Eine der besten Möglichkeiten, Ängste, Frustration oder Stress abzubauen, ist zu weinen. Jeder muss das ab und zu mal rauslassen, und das ist auch gar nicht schlimm. Es kann sogar gut für Sie sein. Aber es gibt Zeiten, in denen Sie eine Schachtel Taschentücher dabei haben und bereit sind, loszulegen, aber die Tränen einfach nicht kommen wollen. In solchen Momenten möchten Sie vielleicht wissen, wie Sie sich selbst zum Weinen bringen können, denn es ist so wichtig, sich das zu erlauben.
Weinen kann Ihnen helfen, den Stresszyklus zu durchbrechen und Stress abzubauen, sagt Olga Karasina, PsyD, von Midwest Counseling. "Wenn wir bei starken Emotionen nicht loslassen können, ist das so, als würden wir versuchen, einen Wasserball unter Wasser zu halten. Das ist anstrengend und irgendwann kommt er wieder hoch, und zwar auf eine viel unvorhersehbarere und unerwünschte Weise", fügt sie hinzu.
Weinen kann auch ein Selbstberuhigungsmechanismus sein und uns dabei helfen, uns von Emotionen zu befreien, die wir in uns aufgestaut haben und die nun Raum einnehmen und sich wahrscheinlich auf uns auswirken, ohne dass wir sie loslassen können, bemerkt Karasina.
Warum fällt es manchen Menschen schwer zu weinen? Manchmal können medizinische Probleme wie das Syndrom des trockenen Auges, bei dem eine unzureichende Menge an Tränen produziert wird, und das Sjögren-Syndrom, eine Autoimmunerkrankung, die durch trockene Augen und einen trockenen Mund gekennzeichnet ist, dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Tränen zu vergießen. Bestimmte Medikamente, insbesondere Antidepressiva, Antihistaminika, Antibabypillen und Blutdruckmittel, können dies ebenfalls bewirken. Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber Menschen mit Depressionen haben möglicherweise nicht die Kraft zu weinen, selbst wenn sie den Drang dazu verspüren. Vielleicht können Sie es auch nicht, weil Sie es vermeiden - Sie wollen unangenehmen Gefühlen und Gedanken entkommen, indem Sie sie unterdrücken.
Wenn Sie den Auslöser wirklich brauchen, es aber nicht zu schaffen scheinen, finden Sie hier ein paar Tipps von Experten, um das Wasserwerk in Gang zu bringen.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich selbst zum Weinen zu bringen, besteht darin, nicht zu blinzeln. "Der natürliche Instinkt des Körpers ist es, zu blinzeln, um Feuchtigkeit zu produzieren und zu verhindern, dass Ablagerungen und Schmutz zurückbleiben und eine Infektion verursachen", sagt Lena Suarez-Angelino, LCSW, von Choosing Therapy. "Wenn Sie gegen die Natur handeln, wird Ihr Körper alles in seiner Macht Stehende tun, um sich neu zu kalibrieren. "
Versuchen Sie, 20 bis 30 Sekunden lang auf eine leere Wand zu starren, oder so lange, wie Sie es aushalten. Ihre Augen werden höchstwahrscheinlich anfangen zu brennen und die eine oder andere Träne wird fallen. Wenn du das tust *und* an etwas denkst, das dich verletzt oder traurig gemacht hat, und dann ein trauriges Lied auflegst, kannst du höchstwahrscheinlich anfangen zu weinen.
2. Sich auf die Atemarbeit einlassen
" Atemarbeit regt das parasympathische Nervensystem an und hilft, das emotionale, geistige, körperliche und spirituelle Gleichgewicht wiederherzustellen", erklärt Suarez-Angelino. "Viele Menschen berichten, dass sie als Ergebnis der Atemarbeitssitzungen geweint und andere heilende Erfahrungen gemacht haben. "
Verwandte Geschichte 10 Atemübungen, um Ängste so schnell wie möglich abzubauen
Wenn Sie neu in dieser Praxis sind, probieren Sie die Techniken wöchentlich aus und geben Sie sich Raum, um die Heilung, die in diesen Sitzungen auftaucht, umzusetzen und zu verarbeiten.
3. Spazieren gehen
Tägliches Spazierengehen ist aus verschiedenen Gründen vorteilhaft, aber der Gang nach draußen, vor allem ohne Ablenkung, ermöglicht es Ihnen, nach innen zu gehen und nachzudenken. "Denken Sie über Dinge nach, von denen Sie glauben, dass Sie sie ignoriert oder unter den Teppich gekehrt haben. Lassen Sie sie an die Oberfläche kommen und stellen Sie sich auf Ihre Gefühle und Gedanken zu diesen Situationen ein", sagt Suarez-Angelino.
4. Musik hören
Musik ist eine großartige Möglichkeit für Menschen, ihre Emotionen anzusprechen. Karasina empfiehlt, ein Lied Ihrer Wahl aufzulegen und an eine Zeit zu denken, die bei Ihnen persönlich Emotionen hervorruft.
Sie empfiehlt außerdem, diese Übung mit einer anderen Aktivität zu kombinieren, z. B. mit einem Aufenthalt in der Natur oder mit Yoga an einem Ort, an dem Sie sich wohl und sicher fühlen. Diese Kombination kann Ihnen helfen, mit sich selbst in Kontakt zu kommen, und Ihnen die Möglichkeit geben, Ihre Gefühle in diesem Moment voll und ganz zuzulassen.
