Ráno se probudíte po skvělé noci strávené s přáteli, a než si stačíte vzpomenout, jak jste se bavili, sevře vás strach. Všichni jsou pryč, což znamená, že jste - neříkejte to, neříkejte to - sami. Nezáleží na tom, že jste byli právě obklopeni lidmi, kteří vás milují, strach ze samoty se vkradl a už tu zůstane.
I když určitě víte, jaký je to strach, možná o něm nevíte mnoho dalšího. Tady jsou informace: Je to oprávněný strach, oficiálně známý jako autofobie nebo monofobie.
Pokud máte autofobii, paradoxně nejste sami. Je to docela běžný strach, říká doktorka Chloe Carmichaelová, klinická psycholožka z Manhattanu. "Je také běžným cílem mít partnera."
Pro lidi, kteří se bojí být sami, je to velmi silný strach, který má velký vliv na jejich život, říká doktorka Jill Squyresová, klinická psycholožka z Vailu v Coloradu.
Seznamte se s odborníky: Chloe Carmichaelová, PhD., je klinická psycholožka na Manhattanu. Jill Squyresová, PhD, je klinická psycholožka ve Vailu v Coloradu. David Tzall, PsyD, je klinický psycholog v New Yorku.
A i když nemůžete lusknout prsty a nechat svůj strach zmizet (kéž by), můžete se o něm dozvědět vše, abyste na něj byli při příští příležitosti připraveni.
Je váš strach ze samoty normální?
Krátká odpověď: ano.
Určitá míra strachu je pro vás dobrá, protože je to evoluční reakce, která vám pomáhá přežít, říká Carmichael.Z hlediska evoluční psychologie jsou lidé kmenová zvířata;
Lidé, kteří se cítili nervózní nebo se báli, když byli sami, se rychle připojili ke svému kmeni nebo klanu, aby se jim nic nestalo, když jim nikdo nepomohl, dodává Squyres. V důsledku toho se tito lidé častěji dožívali dospělosti a měli děti. Váš strach tedy není '' určen k tomu, aby vás vyděsil nebo zarmoutil, ale aby vám poskytl co největší šanci na přežití.
Jak ale poznáte, že se jedná o fobii?
Víte, že máte vážný strach ze samoty, když máte pocit, že vždy potřebujete další osobu nebo další lidi, abyste se cítili bezpečně - a to i na místě, které by mělo být uklidňující, jako je váš domov. Jakmile jste sami, "můžete se cítit intenzivně osamělí, znudění nebo úzkostní," říká Squyres.
Pokud se to stane několikrát, je to zcela normální. Pokud však začnete pozorovat vzorec strachu, paniky nebo intenzivního smutku pokaždé, když jste sami, pak je podle ní vaše nepohoda závažná. A může vám to způsobit i fyzické potíže, jako jsou bolesti žaludku, hlavy, zad nebo svalů, nebo dokonce ospalost, dodává.
Související příběhy Co dělat, když se ve vztahu cítíte osaměle Cítíte se osaměle? Tady je, co byste měli udělat
Takže ano, je to mnohem víc než jen být smutný, že jsi svobodný. Věřte tomu nebo ne, ale tento strach můžete mít, i když jste ve vztahu (o tom později).
Můžete mít také problémy se soustředěním nebo s plněním úkolů, což může ovlivnit váš profesní život. "Strach z osamělosti vás může brzdit v úspěchu v mnoha profesích, protože práce o samotě může být vyžadována pro dobrý pracovní výkon nebo postup, " říká Squyres.
Váš strach by vám také mohl bránit v tom, abyste dělali věci, které chcete, jen proto, že letíte sami. Je pravda, že některé věci nejsou zábavné, když jste sami, jako například karaoke nebo jídlo na Valentýna (omlouvám se, je to pravda).
Ať už jste svobodní, nebo ne, můžete si vychutnat tuto sladkou pochoutku na den V...
Je však rozdíl mezi vyhýbáním se věcem, které nikdo nedělá rád sám, a vyhýbáním se věcem, které je naprosto normální dělat sám - nakupování potravin, stříhání u kadeřníka," říká Squyres.
Odkud pochází váš strach?
Podle Squyrese existují tři hlavní příčiny vašeho strachu:
- Může to být známka fobie ze samoty.
- Může to být důsledek traumatu, kdy vám bylo ublíženo, protože jste byli sami a zranitelní, nebo jste neměli nikoho, kdo by vám pomohl vypořádat se s děsivou událostí.
- Může být součástí větší panické poruchy nebo hraniční poruchy osobnosti, kde jsou dalšími faktory ve hře neschopnost se uklidnit a strach z opuštění.
Jak váš strach ovlivňuje vaše vztahy?
V milostných vztazích se může stát, že uděláte kompromis a budete chodit s někým, kdo se k vám chová opravdu špatně - jen proto, že to raději uděláte, než abyste byli sami," říká Carmichael. To by vás mohlo vést k tomu, že se vrhnete do vztahu s někým, koho ani nemáte moc rádi (což pravděpodobně vysvětluje, proč to nevydrží).
