Du vågner op om morgenen efter en god aften med vennerne, og inden du når at mindes, hvor sjovt du havde det, bliver du grebet af frygt. Alle er væk, hvilket betyder, at du er - sig det ikke, sig det ikke - alene. Det betyder ikke noget, at du lige var omgivet af de mennesker, der elsker dig, men frygten for at være alene har sneget sig ind, og den er her for at blive.
Du ved helt sikkert, hvordan denne frygt føles, men du ved måske ikke meget andet om den. Her er scoopet: Det er en ægte frygt, officielt kendt som autofobi eller monofobi.
Hvis du har autofobi, er du ironisk nok ikke alene. Det er en ret almindelig frygt, siger Chloe Carmichael, PhD, en klinisk psykolog på Manhattan. "Det er også et almindeligt mål at have en partner."
Men det gør det ikke nemmere at forstå - eller overvinde det. "For folk, der er bange for at være alene, er det en meget stærk frygt, som har stor indflydelse på, hvordan de lever," siger Jill Squyres, PhD, en klinisk psykolog i Vail, Colorado.
Mød eksperterne: Chloe Carmichael, PhD, er klinisk psykolog på Manhattan. Jill Squyres, ph.d., er klinisk psykolog i Vail, Colorado. David Tzall, PsyD er klinisk psykolog i New York City.
Og selv om du ikke kan knipse med fingrene og få din frygt til at forsvinde (det ville jeg ønske), kan du lære alt om den, så du er klar til at tage den op, næste gang den opstår.
Er din frygt for at være alene normal?
Kort svar: ja.
Et vist niveau af frygt er godt for dig, fordi det er "en evolutionær reaktion, der hjælper dig med at overleve," siger Carmichael. "Ud fra et evolutionspsykologisk synspunkt er mennesker stammedyr."
Faktisk "folk, der følte sig nervøse eller bange, når de var alene, sluttede sig hurtigt til deres stamme eller klan igen, så de ikke ville komme til skade uden nogen til at hjælpe," tilføjer Squyres. Derfor var der større sandsynlighed for, at disse mennesker levede til voksenalderen og fik børn. Så din frygt er ikke designet til at skræmme eller gøre dig ked af det, men til at give dig den bedste chance for at overleve.
Men hvordan kan du vide, om det er en fobi?
Du ved, at du har en alvorlig angst for at være alene, når du altid føler, at du har brug for en anden person eller andre mennesker for at føle dig sikker - selv på et sted, der burde være trygt, som dit hjem. Så snart du er alene, kan du "føle dig intenst ensom, kede dig eller ængstelig," siger Squyres.
Hvis det sker et par gange, er det helt normalt. Men hvis du begynder at bemærke et mønster af frygt, panik eller intens tristhed, hver gang du er alene, så er dit ubehag alvorligt, siger hun. Og det kan endda give dig fysisk ubehag, som mavepine, hovedpine, ondt i ryggen eller musklerne eller endda søvnighed, tilføjer hun.
Relaterede historier Hvad skal du gøre, hvis du føler dig ensom i dit parforhold Føler du dig ensom? Her er hvad du bør gøre
Så, ja, det er meget mere end bare at være ked af at være single. Tro det eller ej, men du kan have denne frygt, selv når du er i et forhold (mere om det senere).
Du kan også have problemer med at koncentrere dig eller få opgaver udført, hvilket kan påvirke dit arbejdsliv. "Frygt for at være alene kan holde dig tilbage fra at få succes i mange erhverv, fordi det kan være nødvendigt at arbejde alene for at opnå gode arbejdsresultater eller avancement," siger Squyres.
Din frygt kan også holde dig tilbage fra at gøre ting, du gerne vil, bare fordi du flyver alene. Indrømmet, nogle ting er ikke sjove, hvis du er alene, som f.eks. karaoke eller at spise ude alene på Valentinsdag (undskyld, men det er sandt).
Uanset om du er single eller ej, kan du dog nyde denne søde V-dagsforkælelse...
Men "der er forskel på at undgå ting, som ingen kan lide at gøre alene, og at undgå ting, som det er helt normalt at gøre alene - at handle ind eller blive klippet," siger Squyres.
Hvor kommer din frygt fra?
Der er tre hovedårsager til din frygt, ifølge Squyres:
- Det kan være et tegn på en fobi for at være alene.
- Det kan være et resultat af et traume, hvor du kom til skade, fordi du var alene og sårbar, eller du havde ingen til at hjælpe dig med at håndtere en rædselsvækkende begivenhed.
- Det kan være en del af en større panikangst eller borderline personlighedsforstyrrelse, hvor manglende evne til at lindre sig selv og frygt for at blive forladt er yderligere faktorer, der spiller ind.
Hvordan påvirker din frygt dine relationer?
I romantiske forhold kan du måske "finde dig selv i at gå på kompromis og gå ud med en person, der har behandlet dig virkelig dårligt - bare fordi du hellere vil gøre det end at være alene," siger Carmichael. Det kan få dig til at kaste dig ud i et forhold med en person, som du ikke engang kan lide så meget (hvilket sandsynligvis forklarer, hvorfor det ikke holder).
