Uanset om du intuitivt ved, hvornår du får din menstruation, eller om du bruger en app til at spore din menstruation, er et af de klassiske tegn på, at du snart får din menstruation, oppustethed i menstruationsperioden. Det er rigtigt - du kan glemme dit yndlingspar skinny jeans og i stedet vælge et par overdimensionerede, behagelige joggingbukser.
Selv om oppustethed i menstruationsperioden ikke er sjovt, er det almindeligt og ret normalt. Det anslås, at 70 procent af kvinderne oplever oppustethed i løbet af deres menstruation, ifølge Diana Bitner, MD, en Michigan-baseret gynækolog i Michigan.
Ifølge Mayo Clinic begynder det normalt at begynde at komme omkring en til to dage før menstruationens begyndelse, men nogle kvinder kan opleve hævelse op til fem dage før. Periodisk oppustethed vil typisk forsvinde, når du har haft menstruation i et par dage, siger Kimberly Langdon, MD, en pensioneret obstetrisk læge.
Selv om oppustethed kan ændre tallet på vægten, er der forskel på oppustethed og vægtøgning. Den gode nyhed er, at når oppustethed aftager, vil din vægt højst sandsynligt vende tilbage til det normale.
Hvorfor opstår oppustethed i menstruation overhovedet? Her er alt, hvad der kan være medvirkende til ubehaget, og hvad du kan gøre for at slippe af med oppustethed omkring din menstruation.
Mød eksperterne: Diana Bitner, MD: Diana Bitner, MD, er en obstetrisk læge med mere end 20 års erfaring. Hun er ledende læge og medstifter af true, en specialklinik for kvinder. Meggie Smith, MD, er en obstetrisk læge og assisterende professor i obstetrik og gynækologi, reproduktiv endokrinologi og infertilitet ved University of Southern California. Sheryl Ross, MD, er obstetrisk læge og forfatter. Hun er medlem af bestyrelsen for Planned Parenthood, Los Angeles, og fungerer som talsmandsambassadør for American Heart Association og Go Red
Hvorfor opstår oppustethed i menstruation i første omgang?
Du kan takke udsving i østrogenniveauet og et kraftigt fald i progesteron lige før din menstruation. "Når østrogenniveauet er højere, har vores kroppe en tendens til at tilbageholde vand," siger Meggie Smith, MD, en obstetrisk-gynækolog og assisterende professor i obstetrik og gynækologi, reproduktiv endokrinologi og infertilitet ved University of Southern California.
" Progesteron, som er højt i den sidste halvdel af din cyklus, kan så at sige give en langsommere fordøjelseskanal, hvilket heller ikke hjælper på symptomer på oppustethed eller fylde," tilføjer hun. Dybest set er det en oppustethed dobbelt-whammy.
Relateret historie 'Periodisk influenza' kan være skyld i, at du føler dig svitset
Oppustethed begynder normalt at komme omkring en til to dage før starten af en kvindes menstruation, ifølge Mayo Clinic. Men nogle kvinder oplever symptomer op til fem dage før, hvilket ofte forstyrrer normale aktiviteter. Periodisk oppustethed vil typisk forsvinde, når du har haft menstruation i et par dage.
Så...hvad hjælper PMS oppustethed?
Den gode nyhed: Der er nogle meget nemme trin, som du kan tage for at slippe af med at blive fedtet under din menstruation. Hvis du ændrer de fødevarer, du spiser, f.eks. ved at bytte ud med mere kaliumfyldte fødevarer og droppe koffein i et par dage, kan du for alvor afhjælpe din oppustede mave.
Du kan også overveje endnu enklere løsninger, f.eks. at få mere søvn eller lave mad derhjemme oftere. Bare rul gennem mulighederne nedenfor - der er helt sikkert et middel på denne liste, der (*håber*) vil virke for dig.
