" Celé jsem to projel. " Tato věta pro mě znamenala velké vítězství. Byl to můj oslavný pokřik po závodě nebo po jakémkoli starém běhu. Říkal jsem to každému, kdo byl v dosahu mého sluchu, hned poté, co jsem si v cíli skočil.
Pravdou je, že přestávky na chůzi jsou velmi důležitou součástí mého týdenního běžeckého plánu. A ano, když zpomalím na procházku, jsem stále ještě běžec. Ve skutečnosti ze mě přestávky v chůzi udělaly lepšího a rychlejšího běžce. (Dobrý den, zkrátil jsem svůj čas na 26,2 o 25 minut.)
Skeptický? Dejte na slova olympionika. Běžecký trenér a autor Jeff Galloway byl průkopníkem metody Run Walk Run již v 70. letech minulého století (a od té doby vycvičil tisíce běžců). Navrhl ji s ohledem na začátečníky, ale strategie funguje i pro dlouholeté běžce.
Strategické přestávky v chůzi umožňují každému běžci kontrolovat únavu a prakticky eliminují významná běžecká zranění, uvádí se na webových stránkách. Všimněte si, že přestávka v chůzi a běžec jsou opět v jedné větě. Zvykněte si na to, přátelé.
Zde je několik důvodů, proč už nebudu považovat přestávky v chůzi za projev slabosti - nebo že jsem v jakémkoli ohledu méně dobrý běžec.
Díky přestávkám na chůzi je běh opět zábavný.
Zábavný běh je oficiálně zpět díky intervalům chůze. Přestávka v chůzi mi umožňuje popadnout dech a zachytit pohledy a zvuky kolem sebe. Ideální je panoramatický výhled, ale stačí i pár stromů. Instinktivně sahám po telefonu a skutečně mám chvilku na zachycení výhledů. Mohu se na ty snímky podívat zpět, vzpomenout si na svůj úspěch a znovu získat všechny ty šťastné pocity. (Ty zpětné endorfiny jsou naprosto skutečné.)
Run-walk-run je perfektní úvod do běhu. Co je těžší: běžet 30 minut v kuse, nebo pět minut běžet, minutu chodit a několikrát to zopakovat? Myslel jsem si to - a obojí je běh.
Běh s chůzí prakticky eliminuje zranění.
Co kdybych vám řekl, že včetně přestávek na procházky byste se v podstatě mohli obejít bez zranění? Raději tomu věřte. Přijměte do svého běhu trochu chůze a rozlučte se s bolestmi, nataženými svaly a téměř všemi dalšími běžnými bolestmi při běhu po chodníku. Jeffův trénink Run Walk Run hlásá jako hlavní výhodu běhání bez zranění, které sám zažil.
Technika intervalového běhu a chůze snižuje dopad na tělo a pomáhá efektivněji regenerovat. Chůzí ve stanovených intervalech přidáváte k vlastnímu běhu cenný čas na zotavení, takže ke konci běhu tělo nevyčerpáte a vaše svaly budou po celou dobu běhu lépe fungovat. Máte čas zpomalit a popadnout dech, než vyrazíte do dalšího intervalu odpočatí, řekla již dříve časopisu Women's Health Jenny Hadfieldová, běžecká trenérka a autorka knihy Běh pro smrtelníky.
Olympijští vítězové a trenéři schvalují.
" Myslím, že běh
Tento týden také začínám trénovat na newyorský maraton s Johnem na Stravě a v týmu New Balance, takže jsem nadšená, že se zapojil do intervalové chůze - a že jsem v dobré společnosti se vzorovým běžcem.
Intervaly chůze mohou zlepšit rychlost a sílu.
Přestávky v chůzi mohou vést k vážným výsledkům. Podle Jeffova výzkumu Run Walk Run běžci zkracují vzdálenost 13,1 míle v průměru o 7 minut a maraton o více než 13 minut, pokud dodrží správný poměr běhu a chůze.
Chůze prostě není známkou slabosti.
Tečka!