Det samme kan ske med venskaber. Faktisk kan frygten for at være alene faktisk forhindre dig i at være fuldt ud til stede eller være dig selv. " Hvis du frygter at være alene, holder du dig måske bare til venskaber, der ikke giver meget værdi, og du vil ikke åbne dig op for [venner] af frygt for, at de forlader dig, " siger David Tzall, en autoriseret klinisk psykolog med base i New York City. " Dette gør dig lille i venskabet, og du vil være menneskevenlig for at få folk til at kunne lide dig - selv om du måske ikke kan lide dem særlig meget! "
Denne frygt kan også påvirke familiemæssige relationer i høj grad. " Hvis du er bange for at være alene, er du måske altid bange for, at din familie vil forlade dig eller gøre dig ked af det på en eller anden måde, " tilføjer Tzall. " Du vil altid være på udkig efter tegn på, at din familie måske forlader dig eller værdsætter andre medlemmer af familien mere end dig, hvilket vil gøre dig klæbende og deprimeret. " For eksempel kan du finde dig selv i at forsøge at imponere familiemedlemmer ved visse sammenkomster eller finde på historier om dit professionelle eller romantiske liv for at blive vellidt.
Men vigtigst af alt forstyrrer det dit forhold til dig selv. Du kan begynde at tænke katastrofalt, hvilket er, når negative tanker om dig selv bliver en snebold i dit hoved. "Hvis du er alene lige nu, skal du ikke dreje det til en frygt [for, at du] altid vil være alene," råder Carmichael. "Husk, at - pr. definition - alle andre mennesker i verden heller ikke har mødt deres livspartner endnu."
Hvordan kan du overvinde denne frygt for at være alene?
Selv om denne frygt kan være en udfordring og få dig til at tro, at du altid vil være sådan, er alt ikke tabt. Her giver eksperter nogle tips til at hjælpe dig med at overvinde autofobi på en effektiv og beroligende måde:
1. Se din frygt i øjnene. At ignorere din frygt er ret farligt, fordi det er der, hvor du "faktisk er mest sårbar over for selvsaboterende, usund adfærd," som at blive rigtig klæbende med en person, du lige er begyndt at date, forklarer Carmichael. I stedet opfordrer hun dig til at konfrontere din frygt ved at svare på nogle svære spørgsmål: Er min frygt signalerer, at jeg virkelig er bange for, at jeg ikke er god nok til at tiltrække nogen? Er jeg bange for at vælge den forkerte person? Er jeg bange for at blive såret undervejs?
2. Berolig dit nervesystem. Meditation og yoga kan hjælpe dig med at bremse dine knæ-reaktioner på frygt ved at lære dig at fokusere på dit åndedræt eller tælle til 10 igen og igen. Når du er mere rolig, er du bedre i stand til at reagere logisk på din frygt og ikke gå i katastrofetænkning eller bekymre dig om, at du vil være alene for evigt.
3. Øv dig i at være alene i et vist tidsrum hver dag. Ja, det kan være surt, men du skal prøve det! Squyres anbefaler, at du starter med et lille mål, f.eks. 15 minutter. Gør det hver dag i en uge, og øg derefter målet til 30 minutter. Fortsæt med at øge mængden af tid gradvist hver uge. At bevise over for dig selv, at du kan være alene, bør hjælpe dig med at overvinde din frygt.
4. Undersøg dit trossystem. " Ofte bekymrer vi os om at være alene, fordi vi tror, at vi ikke er gode nok til folk, eller at man ikke kan stole på alle, fordi der engang var nogen, der sårede os, og vi holder stadig fast i det, " siger Tzall. " Det hjælper at føre journal over disse overbevisninger og bekæmpe dem med logik, for at indse, at din frygt er irrationel. "
5. Sug i dig selv kærlighed. Ja, det lyder som en total kliché, men selvkærlighed kan virkelig hjælpe dig med at føle dig mere tryg ved at være alene. " Når du gør ting, du nyder, og tager dig af dig selv, nyder du automatisk dit [eget] selskab mere, " tilføjer Tzall. Dette vil også hjælpe dig med at anerkende, hvad du fortjener, så du ikke forbliver i situationer, der ikke længere er gode for dig eller mennesker-please på grund af en frygt for at blive forladt.
Hvornår skal du søge terapi for autofobi?
Hvis din frygt er mere alvorlig (dvs. hvis den påvirker dit personlige og professionelle liv), kan psykoterapi hjælpe dig med at lære at overvinde den, siger Squyres. "En god terapeut kan lære dig afslapnings- og vejrtrækningsteknikker til at mestre frygt, angst, panik og følelsesmæssig ophidselse," forklarer hun. Kognitiv adfærdsterapi kan især hjælpe dig med at undersøge og modvirke de negative budskaber, du fortæller dig selv om ensomhed, så du holder op med at tænke på det som noget skræmmende eller farligt. Du kan endda overveje at gå til en psykiater, som kan fortælle dig, om antidepressiv eller angstdæmpende medicin kan hjælpe dig med at håndtere din frygt.
" Jeg vil også opfordre folk til at søge terapi, hvis de kan se, at de altid har de samme parforholdsmønstre, bare med forskellige mennesker, " tilføjer Tzall. " En god terapeut kan fange disse cyklusser, når de opstår, og hjælpe med at give klienten de rigtige værktøjer til at bryde det. "
"At lære at føle sig tryg ved sig selv er en vigtig del af følelsesmæssig velvære," bemærker Squyres. "I sidste ende har vi alle brug for at lære, at vores sande følelse af sikkerhed kommer indefra os selv."