Totéž se může stát i v případě přátelství. Strach z osamělosti vám může ve skutečnosti bránit v plné přítomnosti a v tom, abyste byli sami sebou. "Pokud se bojíte být sami, můžete se držet jen přátelství, která nemají velkou hodnotu, a neotevřete se [přátelům] ze strachu, že by vás mohli opustit," říká David Tzall, licencovaný klinický psycholog z New Yorku. " To z vás dělá malé v přátelství, a budete ' být lidé-pleasing, aby se lidé mají rádi - i když se vám nemusí líbit moc! "
Tento strach může mít velký dopad i na rodinné vztahy. "Pokud máte strach být sami, můžete se neustále obávat, že vás rodina opustí nebo nějakým způsobem rozruší," dodává Tzall. " Vždy budete hledat známky toho, že by vás rodina mohla opustit nebo si jiných členů rodiny vážit více než vás, což ve vás vyvolá lpění a deprese. " Můžete se například přistihnout, že se na některých setkáních snažíte udělat dojem na členy rodiny nebo si vymýšlíte historky o svém profesním nebo milostném životě, abyste byli oblíbení.
Nejdůležitější však je, že to narušuje váš vztah k sobě samému. Můžeš začít myslet katastroficky, což je situace, kdy se ti v hlavě začnou nabalovat negativní myšlenky o sobě samém. "Pokud jsi teď sama, nepřetvářej to na strach, že budeš navždy sama," radí Carmichaelová. "Nezapomeň, že - z definice - každý druhý člověk na světě také ještě nepotkal svého životního partnera."
Jak můžete překonat strach ze samoty?
Ačkoli tento strach může být náročný a způsobit, že si budete myslet, že to tak bude vždy, není vše ztraceno. Zde vám odborníci nabízejí několik tipů, které vám pomohou autofobii překonat účinným a uklidňujícím způsobem:
1. Postavte se svému strachu. Ignorovat svůj strach je docela nebezpečné, protože tehdy jste "ve skutečnosti nejzranitelnější vůči sebepoškozujícímu, nezdravému chování, " jako je například to, že se začnete chovat velmi přilnavě k někomu, s kým jste právě začali chodit," vysvětluje Carmichael. Místo toho vás nabádá, abyste se svému strachu postavili čelem a odpověděli si na několik těžkých otázek: Je můj strach signálem toho, že se opravdu bojím, že nejsem dost dobrý na to, abych někoho přitáhl? Bojím se, že si vyberu špatnou osobu? Bojím se, že mi někdo na cestě ublíží?
2. Zklidněte svůj nervový systém. Meditace a jóga vám mohou pomoci zpomalit reakce na strach tím, že vás naučí soustředit se na dech nebo stále dokola počítat do deseti. Jakmile se zklidníte, budete schopni lépe logicky reagovat na svůj strach a nebudete se pouštět do katastrofických úvah nebo se obávat, že zůstanete navždy sami.
3. Cvičte se v tom, že budete každý den určitou dobu sami. Ano, může to být na nic, ale musíte to zkusit! Squyres doporučuje začít s malým cílem, například 15 minut. Dělejte to každý den po dobu jednoho týdne a pak tento cíl zvyšte na 30 minut. Postupně zvyšujte čas každý týden. Dokázat si, že můžete být sami, by vám mělo pomoci překonat strach.
4. Prozkoumejte svůj systém víry. "Často se stává, že se obáváme samoty, protože si myslíme, že nejsme pro lidi dost dobří nebo že všem nelze věřit, protože nám kdysi někdo ublížil a my se toho stále držíme," říká Tzall. " Pomáhá si tato přesvědčení zapisovat do deníku a bojovat s nimi logicky, abyste si uvědomili, že vaše obavy jsou iracionální. "
5. Ponořte se do sebelásky. Ano, zní to jako naprosté klišé, ale sebeláska vám opravdu pomůže cítit se lépe sami. "Když děláte věci, které vás baví, a pečujete o sebe, automaticky si více užíváte [vlastní] společnosti," dodává Tzall. To vám také pomůže uvědomit si, co si zasloužíte, takže nebudete ' setrvávat v situacích, které už pro vás nejsou dobré, nebo lidi potěší kvůli strachu z opuštění.
Kdy byste měli vyhledat terapii autofobie?
Pokud je váš strach závažnější (tj. ovlivňuje váš osobní a profesní život), může vám psychoterapie pomoci naučit se ho překonat, říká Squyresová.Dobrý terapeut vás může naučit relaxační a dechové techniky, abyste zvládli strach, úzkost, paniku a emoční vzrušení, vysvětluje. Zejména kognitivně-behaviorální terapie vám může pomoci prozkoumat a vyvrátit negativní zprávy, které si o osamělosti říkáte, abyste ji přestali považovat za něco děsivého nebo nebezpečného. Můžete dokonce zvážit návštěvu psychiatra, který vám řekne, zda by vám ke zvládnutí vašeho strachu nepomohla antidepresiva nebo léky proti úzkosti.
" Také bych lidem doporučil, aby vyhledali terapii, pokud vidí, že mají stále stejné vzorce vztahů, jen s jinými lidmi," dodává Tzall. " Dobrý terapeut dokáže tyto cykly zachytit, když k nim dochází, a pomůže klientovi dát správné nástroje, jak je přerušit. "
"Naučit se cítit dobře sám se sebou je důležitou součástí emoční pohody, " poznamenává Squyres. "Nakonec se všichni musíme naučit, že náš skutečný pocit bezpečí pochází z nás samotných."