5. Bewegen Sie Ihren Körper
Sport und Bewegung können auch dazu beitragen, stagnierende Energie im ganzen Körper umzuwandeln und eine emotionale Entspannung zu fördern.
" Bestimmte Yogastellungen sind dafür bekannt, dass sie helfen, Traumata zu heilen und Emotionen zu verarbeiten, was oft zu Tränen führt", sagt Suarez-Angelino. "Manchmal kann auch ein kräftiges Training mit Schlägen oder Stößen wie Kickboxen oder normales Boxen dabei helfen, die Frustration, die man erlebt, loszuwerden, wodurch die Barriere abgebaut wird und die Tränen fließen können. "
Je nachdem, wie oft Sie trainieren und wie viele aufgestaute Emotionen und Spannungen Sie haben, kann es sein, dass Sie anfangs ziemlich oft weinen und dann mit der Zeit weniger.
6. Eine traurige Geschichte lesen
Ähnlich wie das Hören von Musik kann auch das Lesen von traurigen Büchern die Tränen in Gang setzen. "Einige Buchtitel sind dafür bekannt, dass sie Menschen immer wieder zum Weinen bringen, unabhängig davon, wie oft sie sie gelesen haben", sagt Suarez-Angelino.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie etwas Übung mit dieser Methode brauchen, empfiehlt sie, es einmal im Monat zu versuchen, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie öfter weinen müssen, einmal in der Woche.
7. Duschen
Manche Menschen brauchen Privatsphäre, um sich auszuweinen, oder sie mögen das Gefühl nicht, dass ihnen die Tränen über die Wangen laufen. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie es mit einer Dusche. "Versuchen Sie es mit einer Dusche und nutzen Sie Ihre Sinne, um die äußeren Geräusche des Weinens zu dämpfen, während Sie gleichzeitig das Wasser auf Ihrem Gesicht mit den herabfließenden Tränen vermischen können", sagt Suarez-Angelino.
Sie warnt jedoch davor, sich zu viel Zeit zu lassen, um das Wasserwerk einzuschalten. "Sie können dies jedes Mal versuchen, wenn Sie nicht länger als fünf Minuten unter der Dusche stehen, um kein Wasser zu verschwenden", sagt sie.
8. Mit jemandem reden
Wenn es Ihnen schwer fällt, mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu kommen, empfiehlt Karasina, sich zu öffnen und Ihre Gefühle mit jemandem zu teilen, dem Sie vertrauen, z. B. einem Familienmitglied, einem guten Freund oder einem Partner. "Eine Therapiesitzung oder ein gutes, verletzliches Gespräch mit jemandem, dem man vertraut, kann manchmal Gefühle zum Vorschein bringen und uns erlauben, uns auszuweinen", fügt sie hinzu.
Sie schlägt sogar vor, eine Gruppentherapie oder eine Online-Selbsthilfegruppe zu suchen, die einen weiteren Raum bieten kann, in dem man sich sicher und unterstützt fühlt, um sich mitzuteilen und die Erfahrung zu machen, dass man von Menschen umgeben ist, die diesem Ausdruck Raum geben und ihn unterstützen können.
9. Schreiben Sie es aus
Wenn Sie verärgert sind und sich ausweinen wollen, empfiehlt Suarez-Angelino, Papier und Stift zur Hand zu nehmen und einen Brief an die Person oder die Situation zu schreiben, die Sie verärgert hat. "Manchmal hilft es, seine Gefühle und Gedanken aufzuschreiben, damit die Emotionen an die Oberfläche kommen und sich bemerkbar machen", sagt sie.
Sie ist nicht dazu gedacht, verschickt zu werden oder demjenigen gezeigt zu werden, der in die Situation verwickelt ist, sondern soll vielmehr ermöglichen, sich auszudrücken, ohne zu urteilen. "Wenn man diesen Raum zur Verfügung hat, kommen einem eher die Tränen", sagt Suarez-Angelino.
10. Gähnen
Eine weitere einfache Möglichkeit, die Tränen zum Fließen zu bringen, ist das Gähnen. "Versuchen Sie, ein paar Mal hintereinander zu gähnen, um die Tränenkanäle zu wecken. Das kann hilfreich sein, um Ihren Körper zum Weinen zu bringen", sagt Suarez-Angelino, aber beachten Sie, dass diese Methode nicht bei jedem funktioniert.
Die gute Nachricht ist, dass Gähnen keinen Schaden anrichtet, wenn man es zu oft tut. Allerdings kann erzwungenes Gähnen schnell in echtes Gähnen übergehen, und Sie fühlen sich dann vielleicht müde oder erschöpft.
Wenn Sie versuchen, sich selbst zum Weinen zu bringen, ist das Wichtigste, dass Sie sich nicht unter Druck setzen lassen, zu weinen. "Lassen Sie die Erwartung los, dass Sie weinen müssen, um zu fühlen. In dem Moment, in dem Sie den Druck loslassen, sich zu Tränen zwingen zu müssen, können Sie durchatmen und beginnen, Ihre Gefühle zu verarbeiten", sagt Suarez-Angelino.