Egal, ob Sie intuitiv wissen, wann Ihre Periode kommt, oder ob Sie eine App zur Überwachung Ihrer Periode verwenden, eines der klassischen Anzeichen dafür, dass Ihre Periode kommt, sind Blähungen. Das ist richtig - du kannst deine Lieblingsjeans vergessen und dich stattdessen für eine bequeme Jogginghose in Übergröße entscheiden.
Blähungen während der Periode sind zwar nicht lustig, aber durchaus üblich und normal. Schätzungsweise 70 Prozent der Frauen leiden während ihrer Periode unter Blähungen, so Diana Bitner, MD, Gynäkologin aus Michigan.
Nach Angaben der Mayo Clinic setzt die Blähung in der Regel ein bis zwei Tage vor Beginn der Periode ein, bei manchen Frauen kann sie aber auch schon bis zu fünf Tage vorher auftreten. Blähungen während der Periode verschwinden in der Regel, sobald Sie ein paar Tage lang menstruiert haben, sagt Kimberly Langdon, MD, eine pensionierte Gynäkologin.
Obwohl Blähungen die Zahl auf der Waage verändern können, gibt es einen Unterschied zwischen Blähungen und Gewichtszunahme. Die gute Nachricht ist, dass sich Ihr Gewicht nach Abklingen der Blähungen höchstwahrscheinlich wieder normalisieren wird.
Warum kommt es überhaupt zu Blähungen während der Periode? Hier erfahren Sie alles, was zu den Beschwerden beitragen könnte und was Sie tun können, um die Blähungen um Ihre Periode herum loszuwerden.
Treffen Sie die Experten: Dr. Diana Bitner ist Gynäkologin mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Sie ist Chief Medical Officer und Mitbegründerin von true, einer Spezialklinik für Frauen. Meggie Smith, MD, ist Gynäkologin und Assistenzprofessorin für Geburtshilfe und Gynäkologie, reproduktive Endokrinologie und Unfruchtbarkeit an der University of Southern California. Sheryl Ross, MD, ist Gynäkologin und Autorin. Sie ist im Vorstand von Planned Parenthood, Los Angeles, und fungiert als Botschafterin für die American Heart Association und Go Red
Warum kommt es überhaupt zu Blähungen während der Periode?
Sie können Fluktuationen in den Oestrogenniveaus und einem steilen Tropfen im Progesteronrecht vor Ihrer Periode danken. "Wenn Oestrogenniveaus höher sind, neigen unsere Körper, Wasser zu behalten, " sagt Meggie Smith, MD, ein Geburtshelfer - Gynäkologe und Assistenzprofessor der Geburtshilfe und der Gynäkologie, reproduktive Endokrinologie und Unfruchtbarkeit an der Universität von Südkalifornien.
" Das Progesteron, das in der zweiten Zyklushälfte hoch ist, kann sozusagen zu einer Verlangsamung des Verdauungstrakts führen, was ebenfalls nicht gerade zu Blähungen und Völlegefühl beiträgt", fügt sie hinzu. Im Grunde ist es ein doppeltes Problem mit Blähungen.
Verwandte Geschichte ' Periodengrippe' könnte Sie grippal machen
Nach Angaben der Mayo Clinic beginnen die Blähungen in der Regel ein bis zwei Tage vor Beginn der Periode einer Frau. Bei manchen Frauen treten die Symptome jedoch bis zu fünf Tage vorher auf und beeinträchtigen oft die normalen Aktivitäten. Blähungen während der Periode verschwinden in der Regel, sobald die Menstruation ein paar Tage lang eingesetzt hat.
Also... was hilft gegen PMS-Blähungen?
Die gute Nachricht: Es gibt einige wirklich einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um während Ihrer Periode weniger zu schwabbeln. Wenn du deine Ernährung umstellst, z. B. mehr kaliumhaltige Lebensmittel zu dir nimmst und ein paar Tage lang auf Koffein verzichtest, kannst du deinem aufgeblähten Bauch ernsthaft entgegenwirken.
Sie können auch einfachere Lösungen in Betracht ziehen, wie mehr Schlaf oder häufigeres Kochen zu Hause. Blättern Sie einfach durch die Optionen unten - es gibt bestimmt ein Mittel in dieser Liste, das (*Daumen drücken*) für Sie funktioniert.
1. Wählen Sie eiweiß- und kaliumreiche Lebensmittel.
Füllen Sie Ihren Teller mit Zutaten, die Sie nicht aufblähen lassen. "Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Melone, Tomaten und Spargel tragen zu einem ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt bei", sagt Isabel Smith, Ernährungsberaterin und Fitnessexpertin aus New York City. Das Gleiche gilt für gesunde Fette wie Chia, Nüsse und Lachs";
Werden Sie noch heute Mitglied bei WH Stronger und erhalten Sie unbegrenzten Zugang zu digitalen Inhalten, exklusiven Workouts und vielem mehr!