1. Vælg protein- og kaliumrige fødevarer.
Fyld din tallerken med ingredienser, der ikke får dig til at puste op. " Kaliumrige fødevarer som bananer, cantaloup, tomater og asparges hjælper med at fremme en god væskebalance ", siger Isabel Smith, RD, en New York City-baseret diætist og fitnessekspert. " Det samme gælder for sunde fedtstoffer som chia, nødder og laks."
➡ Tilmeld dig WH Stronger i dag og få ubegrænset adgang til digitalt indhold, eksklusive træningspas og meget mere!
Protein er et andet sikkert valg - tænk på kylling, fisk og tofu. " Fødevarer, der virker som naturlige diuretika som selleri, agurker, vandmelon, citronsaft, hvidløg og ingefær vil også få dig til at føle dig lettere på fødderne, selv under din menstruation, " siger Sherry Ross, MD, en obstetrisk gynækolog og ekspert i kvinders sundhed.
2. Hold dig væk fra fødevarer, der forårsager gas.
Ja, vi kigger på dig, broccoli og rosenkål. De kan inspirere dine foretrukne sunde spisning Pinterest boards, men de indeholder også et komplekst sukker kaldet raffinose. Mennesker mangler enzymet til at hjælpe med at nedbryde det ordentligt, hvilket fører til gas og oppustethed. " Andre kostsyndere i denne kategori omfatter bønner, kål, blomkål og salat, " siger Dr. Ross.
International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD) anbefaler også, at man holder sig fra fructose, lactose og sorbitol.
3. Du må ikke springe din træningsrutine over.
Jeg forstår det: Træning er nok det sidste, du har lyst til at gøre. Men eksperter siger, at det at få pulsen op er en af de bedste måder at lindre PMS-symptomer - herunder oppustethed - på.
En undersøgelse fra 2018 i tidsskriftet BMC Women ' s Health viste, at otte ugers aerob træning hjalp med at reducere oppustethed og andre PMS-symptomer.
" Folk, der lever en mere stillesiddende livsstil, har tendens til at have et mere sløvt fordøjelsessystem," siger Dr. Ross. At svede det ud kan også hjælpe dig med at holde dig regelmæssig og reducere forstoppelse. Lettere træning som svømning og yoga er dog det bedste valg; øvelser med høj intensitet kan faktisk fremme inflammation og dermed øge oppustethed.
4. Skær ned på koffein og alkohol (bare for nu).
" Før menstruationen kan alkohol forstærke PMS-symptomer som brystspænding, humørsvingninger og oppustethed," siger Dr. Bitner. " Og kaffe kan overstimulere fordøjelseskanalen og irritere tarmene, for ikke at nævne dehydrere dig, hvilket får dig til at holde på vandet. " Hey, du vil også spare nogle seriøse $$ ved at gå uden om din morgenlatte.
5. Tag et håndkøbslægemiddel mod betændelse.
Ibuprofen og naproxen (som findes i mærker som Advil og Aleve) blokerer de kemikalier, der forårsager betændelse og dermed oppustethed, siger Kelly Roy, MD, en gynækolog i Phoenix. " Et par dage før din menstruation skal du tage 200 til 400 milligram hver sjette til ottende time, " siger hun.
6. Drop de kulsyreholdige eller sukkerholdige drikkevarer.
Hvis du drikker brusende drikkevarer, får du det måske bedre midlertidigt, men du bliver meget mere oppustet end før, siger Dr. Smith. Det samme gælder for sukkerholdige drikkevarer som Gatorade. " Lad dig ikke narre af mærker, der bruger kunstige sødestoffer - de får dig også til at puste op, " siger Dr. Smith.
I stedet skal du satse på din gode ven vand og sigte efter otte glas om dagen. " Bland noget grøn te, pebermynte eller fennikelte i for at hjælpe med at fjerne inflammatoriske mediatorer, " siger Dr. Ross.
7. Få lidt mere søvn.
" Søvn er ofte påvirket af menstruationssmerter, oppustethed og følelse af at være ude af sig selv," siger Dr. Roy. Det er dog i disse afgørende timer, at den overskydende væske i din mave kan bevæge sig tilbage i kroppen og blive elimineret, forklarer hun. Så tilstræb at få otte timer om natten.
