Så du har aftalt en date til i aften for to uger siden, men bae siger, at han/hun er nødt til at aflyse i sidste øjeblik, fordi der er opstået en begivenhed på arbejdet. De gør det godt igen ved at tage blomster og din yndlingsis med til dig, men på en eller anden måde er du stadig ked af det, selvom du ved, at det ikke er helt deres skyld.
Det skyldes, at dit kærlighedssprog er kvalitetstid - du ved, et af de fem sprog, som Gary Chapman skriver om i sin bog fra 1992, The Five Love Languages (De fem kærlighedssprog). Bogen forklarer grundlæggende, at alle mennesker har et primært og et sekundært kærlighedssprog, dvs. hvordan du foretrækker at vise og modtage kærlighed fra din partner. Disse er: kvalitetstid, fysisk berøring, serviceydelser, bekræftende ord og modtagelse af gaver. Her er nogle eksempler på, hvordan hvert kærlighedssprog kan se ud:
- Bekræftende ord: Sender din SO en tekst, der udtrykker, hvor taknemmelig du er for deres støtte, efter du har haft en hård dag på arbejdet, og fortæller dem, at dit liv er bedre, fordi de er i det.
- Servicehandlinger: At tage sig af din partners vasketøj for dem, når du ved, at de har en super travl uge.
- Modtagelse af gaver: Find en superfed baseballkasket, mens du er ude at løbe ærinder, og snuppe den til din SO, fordi logoet er deres yndlingshold.
- Kvalitetstid: Fniser hele natten, mens du deler et spil minigolf sammen og snakker om livet.
- Fysisk berøring: Hygge i sengen i 10 minutter først om morgenen, før I hver især gør klar til arbejde.
Giver det mening? En person, hvis kærlighedssprog er at modtage gaver, ville måske være helt overlykkelig over, at deres partner kom med dessert og blomster, men en person, der foretrækker kvalitetstid - ikke så meget. De vil hellere bruge dyrebare minutter sammen end masser af penge.
Relateret historie De fem kærlighedssprog, forklaret
Når det kommer til kvalitetstid kærlighedssprog, siger Randy Schroeder, PhD, en ægteskabs- og familierådgiver og forfatter af Simple Habits For Marital Happiness, at et pars største aktiv må være planlægning. "De, der planlægger tid sammen, viste sig at være langt lykkeligere end dem, der lader det ske tilfældigt," siger han.
Mød eksperterne: Randy Schroeder, PhD er ægteskabs- og familierådgiver og forfatter til Simple Habits for Marital Happiness. Chloe Carmichael, PhD er forfatter til Dr. Chloe's 10 bud om dating. Jaime Bronstein, LCSW er en autoriseret relationsterapeut og forfatter af MAN*ifesting. Tara Suwinyattichaiporn, PhD er professor i seksuel kommunikation ved California State University Fullerton og vært for Luvbites by Dr. Tara-podcasten.
Det er lettere sagt end gjort, ikke sandt? Du skal dog ikke være bekymret. Du og din S.O. elsker allerede at tilbringe tid sammen (duh!), men her er alt andet, du behøver at vide om kvalitetstid som et kærlighedssprog fra disse dating eksperter.
Sagt enkelt, ";[det] betyder, at du virkelig nyder at tilbringe tid, hvor du er fokuseret på din partner og din partner er helt fokuseret på dig," siger Chloe Carmichael, PhD, en klinisk psykolog og forfatter af Dr. Chloe ' s 10 Bud af Dating. Jeg taler ingen mobiltelefoner, intet tv, ingen podcasts, ingen musik, kun dig, din beau og en masse øjenkontakt, hvilket faktisk er en høj ordre i vores meget krævende og teknisk rodede liv.
Hvis du opdager, at du bruger meget tid sammen med din partner, men stadig ikke føler dig virkelig set eller hørt - kan det være et tegn på, at dit kærlighedssprog er kvalitetstid. Foretrækker du en aften ude til middag med stimulerende samtale frem for en aften, hvor du hygger dig i sengen og ser en serie? Så er det endnu et tegn.
Kvalitetstid er ikke bare at være fysisk til stede i samme rum som din partner. Det er at engagere sig og være bevidst om, hvordan I bruger den tid på at knytte bånd og styrke jeres forbindelse med en meningsfuld samtale eller lære en ny færdighed sammen. "Det er uafbrudt tid - tid, hvor I ikke taler om bilens bremser eller hvem der skal gå ud med skraldet," forklarer Schroeder.
Det betyder ikke, at I skal sidde akavet over for hinanden ved spisebordet. Men det behøver heller ikke at være en femstjernet spiseoplevelse. Det er de små ting, som f.eks. en dag på stranden, en biltur til et særligt sted, en tur til den lokale bager eller bare en snak over en kop kaffe om morgenen. Små handlinger gør en stor forskel, siger både Schroeder og Carmichael.
