Er du klar til at forpligte dig til din fitness RN? Deltag i 30-dages fitnessudfordringen. Der findes ikke en magisk trylledrik, der gør det lige så vanedannende at gå i fitnesscenteret som at se Netflix, men denne type rutine kommer tæt på. Det kræver helt sikkert hårdt arbejde, men du kan have det rigtig sjovt at opnå reelle resultater.
" Det vigtigste er at være konsekvent med din træning," siger Charlee Atkins, CSCS, der har skabt appen Le Sweat. " Det ' er den eneste ' hemmelighed. '" Dette månedslange fitnessprogram gør træning til endnu en serotoninfyldt vane i dit daglige skema (og en vane, der er mere produktiv end tv-tid).
Mød eksperten: Charlie Atkins er certificeret styrke- og konditionstræner, skaber af appen Le Sweat til hjemmetræning og professionel inden for HIIT, styrke, cardio og yoga.
Ved at forpligte dig til en daglig træningsrutine i en fire til fem uger af 30-dages udfordringen lærer du din krop en ny rutine og skaber en ny vane. Det siger videnskaben. Når du konsekvent tager dine træningspas, er der større sandsynlighed for, at aktiviteten bliver en varig vane, ifølge en NIH-undersøgelse. Så sæt et tidspunkt, vælg et sted, og tag din måtte, når du går i gang med denne udfordring for at opnå resultater (og aktive vaner), der holder længere end de 30 dage.
Hvis du er interesseret i at prøve det, har vi styr på det. Denne 30-dages fitnessudfordring er designet af Charlee Atkins, en certificeret personlig træner og grundlægger af Le Sweat. Træningerne er hver 20 minutter lange, og du kan få adgang til videoer til at følge med via All
Prøv alle
Tilpas den 30-dages udfordring
" Hvis du allerede har en solid træningsrutine, kan du læne dig op ad håndvægtsøvelserne og fokusere på at øge din vægt i løbet af de 30 dage," siger Atkins. " Hvis du er helt nybegynder, anbefaler jeg, at du starter med kropsvægtstræningerne og sikrer dig, at du virkelig har styr på dem, før du går over til de vægtede træningspas på de dage, hvor du føler dig stærkere. "
Hvad angår de resultater, du kan forvente af denne særlige udfordring, bør du være i stand til at udføre flere gentagelser i løbet af måneden, hvilket ifølge Atkins er et tegn på, at dit fitnessniveau stiger. Plus, det ' s sandsynligvis du ' ll mærke nogle muskel definition og højere energiniveauer.
Sveder med os! Tilmeld dig vores Facebook-gruppe for at modtage daglige påmindelser, non-stop motivation og støtte fra andre kvinder, der tager fat på Women's Health's 30-dages udfordringer.
Kalenderen nedenfor hjælper dig med at holde styr på din træningsplan og de små mål, du skal nå hver uge. I uge 1 skal du sigte efter god form i hver bevægelse. Øg antallet af gentagelser i uge to, og ryst tingene op med en ny type krydstræning i uge tre. I uge fire skal du prøve de vægtede træningspas (eller øge den vægt, du allerede brugte). Hvad angår uge fem, så afslut bare stærkt!
Du kan finde links til hver træning nedenfor - eller hvis du vil følge med i videoer af hver rutine, kan du downloade All
Mandag: Lower-Body Bodyweight Workout eller Lower-Body Dumbbell Workout
Tirsdag: Upper-Body Bodyweight Workout eller Upper-Body Dumbbell Workout
Onsdag: Cross-Training (Find muligheder her)
Torsdag: Total Body Body Bodyweight Workout eller Total Body Dumbbell Workout
Fredag: Bodyweight Abs Workout eller Dumbbell Abs Workout
Lørdag: Cross-Training (Find muligheder her)
Søndag: Hvile
Sådan knuser du denne 30-dages udfordring
Her er Atkins' tips til at huske på, mens du gennemfører udfordringen:
- Træn om morgenen. "Dette er mit bedste tip til folk, der har svært ved at finde tid til at træne. Og da disse 20-minutters rutiner inkluderer en opvarmning, er der virkelig 20 minutter fra start til slut."
- Overdriv det ikke med vægten. "I videoerne til disse bruger jeg 6-pund vægte og 10-pund vægte. Når du er i tvivl, dog gå lettere. Sørg for, at du kan udføre bevægelserne med korrekt form, før du øger din vægt."
- Bliv kreativ med cross-training. "Cross-træning kan omfatte cardio- eller mobilitetstræning - stort set alt, der holder dig i bevægelse undtagen styrketræning (da det er det, udfordringen fokuserer på)."
- Spor dine reps. "Det er fantastisk motivation, når du kan se, at du er i stand til at lave flere reps i uge to, tre og fire, end du kunne i uge et."
Prøv vores alle
