En af de bedste måder at slippe af med angst, frustration eller stress på er at græde. Alle har brug for at lade det komme ud en gang imellem, og det er der bestemt ikke noget galt med. Faktisk kan det faktisk være godt for dig. Men der er tidspunkter, hvor du har en kasse med servietter og er klar til at gå, men tårerne vil bare ikke komme. På disse tidspunkter vil du måske gerne vide, hvordan du kan få dig selv til at græde, fordi det er så vigtigt at tillade dig selv at gøre det.
Gråd kan hjælpe dig med at komme igennem stresscyklussen og frigøre stress, siger Olga Karasina, PsyD, fra Midwest Counseling. " Ikke at have nogen frigørelse, når vi føler stærke følelser, svarer til at forsøge at holde en badebold under vandet, det er udmattende og vil i sidste ende komme op og på en meget mere uforudsigelig og uønsket måde, " tilføjer hun.
Gråd kan også være en selvberoligende mekanisme og hjælpe os med at frigøre os fra følelser, som vi har gemt i os, og som nu optager plads og sandsynligvis påvirker os, uden at vi slipper dem løs, bemærker Karasina.
Så hvorfor har nogle mennesker problemer med at græde? Nogle gange kan medicinske problemer som f.eks. tørre øjne, hvor der ikke produceres tilstrækkelig mange tårer, og Sjögrens syndrom, en autoimmun sygdom, der er kendetegnet ved tørre øjne og mund, gøre det svært for dig at fælde tårer. Visse medikamenter, især antidepressiva, antihistaminer, prævention og blodtryksmedicin, kan gøre det samme. Det kan virke kontraintuitivt, men mennesker med depression har måske ikke energi til at græde, selv om de får trang til det. Det kan også være, at du ikke kan, fordi du undgår det - du ønsker måske at flygte fra ubehagelige følelser og tanker ved at undertrykke dem.
Hvis du virkelig har brug for at få udløsning, men ikke kan få det til at ske, får du her et par tips fra eksperter til at få gang i vandværket.
En af de letteste måder at få dig selv til at græde på er ved ikke at blinke. " Din krops naturlige instinkt er at blinke for at producere fugt og forhindre, at snavs og snavs bliver hængende og risikerer at forårsage en infektion, " siger Lena Suarez-Angelino, LCSW, fra Choosing Therapy. " Når du går imod naturen, vil din krop forsøge at gøre alt, hvad der står i dens magt for at rekalibrere. "
Prøv at stirre på en tom væg i 20 til 30 sekunder, eller så længe du kan holde det ud. Dine øjne vil højst sandsynligt begynde at brænde, og der vil falde en tåre eller to. Hvis du gør det *og* tænker på noget, der fik dig til at føle dig såret eller ked af det, og derefter sætter en trist sang på, kan du højst sandsynligt begynde at græde.
2. Indgå i åndedrætsarbejde
" Åndedrætsarbejde fremkalder dit parasympatiske nervesystem og hjælper med at bringe dig tilbage i balance følelsesmæssigt, mentalt, fysisk og åndeligt," bemærker Suarez-Angelino. " Mange mennesker rapporterer, at de har grædt, sammen med andre helbredende oplevelser, som et resultat af åndedræts sessioner. "
Relateret historie 10 åndedrætsøvelser til at afhjælpe angst ASAP
Hvis du er ny i denne praksis, kan du prøve teknikkerne ugentligt og give dig selv plads til at implementere og bearbejde den healing, der måtte komme frem i løbet af disse sessioner.
3. Gå en tur
Det er godt at gå en tur hver dag af forskellige årsager, men at gå udenfor, især uden distraktioner, giver dig mulighed for at gå indad og reflektere. " Tænk over ting, som du føler, at du har ignoreret eller fejet under gulvtæppet. Lad dem komme op til overfladen, og sæt dig ind i dine følelser og tanker om disse situationer," siger Suarez-Angelino.
4. Lyt til musik
Musik er en fantastisk måde for folk at få adgang til deres følelser på. Karasina anbefaler, at du sætter en sang efter eget valg på og tænker på et tidspunkt, der vækker følelser hos dig personligt.
Hun anbefaler også, at du kombinerer dette med en anden aktivitet, f.eks. at du bruger tid i naturen eller laver yoga i dit foretrukne udendørs område, hvor du føler dig tryg og sikker. Denne kombination kan hjælpe dig med at komme i kontakt med dig selv og give dig mulighed for fuldt ud at omfavne dine følelser i øjeblikket.
5. Bevæg din krop
At træne og få din krop til at bevæge sig kan også hjælpe med at flytte stagneret energi i hele kroppen for at lette en følelsesmæssig frigørelse.
" Visse stillinger i yoga er kendt for at hjælpe med at helbrede traumer og bearbejde følelser, hvilket ofte resulterer i tårer, " siger Suarez-Angelino. " Nogle gange kan en kraftig træning, der involverer slag eller slag, såsom kickboxing eller almindelig boksning, hjælpe med at få noget af den frustration, du oplever, ud, hvilket hjælper med at nedbryde barrieren og tillade tårerne at flyde. "
Afhængigt af hvor ofte du træner og hvor mange ophobede følelser og spændinger du har, kan det være, at du begynder at græde ret ofte i starten og derefter mindre med tiden.
6. Læs en sørgelig historie
Ligesom at lytte til musik kan det at læse noget sørgeligt være med til at få tårerne frem. " Nogle bogtitler er berygtede for at få folk til at græde igen og igen, uanset hvor mange gange de har læst dem, " siger Suarez-Angelino.
Hvis du synes, at du har brug for lidt øvelse i denne metode, anbefaler hun, at du prøver det en gang om måneden, eller hvis du føler, at du har brug for at græde oftere, en gang om ugen.
7. Tag et brusebad
Nogle mennesker har brug for privatliv for at græde eller bryder sig ikke om følelsen af tårer, der triller ned ad kinderne. Hvis det er tilfældet for dig, kan du prøve at tage et brusebad. " Prøv at tage et brusebad og brug dine sanser til at dæmpe de ydre lyde af gråd og samtidig være i stand til at blande vandet på dit ansigt med tårerne, der strømmer ned, " siger Suarez-Angelino.
Hun advarer dog om, at man ikke skal bruge for meget tid på at tænde for vandværket. " Du kan prøve det hver gang, du er i brusebadet i højst fem minutter, så du ikke spilder noget vand, " siger hun.
8. Tal med en person
Hvis du har svært ved at komme i kontakt med dine følelser, anbefaler Karasina, at du åbner op og deler dine følelser med en person, du har tillid til, f.eks. et familiemedlem, en god ven eller en partner. " En terapisession eller en god sårbar snak med en person, du har tillid til, kan nogle gange bringe følelser frem og give os mulighed for at græde en god tår, " tilføjer hun.
Hun foreslår endda, at du undersøger gruppeterapi eller en online-støttegruppe, som kan tilbyde et andet rum, hvor du kan føle dig sikker og støttet til at dele og få oplevelsen af at græde omgivet af mennesker, der kan give plads til og støtte dette udtryk.
9. Skriv det ud
Hvis du er ked af det og har lyst til at græde det ud, anbefaler Suarez-Angelino, at du tager papir og kuglepen frem og skriver et brev til den person eller situation, der gør dig ked af det. " Nogle gange hjælper det at kunne skrive dine følelser og tanker ned, så dine følelser kommer op til overfladen og giver sig selv til kende, " siger hun.
Den er ikke beregnet til at blive sendt eller vist til den, der er involveret i situationen, men snarere til at give mulighed for at udtrykke sig uden at blive dømt. " Når man får dette rum, er det mere sandsynligt, at tårerne kommer, " siger Suarez-Angelino.
10. Gabe
En anden simpel måde at få tårerne til at flyde på er ved at gabe. " Prøv at gabe et par gange i træk for at vække tårekanalerne. Det kan være nyttigt for at få din krop til at græde, " siger Suarez-Angelino, men bemærk, at denne metode måske ikke virker for alle.
Den gode nyhed er, at det ikke er skadeligt at gabe, hvis du gør det for meget. Tvungen gabning kan dog hurtigt blive til reel gabning, og du kan begynde at føle dig træt eller udmattet.
Når du forsøger at få dig selv til at græde, er det vigtigste at du ikke føler dig presset til at græde. " Slip forventningen om, at du skal have tårer for at føle. I det øjeblik du slipper presset om at tvinge dig selv til at få tårer, kan du tage en dyb indånding og begynde at bearbejde dine følelser, " siger Suarez-Angelino.