Første trin: Vælg en sød træningsdragt. Trin 2: Snør sneaks. Trin 3: Pump playlisten op. I en verden, hvor der lægges så meget vægt på, hvad du laver til din træning, skal vi tage et skridt tilbage og dykke dybere ned i, hvordan du planlægger at komme igennem den træning.
Jeg taler om melodier, beats, bops. Musik med højt tempo (den slags musik med omkring 170 hjerteslag i minuttet) gør træningen lettere, gør dit humør bedre og hjælper dig med at løbe længere og hurtigere. Det siger videnskaben ifølge en nylig undersøgelse, der blev offentliggjort i Frontiers in Psychology. Musik kan ændre den måde, du reagerer på træthed på - og endda øge din udholdenhed, ifølge forskning offentliggjort i Journal of Sports Exercise Psychology.
Mød eksperten: Jordan Metzl, MD, er sportsmedicinsk læge på Hospital for Special Surgery i New York City.
Plus, melodier kan få dig til at føle dig mere kraftfuld, ifølge forskning fra Sage Journal, og folk, der lytter til musik, som de finder "tiltalende", havde højere niveauer af serotonin, også kendt som "feel-good" hormonet, ifølge resultater offentliggjort i bogen Progress in Brain Research.
Det er grund nok for mig til at skrue op for beatsene, før jeg starter en hvilken som helst træning.
" Vi kender til de mentale og fysiske fordele ved motion for hjernen, og at det hjælper med søvn, " siger Jordan Metzl, MD, en sportsmedicinsk læge på Hospital for Special Surgery i New York City, der tidligere har fortalt WH. " Når folk grubler over noget, hjælper motion. "
Men lad os se det i øjnene - ikke hvilken som helst musik er nok. Da jeg trænede til NYC halvmaraton, sammensatte jeg den perfekte playliste med hurtige beats, der holdt mig i gang, og styrkende tekster, der fik mig opstemt og overdøvede muskelsmerterne.
Leder du efter det perfekte soundtrack til din næste svedtur? Se disse playlister nedenfor, der er opdelt i generelle træningssange og derefter i kategorier, der kun er lavet til løb, cykling, løft, yoga og meget mere. Rul til bunden for at få en Spotify-spilleliste med alle vores valg. Er du klar til at rocke ud og rocke din træning?
50 bedste træningssange
Bedste træningssange til løb
Disse optimistiske sange vil holde dig motiveret, mens du er på stierne eller på løbebåndet. Og mange af disse numre ligger omkring den standard BPM-kadence (beats per minute), der er nødvendig for at logge kilometer, som ligger på omkring 170-180.
Bedste træningssange til spin
Disse sange er perfekte til alt fra sprint til langsomme stigninger og har et godt interval af BPM, så du kan komme igennem et 45-minutters træningspas.
Bedste træningssange til yoga
Det er tid til at skrue ned, bare en lille smule. Disse langsommere, soulfulde beats er de perfekte numre til at føre dig gennem din næste solhilsen.
Bedste træningssange til løft
Disse bas-tunge numre, der for det meste består af hiphop, har det helt rigtige groove til at tage fat og lægge tingene fra sig.
De bedste rock træningsnumre
De bedste country-træningssange
De mest motiverende træningssange
De bedste sange til dansetræning
Er du klar til at teste masterplaylisten? Prøv den nedenfor:
