" Jeg kørte det hele. " Den sætning plejede at være et tegn på en stor sejr for mig. Det var min festsang efter et løb, eller tbh enhver anden løbetur. Jeg sagde det til alle inden for hørevidde, lige efter at jeg havde taget mit hopskud i mål.
Sandheden er, at gåpauser er en meget vigtig del af min ugentlige løbeplan. Og ja, jeg er stadig i høj grad en løber, når jeg går langsommere og slentrer. Faktisk har gåintervaller gjort mig til en bedre og hurtigere løber. (Hej, jeg har slået 25 minutter af min 26.2 tid.)
Skeptisk? Tag en olympier på ordet for det. Løbetræner og forfatter Jeff Galloway var banebrydende for Run Walk Run-metoden tilbage i 1970'erne (og har trænet tusindvis af løbere siden da). Han udviklede den med begyndere i tankerne, men strategien fungerer også for langtidsløbere.
De "strategiske gåpauser gør det muligt for hver løber at kontrollere trætheden, hvilket stort set eliminerer betydelige løbeskader," ifølge hjemmesiden. Læg mærke til gåpauser og løber i samme sætning, igen. Væn jer til det, mine venner.
Her er et par grunde til, at jeg ikke længere vil betragte det som et tegn på svaghed at tage gåpauser - eller at jeg på nogen måde er en mindre god løber.
Gåpauser gør det sjovt at løbe igen.
Det sjove løb er officielt tilbage, takket være gåintervaller. For mig giver en gåpause mig mulighed for at få vejret og opfange synet og lyden omkring mig. Ideelt set er det en panoramaudsigt, men et par træer er også fint nok. Jeg griber instinktivt efter min telefon og har faktisk et øjeblik til at indfange udsigten. Jeg kan se tilbage på disse snaps, huske min præstation og få alle de glade følelser igen. (De der tilbagekøbte endorfiner er helt ægte.)
Run-walk-run er den perfekte introduktion til løb. Hvad lyder sværest: at løbe i 30 minutter i træk eller at løbe i fem minutter, gå i et minut og gentage det et par gange? Det syntes jeg - og begge dele er løb.
Ved at løbe-gå er skader stort set udelukket.
Hvad nu hvis jeg fortalte dig, at gåpauser i princippet kan gøre dig skadesfri? Du må hellere tro det. Inddrag en smule gang i din løbetur, og sig farvel til ømhed, forstrækning af muskler og stort set alle andre almindelige smertepunkter, der opstår, når du løber på fortovet. Jeffs Run Walk Run-træning varsler skadesfri løb, som han selv har oplevet, som en stor fordel.
Teknikken med løbe- og gåintervaller reducerer påvirkningen af din krop og hjælper dig med at restituere mere effektivt. Ved at gå med faste intervaller tilføjer du værdifuld restitutionstid til dit egentlige løb, så du ikke udmatter kroppen til sidst, og dine muskler yder bedre hele vejen igennem. Du har tid til at sætte farten ned og få vejret, inden du rammer det næste interval frisk og udhvilet, har Jenny Hadfield, løbecoach og forfatter til Running for Mortals, tidligere fortalt Women's Health.
OL-deltagere og løbetrænere er enige.
" Jeg tror, at løbet
Jeg er tilfældigvis også ved at starte træningen til New York City Marathon sammen med John på Strava og New Balance-holdet i denne uge, så jeg er glad for at høre, at han er med på at gå intervaller - og at jeg er i godt selskab med model-løberen.
Intervaltræning kan forbedre hastighed og styrke.
Gåpauser kan føre til seriøse PR'er. Ifølge Jeffs Run Walk Run-undersøgelser sparer løbere i gennemsnit 7 minutter på en 13,1-mile-distance og mere end 13 minutter på et maraton, når de rammer deres korrekte Run Walk Run-forhold.
At gå er bare ikke et tegn på svaghed.
Punktum!
