Sind Sie bereit, sich für Ihr Fitness-RN zu engagieren? Dann nehmen Sie an der 30-Tage-Fitness-Challenge teil. Es gibt keinen Zaubertrank, der den Besuch des Fitnessstudios so süchtig macht wie das Anschauen von Netflix, aber diese Art von Programm kommt dem schon verdammt nahe. Es erfordert definitiv harte Arbeit, aber es macht Spaß, echte Ergebnisse zu erzielen.
" Der Schlüssel ist, mit Ihrer Praxis konsequent zu sein ", sagt Charlee Atkins, CSCS, Schöpfer von Le Sweat app. "Das ist das einzige 'Geheimnis'. '" Dieses einmonatige Fitnessprogramm macht das Training zu einer weiteren serotoninreichen Gewohnheit in Ihrem Tagesablauf (und zu einer, die produktiver ist als Fernsehzeit).
Treffen Sie den Experten: Charlie Atkins ist zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer, Erfinder der App Le Sweat für das Training zu Hause und HIIT-, Kraft-, Cardio- und Yoga-Profi.
Wenn Sie sich im Rahmen der 30-Tage-Challenge über einen Zeitraum von vier bis fünf Wochen täglich an ein Trainingsprogramm halten, bringen Sie Ihrem Körper einen neuen Rhythmus bei und schaffen eine neue Gewohnheit. Das sagt auch die Wissenschaft. Laut einer NIH-Studie ist es wahrscheinlicher, dass die Aktivität zu einer dauerhaften Gewohnheit wird, wenn man sich konsequent an seine Sitzungen hält. Legen Sie also eine Zeit fest, wählen Sie einen Ort und schnappen Sie sich Ihre Matte, wenn Sie sich dieser Herausforderung stellen, um Ergebnisse (und aktive Gewohnheiten) zu erzielen, die über die 30 Tage hinaus anhalten.
Wenn Sie daran interessiert sind, es zu versuchen, sind Sie bei uns genau richtig. Diese 30-tägige Fitness-Challenge wurde von Charlee Atkins, einem zertifizierten Personal Trainer und Gründer von Le Sweat, entwickelt. Die Workouts dauern jeweils 20 Minuten, und Sie können die Videos über die Website All
Versuchen Sie die All
Die 30-Tage-Herausforderung individuell gestalten
" Wenn Sie bereits über eine solide Trainingsroutine verfügen, sollten Sie sich auf die Kurzhanteltrainings konzentrieren und Ihr Gewicht im Laufe der 30 Tage erhöhen", sagt Atkins. "Wenn Sie ein kompletter Anfänger sind, empfehle ich Ihnen, mit den Bodyweight-Workouts zu beginnen und sicherzustellen, dass Sie diese wirklich beherrschen, bevor Sie an den Tagen, an denen Sie sich stärker fühlen, zu den Workouts mit Gewichten übergehen. "
Was die Ergebnisse anbelangt, die Sie von dieser besonderen Herausforderung erwarten können, sollten Sie in der Lage sein, im Laufe des Monats mehr Wiederholungen zu machen, was ein Zeichen dafür ist, dass Ihre Fitness zunimmt, so Atkins. Außerdem ist es wahrscheinlich, dass Sie einen Muskelaufbau und ein höheres Energieniveau feststellen.
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Der unten stehende Kalender hilft Ihnen, den Überblick über Ihren Trainingsplan und die Miniziele zu behalten, die Sie sich jede Woche setzen. In Woche eins achten Sie bei jeder Übung auf eine gute Form. Erhöhen Sie in Woche zwei die Anzahl der Wiederholungen, und bringen Sie in Woche drei mit einer neuen Art von Cross-Training Abwechslung in Ihr Training. In der vierten Woche probieren Sie das Training mit Gewichten aus (oder erhöhen Sie die Menge an Gewichten, die Sie bereits verwenden). Und in der fünften Woche sollten Sie einfach durchhalten!
Unten finden Sie Links zu den einzelnen Workouts - oder wenn Sie die Videos zu den einzelnen Übungen mitverfolgen möchten, laden Sie das Programm All
Montag: Unterkörper-Körpergewichtstraining oder Unterkörper-Hanteltraining
Dienstag: Oberkörper-Körpergewichtstraining oder Oberkörper-Hanteltraining
Mittwoch: Cross-Training (Optionen finden Sie hier)
Donnerstag: Ganzkörper-Körpergewichtstraining oder Ganzkörper-Hanteltraining
Freitag: Bodyweight Abs Workout oder Kurzhantel Abs Workout
Samstag: Cross-Training (Optionen finden Sie hier)
Sonntag: Pause
Wie man diese 30-Tage-Herausforderung meistert
Hier sind die Tipps von Atkins, die Sie bei der Durchführung der Challenge beachten sollten:
- Morgens trainieren. „Das ist mein Tipp Nr. 1 für Leute, die Schwierigkeiten haben, die Zeit zum Trainieren zu finden. Und da diese 20-Minuten-Routinen ein Aufwärmen beinhalten, dauern sie wirklich 20 Minuten von Anfang bis Ende.“
- Übertreiben Sie es nicht mit dem Gewicht. „In den Videos dafür verwende ich 6-Pfund-Gewichte und 10-Pfund-Gewichte. Wenn Sie Zweifel haben, gehen Sie jedoch leichter. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegungen mit der richtigen Form ausführen können, bevor Sie Ihr Gewicht erhöhen.“
- Werden Sie kreativ mit Cross-Training. „Cross-Training kann Cardio- oder Mobilitätstraining umfassen – im Grunde alles, was Sie in Bewegung hält, außer Krafttraining (da sich die Herausforderung darauf konzentriert).“
- Verfolgen Sie Ihre Wiederholungen. „Es ist eine große Motivation, wenn man sieht, dass man in den Wochen zwei, drei und vier mehr Wiederholungen schafft als in Woche eins.“
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