Eiweiß ist ebenfalls eine sichere Sache - denken Sie an Huhn, Fisch und Tofu. "Lebensmittel, die als natürliche Diuretika wirken, wie Sellerie, Gurken, Wassermelone, Zitronensaft, Knoblauch und Ingwer, sorgen auch dafür, dass Sie sich leichter fühlen, selbst während Ihrer Periode", sagt Dr. Sherry Ross, eine Expertin für Gynäkologie und Frauengesundheit.
2. Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die Blähungen verursachen.
Ja, wir schauen dich an, Brokkoli und Rosenkohl. Sie inspirieren vielleicht Ihre Pinterest-Tafeln zum Thema gesunde Ernährung, aber sie enthalten auch einen komplexen Zucker namens Raffinose. Dem Menschen fehlt das Enzym, um ihn richtig aufzuspalten, was zu Blähungen und Völlegefühl führt. "Weitere Übeltäter in dieser Kategorie sind Bohnen, Kohl, Blumenkohl und Kopfsalat", sagt Dr. Ross.
Die International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD) rät außerdem, auf Fruktose, Laktose und Sorbit zu verzichten.
3. Lassen Sie Ihr Trainingsprogramm nicht ausfallen.
Ich verstehe das: Sport zu treiben ist wahrscheinlich das Letzte, worauf Sie Lust haben. Aber Experten sagen, dass eine Erhöhung der Herzfrequenz eine der besten Möglichkeiten ist, PMS-Symptome zu lindern - einschließlich Blähungen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 in der Fachzeitschrift BMC Women's Health zeigte, dass acht Wochen aerobes Training Blähungen und andere PMS-Symptome reduzieren.
" Menschen, die einen eher sitzenden Lebensstil führen, neigen zu einem trägen Verdauungssystem", sagt Dr. Ross. Ausschwitzen kann auch dazu beitragen, dass Sie Ihren Stuhlgang regelmäßig halten und Verstopfung vermeiden. Leichtere Sportarten wie Schwimmen und Yoga sind jedoch am besten geeignet. Übungen mit hoher Intensität können Entzündungen fördern und damit die Blähungen verstärken.
4. Reduzieren Sie Koffein und Alkohol (nur für den Moment).
" Vor der Menstruation kann Alkohol PMS-Symptome wie Brustspannen, Stimmungsschwankungen und Blähungen verstärken", sagt Dr. Bitner. "Und Kaffee kann den Verdauungstrakt überreizen und den Darm reizen, ganz zu schweigen davon, dass er Sie dehydriert, was zu Wassereinlagerungen führt. "Wenn Sie auf Ihren morgendlichen Milchkaffee verzichten, sparen Sie auch noch eine Menge Geld.
5. Nehmen Sie einen rezeptfreien Entzündungshemmer.
Ibuprofen und Naproxen (in Marken wie Advil und Aleve enthalten) blockieren die Chemikalien, die Entzündungen und damit Blähungen verursachen, sagt Kelly Roy, MD, eine Gynäkologin in Phoenix. "Ein paar Tage vor der Periode sollten Sie alle sechs bis acht Stunden 200 bis 400 Milligramm einnehmen", sagt sie.
6. Verzichten Sie auf kohlensäurehaltige oder zuckerhaltige Getränke.
Wenn man kohlensäurehaltige Getränke trinkt, fühlt man sich vielleicht vorübergehend besser, aber man ist dann viel aufgeblähter als vorher, sagt Dr. Smith. Das Gleiche gilt für zuckerhaltige Getränke wie Gatorade. "Lassen Sie sich von Marken, die künstliche Süßstoffe verwenden, nicht täuschen - auch sie lassen Sie aufblähen", sagt Dr. Smith.
Verlassen Sie sich stattdessen auf Ihren guten Kumpel Wasser und trinken Sie möglichst acht Gläser pro Tag. "Mischen Sie etwas grünen Tee, Pfefferminztee oder Fencheltee dazu, um Entzündungsmediatoren zu beseitigen", sagt Dr. Ross.
7. Schlafen Sie ein bisschen mehr.
" Der Schlaf wird oft durch die Schmerzen der Menstruation, Blähungen und Unwohlsein beeinträchtigt", sagt Dr. Roy. In diesen entscheidenden Stunden kann die überschüssige Flüssigkeit im Bauch zurück in den Körper gelangen und ausgeschieden werden", erklärt sie. Versuchen Sie also, acht Stunden pro Nacht zu schlafen.