Har du brug for nogle idéer til en date? Så kig ikke længere.
Hvad betyder det, hvis kvalitetstid er min partners kærlighedssprog?
Hvis du ved, at deres kærlighedssprog er kvalitetstid, er du godt på vej. Der er masser af store og små ting, du kan gøre for at få din partner (eller ven eller veninde, eller FWB virkelig) til at føle kærlighed.
En god måde at gøre dette på? Øv dig i at lytte reflekterende, siger Carmichael. I stedet for at svare på din partners historie om deres skøre chef med en historie om din egen endnu skørere chef, så stil nogle opfølgende spørgsmål. Læn dig virkelig ind i det, de deler, i stedet for at spille en omgang verbal volleyball, råder Carmichael. "Det er her, du graver ind i det, der er vigtigt, i stedet for at begge taler forbi hinanden og bliver på overfladen," hun forklarer.
Hvordan kan jeg integrere dette kærlighedssprog i mit forhold?
At give eller modtage kærlighed i form af kvalitetstid betyder ikke, at I behøver at bruge mange timer og dage fysisk i hinandens nærvær. Fokuser i stedet på kvaliteten af den tid, I bruger sammen, ved at være bevidst om, hvordan I bruger den, hvilket kan betyde alt fra at få din partner til at føle sig hørt om noget, der er vigtigt for ham/hende, til at rejse et sted hen, hvor I aldrig har været, og opleve det med hinanden. Her er nogle tips til at få mest muligt ud af hvert eneste minut sammen:
1. Før din date kan du overveje, hvad din kæreste nævnte sidste gang, I var sammen.
Se det som en slags let hjemmearbejde. Ligesom en terapeut kan reflektere over sine notater, før en patient kommer ind, skal du give dig selv en genopfriskning af det, du talte om sidste gang, så du er klar til at komme direkte ind og bygge videre på det, I talte om sidst. "[Gør] dette hjælper med at sætte scenen for kvalitetstid," siger Carmichael.
2. Følg reglen om tre 10'ere.
Her er et sjovt og simpelt tip, som faktisk kan gøre en stor forskel. Par bør sigte mod at have 10 minutters vedvarende øjenkontakt dagligt, et 10 sekunders kram og et 10 sekunders almindeligt kys, siger Schroeder. Schroeder sværger til "tre 10's" reglen, som han beskriver mere uddybende i sin bog. Der er kun et enkelt forbehold: "Ingen fatning af numsen eller brysterne!" siger Schroeder. Gem det til senere.
3. Planlæg datoer på skift.
Det er vigtigt at afsætte tid til at gå aktivt ud med din partner, men der opstår problemer, når kun den ene person gør alt det tunge arbejde. Derfor foreslår Schroeder, at du skiftes til at tage dig af: "Når du planlægger daten, så tænk virkelig på, hvad den person, du elsker, ville nyde, ikke hvad du selv vil gøre."
4. Tænk over, hvad du vil dele, før du mødes.
Ligesom du kan tænke over tidligere samtaler, du har haft med en partner før en date, skal du også tage et øjeblik til at tænke over, hvad du vil dele. "Gå din uge igennem. Hvad skilte sig ud? Hvad er vigtigt? Hvad er du begejstret for?" siger Carmichael. Disse er alle gode samtalestartere.
5. Planlæg en miniferie.
Det kan være en udfordring at finde tid til at komme væk, især for par med børn, men det gør en stor forskel, siger Schroeder, selv hvis I bare tager til den næste by over. "Bare prøv at bo på et hotelværelse natten over, bare jer to, helst i en anden by," siger han. Det gør underværker for forbindelsen at skifte tempo.
6. Læg dine telefoner væk.
Mobiltelefonen er "kræft i kvalitetstid," siger Carmichael, så tag det til hjertet. Ikke alene bør par forsøge at holde sig fra deres telefoner under QT, men hvis din partner har brug for at besvare en presserende arbejdsmail, skal du ikke række ud efter din på instinkt. "Brug noget stille tid på at reflektere over, hvor samtalen kan gå hen næste gang," Carmichael foreslår.
7. Tillad jer at kede jer (sammen).
"Psykologiske undersøgelser viser, at de største gennembrud sker efter et øjeblik af kedsomhed," siger Carmichael, og det samme kan gælde for par."Hvis I rent faktisk bare sidder igennem det og kæmper med stilheden sammen, kommer I måske tættere på hinanden."
8. Prøv at kigge på mennesker sammen - seriøst.
"At sidde sammen i en park eller på en café og kigge på folk, mens I deler historier eller spekulationer om, hvad I forestiller jer, at folk omkring jer har gang i, er en god måde at komme ind i din partners hoved på," siger Carmichael. Du har sikkert gjort det alene, så du kan kun forestille dig, hvilken form for komisk lettelse du kan få ved at gøre det sammen med din partner. Skriv mig op!
9. Gå en tur.
At invitere bevægelse ind i din rutine er en smuk måde at bryde noget af hverdagens monotoni på og få noget samtale ind imellem pauserne. "Enhver form for rejse eller aktivitet sammen er fantastisk," siger Carmichael.
10. Nyd en kop kaffe sammen.
Denne regel er i tråd med Schroeder ' s tre 10'er-regler. Hold øjenkontakten, og hold samtalen sjov. "Dette er et godt tidspunkt til at planlægge, hvad du skal lave i weekenden eller din næste store ferie," siger Schroeder.
11. Gå ud at spise.
En virkelig vidunderlig ting ved at gå på restaurant er, at der er en hel stab af mennesker til at tage sig af dig, bemærker Carmichael. Udnyt denne tid, og lad samtalen (og måske vinen!) flyde.
Hvordan kan jeg indføre kvalitetstid i et langdistanceforhold?
At tilbringe kvalitetstid med din partner er, tro det eller ej, helt muligt i et langdistanceforhold. Selv om stederne kan give logistiske problemer med personlig kvalitetstid, siger eksperter, at der stadig er masser af måder at overvinde afstandskløften på uanset hvad.
" Afsæt dagligt tid til en FaceTime- eller Zoom-date. I løbet af den tid skal du tale om positive ting i dit liv og de positive aspekter af dit forhold, i stedet for at klage over afstanden, " foreslår Jaime Bronstein, LCSW, en autoriseret relationsterapeut og forfatter til MAN*ifesting. " At acceptere afstanden i stedet for at modstå den kan give plads til en dyb følelsesmæssig forbindelse og en følelse af, at der bruges kvalitetstid uanset geografi. "
At tage den digitale tidsalder til sig kan have en stor indflydelse på dit kæresteforhold og give dig mulighed for at komme i kontakt med din kæreste lige så meget som ved traditionelle dates. " Vær kreativ! [I] kunne lave mad sammen, mens I er på FaceTime, og så sætte jer ned og spise middag, som om det var en personlig date," siger Bronstein.
Jeres intime forbindelse sammen behøver heller ikke at lide under afstanden. Ifølge Dr. Tara Suwinyattichaiporn, professor i seksuel kommunikation ved California State University Fullerton og vært for Luvbites by Dr. Tara-podcast, behøver det ikke at være en udspekuleret produktion at dele bevidst og endda seksuel tid med din partner.
" Afsæt mindst en time til en intim aften med Zoom (eller andre videoopkaldstjenester)," siger hun. " Snak om dine intime mål og få lidt cybersextid med hinanden. Kvalitetstid kan være kort og fokuseret. I kan planlægge en morgenrutine, hvor I chatter i telefon hver morgen i 20 minutter, mens I laver kaffe og forbereder jer på dagen. " At starte din dag med at være til stede sammen med din partner kan have en betydelig indvirkning på, hvor forbundet I føler jer med hinanden.
Hvad betyder det, hvis min partner og jeg har forskellige kærlighedssprog?
Det kan virke som om det at dele det samme kærlighedssprog med din kæreste giver en bedre forbindelse, og selv om det er sandt, at det er lidt nemmere at udtrykke kærlighed til hinanden i så fald, behøver det ikke at svække jeres forbindelse at have forskellige kærlighedssprog på nogen måde. " Kommunikation er nøglen, " siger Suwinyattichaiporn.
Selv hvis du sætter pris på betænksomme gaver, når din partner foretrækker en ugentlig dateaften uden skærme, kan du ved at være konsekvent i din følelsesmæssige indsats mindske enhver uoverensstemmelse i den måde, du giver og modtager kærlighed på. " Alt i alt er den bedste måde at overvinde disse udfordringer på at kommunikere klart med og lære din partner om dit foretrukne kærlighedssprog og lære at lære, hvordan du bedst taler deres kærlighedssprog, " siger Suwinyattichaiporn.
Det er også et nødvendigt skridt at forsvare dine egne behov og tage fat på mangler i forhold til, hvor værdsat eller elsket du føler dig, og det er også et nødvendigt skridt. " Hvis et par har forskellige kærlighedssprog, bør de være meget bevidste om at udtrykke deres følelser og ikke holde tilbage spørgsmål, der generer dem om, hvordan den anden fungerer, " siger Bronstein. " De skal formidle deres behov, og hvad der gør dem begge individuelt lykkelige. "
Selv om det kan kræve lidt ekstra overvejelse og intentionalitet fra tid til anden, siger Bronstein, at det aldrig behøver at resultere i skuffelse eller smerte at have et andet kærlighedssprog end din partner. Så længe du er villig til at vise dig for hinanden, er et sundt og tilfredsstillende forhold mere end muligt. " Validering af hinandens behov er afgørende for, at forskellene ikke påvirker forholdet negativt, " forklarer hun. " Alt det kræver er to mennesker, der er villige til at få et forhold til at fungere, for at det kan fungere. "