8. Spørg din gynækolog om at gå på p-piller.
Oral prævention er ikke kun god prævention, men reducerer også smertefulde menstruationer betydeligt og stabiliserer hormonerne, siger Dr. Roy. Faktisk har medicinske undersøgelser vist, at det sænker virkningen af PMS.
Hvis du har en sundhedsforsikring eller er berettiget til visse offentlige programmer som Medicaid, bør udgifterne til dine BC-piller være dækket. Hvis du ikke har en forsikring, kan en BC-pakke koste alt fra 20 $ til næsten 50 $. I mange stater kan du nu få en recept på p-piller via en virtuel aftale med en sundhedsplejerske.
Er du bekymret for omkostningerne? Du kan også kontakte dit lokale Planned Parenthood for at få hjælp til at få adgang til prævention, der passer til dit budget.
9. Tal med din læge om vanddrivende medicin.
Lauren Streicher , MD, en klinisk professor i obstetrik og gynækologi ved Northwestern University Feinberg School of Medicine, ordinerer nogle gange sine patienter et mildt vanddrivende middel til at hjælpe med oppustethed.
" Det er én ting at tage lidt på i vægt eller være oppustet, men nogle kvinder får også virkelig betydelig brystspænding på grund af væskeophobning, og et mildt vanddrivende middel kan være meget nyttigt i den forbindelse," siger hun. "Det er bestemt ikke skadeligt. "
Bemærk dog, at det ifølge Mayo Clinic kan forårsage nyreskader at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID), såsom ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve), og vanddrivende midler samtidig. Så hvis du vælger at få lindring i håndkøb, bør du måske springe diuretikaene over.
Der findes også naturlige vanddrivende midler, som du måske allerede indtager regelmæssigt, f.eks. koffein, siger Dr. Streicher. " Selvfølgelig gør nogle mennesker ikke godt med koffein, så jeg vil altid fortælle patienterne at også drikke masser af vand og at begrænse aldrig væske, " siger hun.
10. Lave mad derhjemme oftere.
Det er naturligvis ikke alle, der har tid eller mulighed for at lave hjemmelavet mad hver aften. Men når du har mulighed for det, så prøv at gøre det til en vane, da det at lave dine egne måltider kan mindske oppustethed drastisk.
" Folk er ofte uvidende om det skjulte salt i restaurantmåltider og i forarbejdede fødevarer," siger Dr. Streicher. " Selvfølgelig er det derfor, at restaurantmåltider smager så godt, men hvis du laver din egen madlavning, kan du sørge for ikke at over-salte din mad, hvilket kan gøre en stor forskel, når det gælder om at holde oppustethed nede. "
11. Du må ikke pludselig overdrive fiberne.
Hvis du føler dig oppustet, kan det virke som en god idé at spise så meget frugt og grøntsager som muligt for at få gang i systemet - men den taktik kan give bagslag. I en undersøgelse fra 2020, der blev offentliggjort i tidsskriftet Clinical and Translational Gastroenterology, øgede deltagerne i en fiberrig diæt deres oppustethed ved at spise fiberrige kost.
Det er bestemt godt at spise en række forskellige frugter og grøntsager i dine måltider, men hvis du pludselig begynder at spise dem i store mængder i løbet af din menstruation, kan du opleve øget oppustethed, simpelthen fordi din krop ikke er vant til fibrene, siger Sara Twogood, MD, en assisterende professor i obstetrik og gynækologi ved University of Southern California Keck School of Medicine.
Ja, oppustethed i menstruation er supernormalt, men hvis det ikke ser ud til at følge din cyklus (og er mere som et problem hele tiden), eller hvis oppustetheden og dine andre PMS-symptomer virkelig generer dig, så tal med din gynækolog.
Din læge kan foreslå at føre en symptomdagbog, ifølge Mayo Clinic. Dette vil hjælpe dig med at holde styr på din oppustethed og give din læge nyttige data til at hjælpe med at bestemme de næste skridt.