sie in der Therapie oder in einem Tagebuch genau heraus, wer und was Sie wütend gemacht hat. Wenn es Ihnen möglich ist, sagen Sie der Person, wie ihre Handlungen auf Sie gewirkt haben. Als Nächstes kommt die Entscheidungsphase, in der Sie sich selbst erklären, dass Sie verzeihen wollen. (Hinweis: Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht vergeben wollen oder noch nicht so weit sind).
Verwandte Geschichte Wie man Stress in einer Beziehung angeht
Wenn Sie sich nicht entscheiden können, sollten Sie überlegen, ob das Festhalten an Ihrer Empörung für Sie gut ist, sagt Enright. "Wenn Sie mit Groll leben, neigen Sie dazu, oft über die Person nachzudenken, die Sie verletzt hat", sagt er. "Man kann langsam in eine pessimistische Weltanschauung abdriften und als Folge davon Beziehungen vermeiden. Eine Person hat so viel Macht über Sie, dass Ihre Fähigkeit, zu vertrauen und Freude zu empfinden, beschädigt ist. Das ist eine Motivation zum Verzeihen. "
Brauchen Sie einen zusätzlichen Anstoß? Wägen Sie die Folgen ab, wenn Sie sich entscheiden, nicht zu vergeben, sagt Amanda E. White, die Therapeutin hinter dem Instagram-Account @therapyforwomen. Wenn Sie nicht vergeben wollen, müssen Sie sich nicht outen, Sie haben "Recht", und Sie müssen keine unangenehmen Gespräche führen", sagt sie. "Aber du verlierst Zeit und die Kraft, mit deinem Leben weiterzumachen. "
2. Die Arbeit des Vergebens tun
Jetzt kommt die dritte Phase (die große Arbeit): Fragen Sie sich, welche Geschichte sich hinter der Person verbirgt, die Sie verärgert hat. Wie wurde sie erzogen? Welche Wunden hat sie? "Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es sich um eine verletzliche, verängstigte, verwirrte Person handelt, die ihre Wut an Ihnen auslässt", sagt Enright.
Es kann auch helfen, nach gemeinsamer Menschlichkeit zu suchen. Ich frage die Leute: "Erkennen Sie, dass es niemanden auf der Welt gibt, der so ist wie Sie? Bedeutet das nicht, dass Sie einen Wert haben? Dann stelle ich ihnen dieselben Fragen über die Person, die ihnen Unrecht getan hat. Es kann Monate dauern, aber schließlich geben die Menschen zu, dass diese Person einen eigenen Wert hat", sagt er.
Dieses Eingeständnis kann anfangs schwer zu akzeptieren sein. "Wir bitten die Menschen, den Schmerz auszuhalten und ihn nicht auf die andere Person oder irgendjemand anderen abzuwälzen, und wenn sie erkennen, dass sie ihn aushalten können, beginnt er tatsächlich zu verschwinden", sagt Enright. Als nächsten Schritt sollten Sie dem Übeltäter etwas Gutes tun, z. B. freundliche Worte, einen Anruf oder eine Spende in seinem Namen. Diese Geste unterstreicht, dass Sie nicht böse sind, und kann den Betreffenden dazu anregen, sich ebenfalls zu bessern.
3. Sich auf das Positive des Vergebens stützen
Zuletzt kommt die Entdeckungsphase. Enright schlägt vor, ein Tagebuch darüber zu führen, wer Sie als Person sind, nachdem Sie alles hinter sich gelassen haben. Fühlen Sie sich selbst mehr des Mitgefühls würdig? Sind Sie sensibler für das Leiden anderer? Spüren Sie einen neuen Sinn im Leben? Wenn Ihre Antwort auf eine dieser Fragen ein klares Ja ist, sollten Sie sich selbst auf die Schulter klopfen. Sie haben Ihr Ziel erreicht!
4. Vergeben Sie auch sich selbst
Okay, Sie haben es also geschafft, anderen zu vergeben (oder arbeiten daran). Aber was ist mit dir? Das ist auch eine innere Angelegenheit! White stellt fest, dass Frauen oft Probleme mit der Selbstvergebung haben, weil sie zu Perfektionismus neigen, und zugeben heißt, dass sie versagt haben.
Ein einfacher, aber wirkungsvoller Trick: "Machen Sie es sich zur Gewohnheit zu fragen, was Sie besser machen können, wenn Sie Mist gebaut haben", sagt sie. "Das stärkt das Selbstvertrauen, denn Ihr Selbstwertgefühl kommt von Ihrer Fähigkeit, Verantwortung zu übernehmen und Dinge zu verbessern. "Gehen Sie noch einen Schritt weiter, indem Sie aufschreiben, wer Sie gerne wären, und beginnen Sie, diese Vision zu leben.