8. Fragen Sie Ihren Gynäkologen, ob Sie die Pille nehmen können.
Die orale Empfängnisverhütung ist nicht nur ein hervorragendes Mittel zur Geburtenkontrolle, sondern reduziert auch schmerzhafte Perioden und stabilisiert die Hormone, sagt Dr. Roy. Medizinische Studien haben sogar gezeigt, dass sie die Auswirkungen von PMS verringert.
Wenn Sie krankenversichert sind oder bestimmte staatliche Programme wie Medicaid in Anspruch nehmen können, sollten die Kosten für die BC-Pillen übernommen werden. Wenn Sie nicht versichert sind, kann eine BC-Packung zwischen 20 und 50 Dollar kosten. In vielen Staaten können Sie jetzt ein Rezept für die Pille über einen virtuellen Termin bei einem Gesundheitsdienstleister erhalten.
Machen Sie sich Sorgen wegen der Kosten? Sie können sich auch an Ihre örtliche Planned Parenthood wenden, um Unterstützung bei der Beschaffung von Verhütungsmitteln zu erhalten, die Ihrem Budget entsprechen.
9. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Diuretika.
Lauren Streicher, MD, klinische Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Northwestern University Feinberg School of Medicine, verschreibt ihren Patientinnen manchmal ein leichtes Diuretikum, das bei Blähungen hilft.
" Es ist eine Sache, ein wenig Gewicht zu gewinnen oder aufgeblasen zu werden, aber einige Frauen erhalten auch wirklich bedeutende Brustzärtlichkeit wegen der Wasserzurückhaltung und ein mildes Diuretikum kann mit dem sehr nützlich sein, " sie sagt. "Es ist definitiv nicht schädlich. "
Beachten Sie jedoch, dass die gleichzeitige Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) und Diuretika laut der Mayo Clinic zu Nierenschäden führen kann. Wenn Sie sich also für eine rezeptfreie Lösung entscheiden, sollten Sie die Diuretika weglassen.
Es gibt auch natürliche harntreibende Mittel, die Sie vielleicht schon regelmäßig zu sich nehmen, wie zum Beispiel Koffein, sagt Dr. Streicher. "Natürlich vertragen manche Menschen Koffein nicht so gut, deshalb sage ich meinen Patienten immer, dass sie viel Wasser trinken und nie zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen sollen", erklärt sie.
10. Öfter zu Hause kochen.
Natürlich hat nicht jeder die Zeit oder die Möglichkeit, jeden Abend selbst gekochte Mahlzeiten zuzubereiten. Aber wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, denn die Zubereitung eigener Mahlzeiten kann Blähungen drastisch reduzieren.
" Die Menschen sind sich des versteckten Salzes in Restaurantmahlzeiten und in verarbeiteten Lebensmitteln oft nicht bewusst", sagt Dr. Streicher. "Das ist natürlich der Grund, warum Restaurantgerichte so gut schmecken, aber wenn man selbst kocht, kann man sicherstellen, dass das Essen nicht versalzen ist, was einen großen Unterschied bei der Reduzierung von Blähungen ausmachen kann. "
11. Übertreiben Sie es nicht mit den Ballaststoffen.
Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, scheint es eine gute Idee zu sein, so viel Obst und Gemüse wie möglich zu essen, um Ihren Körper in Schwung zu bringen - aber diese Taktik könnte nach hinten losgehen. In einer Studie aus dem Jahr 2020, die in der Fachzeitschrift Clinical and Translational Gastroenterology veröffentlicht wurde, führte eine ballaststoffreiche Ernährung bei den Teilnehmern zu mehr Blähungen.
Es ist sicherlich gut, eine Vielzahl von Obst und Gemüse in Ihren Mahlzeiten zu haben, aber wenn Sie plötzlich anfangen, sie in großen Mengen während Ihrer Periode zu konsumieren, können Sie vermehrt Blähungen bekommen, einfach weil Ihr Körper nicht an die Ballaststoffe gewöhnt ist, sagt Sara Twogood, MD, eine Assistenzprofessorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der University of Southern California Keck School of Medicine.
Ja, Blähungen während der Periode sind ganz normal, aber wenn sie nicht mit Ihrem Zyklus zusammenhängen (und eher ein Dauerproblem sind) oder die Blähungen und Ihre anderen PMS-Symptome Sie wirklich stören, sollten Sie mit Ihrem Gynäkologen sprechen.
Nach Angaben der Mayo Clinic empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise das Führen eines Symptomtagebuchs. Auf diese Weise können Sie Ihre Blähungen im Auge behalten und Ihrem Arzt nützliche Daten zur Verfügung stellen, um die nächsten Schritte zu bestimmen.