Schritt eins: Such dir eine schicke Trainingshose aus. Schritt 2: Schnürschuhe anziehen. Schritt 3: Die Playlist aufpeppen. In einer Welt, in der so viel Wert darauf gelegt wird, was du für dein Workout tust, sollten wir einen Schritt zurücktreten und uns genauer ansehen, wie du dein Workout durchziehen willst.
Ich spreche von den Melodien, Beats und Bops. High-Tempo-Musik (mit etwa 170 Herzschlägen pro Minute) macht das Training leichter, hebt die Stimmung und hilft, weiter und schneller zu laufen. Das sagt die Wissenschaft, wie eine kürzlich in Frontiers in Psychology veröffentlichte Studie belegt. Musik kann die Art und Weise verändern, wie Sie auf Ermüdung reagieren - und sogar Ihre Ausdauer steigern, wie eine im Journal of Sports Exercise Psychology veröffentlichte Studie zeigt.
Treffen Sie den Experten: Jordan Metzl, MD, ist Sportmediziner am Hospital for Special Surgery in New York City.
Außerdem können Sie sich durch Musik leistungsfähiger fühlen, so eine Studie des Sage Journal. Menschen, die Musik hören, die sie als "angenehm" empfinden, haben einen höheren Serotoninspiegel, der auch als "Wohlfühlhormon" bekannt ist, so die im Buch Progress in Brain Research veröffentlichten Ergebnisse.
Das ist für mich Grund genug, vor jedem Training die Beats aufzudrehen.
" Wir wissen um die geistigen und körperlichen Vorteile von Sport für das Gehirn und dass er den Schlaf fördert", sagt Jordan Metzl, MD, Sportmediziner am Hospital for Special Surgery in New York City, gegenüber WH. " Wenn Menschen über etwas grübeln, hilft Bewegung. "
Aber seien wir ehrlich - nicht jede Musik ist geeignet. Als ich für den New Yorker Halbmarathon trainierte, stellte ich die perfekte Playlist zusammen, die schnelle Beats enthielt, um mich in Bewegung zu halten, und aufmunternde Texte, um mich zu motivieren und den Muskelschmerz zu übertönen.
Du suchst nach dem perfekten Soundtrack für dein nächstes Workout? Sieh dir die folgenden Playlists an, unterteilt in allgemeine Workout-Songs und dann in Kategorien, die nur für Laufen, Radfahren, Heben, Yoga und mehr gedacht sind. Ganz unten findest du eine Spotify-Wiedergabeliste mit all unseren Favoriten. Bist du bereit zu rocken und dein Training zu rocken?
50 beste Workout-Songs
Beste Workout-Songs zum Laufen
Diese schwungvollen Songs motivieren Sie beim Laufen oder auf dem Laufband. Und viele dieser Titel bewegen sich im Bereich der Standard-BPM (Beats per Minute) für das Kilometerzählen, also etwa zwischen 170 und 180.
Beste Workout-Songs für Spin
Diese Songs eignen sich perfekt für alle Arten von Sprints und langsamen Anstiegen und haben eine gute Bandbreite an BPM, um Sie durch eine 45-minütige Einheit zu bringen.
Beste Workout-Songs für Yoga
Es ist Zeit, etwas leiser zu werden, nur ein bisschen. Diese langsamen, gefühlvollen Beats sind die perfekten Tracks, um dich durch deinen nächsten Sonnengruß zu begleiten.
Beste Workout-Songs zum Heben
Die basslastigen Tracks, die hauptsächlich aus Hip-Hop bestehen, haben genau den richtigen Groove, um die Stimmung zu heben und zu senken.
Die besten Rock-Workout-Songs
Die besten Country-Workout-Songs
Die motivierendsten Workout-Songs
Die besten Tanz-Workout-Songs
Sind Sie bereit, die Master-Wiedergabeliste zu testen? Probieren Sie sie unten aus:
