Du er sikkert blevet såret af nogen før, eller du har måske gjort noget, som du ville ønske, du ikke havde gjort, og nu er du vred på dig selv. Du ved, at du ikke skal lade vreden eller skuffelsen opsluge dig, men det kan være lettere sagt end gjort at tilgive den pågældende person eller dig selv. Men når du rent faktisk kan komme ud over det, slipper du alle de ophobede negative følelser indeni dig, får det godt med dig selv og går selvsikkert videre med dit liv.
Disse fordele er naturligvis betinget af, at der opnås ægte tilgivelse, hvilket kræver en masse arbejde. Men det er det værd. " Når du tilgiver, ser du personligheden i den, der har såret dig, og du har en bredere historie om, hvem de er, " siger Robert Enright, PhD, professor i psykologi ved University of Wisconsin i Madison og forfatter til Forgiveness Is a Choice. "Når du ser, at nogen er mere end det, de gjorde mod dig, indser du, at du er mere end det, der blev gjort mod dig. Du begynder at se det iboende værd i alle mennesker, inklusive dig selv. "
Der er mange myter om, hvad tilgivelse betyder, og det kan få det til at virke sværere, end det er. " Folk sætter lighedstegn mellem tilgivelse og at give efter og ikke kæmpe for retfærdighed, " siger Enright, men det handler ikke om at undskylde dårlig opførsel. Du kan stadig holde nogen ansvarlig, mens du vælger at frigive vrede.
Tilgivelse er grundlæggende et bevidst, frivilligt skridt til at give slip på et nag. Og det er ikke hurtigt eller enkelt. " Folk føler, at de ikke kan tilgive, fordi de antager, at det skal ske med det samme, " siger Suzanne Freedman, PhD, professor i psykologi ved University of Northern Iowa, som bemærker, at forskning viser, at det kan tage lidt over et år at tilgive nogen. Det er en rejse med op- og nedture, og du kan gå frem og tilbage med hensyn til, hvad du vil gøre.
Er du klar til at begynde at opbygge dine tilgivelsesmuskler? Følg disse trin for at følge dyb tilgivelse. De er baseret på de fire faser, der er identificeret af Enright og Freedman.
1. Træf beslutningen om at tilgive
Den første er afsløringsfasen. Find ud af, gennem terapi eller journalføring, præcis hvem og hvad der gjorde dig ked af det. Hvis du kan fortælle personen, hvordan hans eller hendes handlinger har påvirket dig, hvis det er sikkert. Dernæst kommer beslutningsfasen, hvor du erklærer over for dig selv, at du ønsker at tilgive. (Bemærk: Det er i orden, hvis du ikke ønsker at tilgive eller ikke er nået dertil endnu).
Relateret historie Sådan tackler du stress i et parforhold
Hvis du har svært ved at beslutte dig, kan du overveje, om det er godt for dig at holde fast i din forargelse, siger Enright. " Når du lever med vrede, har du en tendens til at gruble over den person, der har såret dig ofte, " siger han. " Du kan langsomt glide ind i et pessimistisk verdensbillede og undgå relationer som følge heraf. En person har så meget magt over dig, at din evne til at stole på dig og føle glæde nu er skadet. Det er en motivation til at tilgive. "
Har du brug for et ekstra skub? Afvej resultaterne af at vælge ikke at tilgive, siger Amanda E. White, terapeuten bag Instagram @therapyforwomen. " Ved at undgå tilgivelse, behøver du ikke at sætte dig selv ud derude, du får at være ' ret, ' og du behøver ikke at have ubehagelige samtaler, " siger hun. " Men du ' re miste tid og magt til at komme videre med dit liv. "
2. Gør arbejdet med at tilgive
Nu til den tredje fase (det store arbejde): Spørg dig selv, hvad historien bag den person, der gjorde dig ked af det, er. Hvordan blev de opdraget? Hvilke sår har de? " Du vil sandsynligvis opdage, at de er en sårbar, bange og forvirret person, som lader det gå ud over dig, " siger Enright.
Det kan også være en hjælp at søge efter fælles menneskelighed. " Jeg spørger folk: "Erkender du, at der ikke er andre som dig i verden? Betyder det ikke, at du har værdi? ' Derefter stiller jeg dem de samme spørgsmål om den person, der har gjort dem uret. Det kan tage måneder, men folk indrømmer til sidst, at den person har sin egen værdi, " siger han.
Denne erkendelse kan være svær at acceptere i begyndelsen. "Vi beder folk om at stå i den smerte og ikke kaste den tilbage på den anden person eller nogen anden, og efterhånden som de indser, at de kan udholde den, begynder den faktisk at forsvinde," siger Enright. Som et næste skridt kan du overveje at give noget godt til overtræderen, f.eks. venlige ord, et telefonopkald eller en donation i hans eller hendes navn. Den handling styrker din mangel på hårde følelser og kan måske inspirere dem til også at være bedre.
3. Læn dig ind i de positive sider af at tilgive
Til sidst kommer opdagelsesfasen. Enright foreslår, at du skriver dagbog om, hvem du er som person, efter at du har lagt alt bag dig. Føler du dig selv mere værdig til at have medfølelse? Er du mere følsom over for andres lidelser? Føler du et nyt formål med livet? Hvis dit svar på et af disse spørgsmål er et rungende ja, så giv dig selv et klap på skulderen. Missionen er fuldført!
4. Tilgiv også dig selv
Okay, så du har mestret (eller arbejder på) at tilgive andre. Men hvad med dig selv? Det er også en intern ting! White finder, at kvinder ofte kæmper med selvtilgivelse, fordi de har en tendens til at være perfektionister, og at indrømme det betyder at indrømme fiasko.
Et simpelt, men effektivt trick: "Gør det til en vane at spørge, hvad du kan gøre bedre, når du fejler", siger hun. " Det opbygger faktisk selvtillid, fordi dit selvværd kommer fra din evne til at tage ansvar og rette op på tingene. " Gå et skridt videre ved at skrive ned, hvem du gerne vil være, og begynd at leve ud fra den vision.