Pravděpodobně vám už někdo ublížil, nebo jste udělali něco, co jste si přáli, abyste neudělali, a teď se na sebe zlobíte. Víte, že byste se neměli nechat pohltit hněvem nebo zklamáním, ale odpustit dané osobě nebo sobě může být snazší, než to udělat. Když se však přes to skutečně dokážete přenést, uvolníte v sobě všechny nahromaděné negativní emoce, cítíte se dobře a sebevědomě pokračujete ve svém životě.
Tyto výhody jsou samozřejmě podmíněny skutečným odpuštěním, což vyžaduje spoustu práce. Ale stojí to za to. " Když odpustíte, vidíte v tom, kdo vám ublížil, osobnost a máte širší příběh o tom, kdo je, " říká doktor Robert Enright, profesor psychologie na Wisconsinské univerzitě v Madisonu a autor knihy Forgiveness Is a Choice. " Když vidíte, že někdo je víc než to, co vám udělal, uvědomíte si, že vy jste víc než to, co vám bylo provedeno. Začnete vidět přirozenou hodnotu všech lidí, včetně sebe sama. "
O tom, co znamená odpuštění, koluje mnoho mýtů, kvůli kterým se může zdát, že je to těžší, než ve skutečnosti je. "Lidé ztotožňují odpuštění s tím, že se vzdávají a nebojují za spravedlnost," říká Enrightová, ale nejde o omlouvání špatného chování. Stále můžete mít někoho zodpovědného a zároveň se rozhodnout zbavit se zášti.
Odpuštění je v podstatě vědomý a dobrovolný krok, kterým se zbavíte zášti. A není to rychlé ani jednoduché. "Lidé mají pocit, že nedokážou odpustit, protože předpokládají, že by se to mělo stát okamžitě," říká doktorka Suzanne Freedmanová, profesorka psychologie na univerzitě v Severní Iowě, která uvádí, že podle výzkumu může trvat něco přes rok, než někomu odpustíme. Je to cesta s vzestupy a pády a můžete se vracet a vracet k tomu, co chcete udělat.
Jste připraveni začít s budováním svalů odpuštění? Postupujte podle následujících kroků, které vám pomohou dosáhnout hlubokého odpuštění. Vycházejí ze čtyř fází, které identifikovali Enright a Freedman.
1. Rozhodněte se odpustit
První je fáze odhalení. Pomocí terapie nebo psaní deníku přesně určete, kdo a co vás rozrušilo. Pokud můžete, řekněte dotyčnému bezpečně, jak vás jeho jednání ovlivnilo. Následuje fáze rozhodnutí, ve které si řeknete, že chcete odpustit. (Poznámka: Nevadí, pokud nechcete odpustit nebo jste se k tomu ještě nedostali.)
Související článek Jak řešit stres ve vztahu
Pokud se nemůžete rozhodnout, zvažte, zda vám rozhořčení prospívá, říká Enright. " Když žijete s rozhořčením, máte tendenci často přemýšlet o osobě, která vám ublížila, " říká. " Můžete pomalu upadnout do pesimistického pohledu na svět a v důsledku toho se vyhýbat vztahům. Jedna osoba nad vámi měla takovou moc, že je nyní poškozena vaše schopnost důvěřovat a cítit radost. To je motivace k odpuštění. "
Potřebujete ještě víc popostrčit? Zvažte důsledky rozhodnutí neodpustit, říká Amanda E. White, terapeutka, která stojí za Instagramem @therapyforwomen. " Tím, že se vyhnete odpuštění, nemusíte se vystavovat, dostanete se do ' pravdy ' a nemusíte vést nepříjemné rozhovory, " říká. " Ale ztrácíte čas a sílu pokračovat ve svém životě. "
2. Udělejte dílo odpuštění
Nyní přichází na řadu třetí fáze (velká práce): Zeptejte se sami sebe, jaký příběh se skrývá za osobou, která vás naštvala. Jak byl vychován? Jaká zranění mají? "Pravděpodobně zjistíte, že jde o zranitelnou, vystrašenou a zmatenou osobu, která si to vybíjí na vás," říká Enright.
Může také pomoci hledat společnou lidskost. "Zeptám se lidí:" Poznáváte, že na světě není nikdo jiný, jako jste vy? Neznamená to, že máte hodnotu? ' Pak jim položím stejné otázky o člověku, který jim ublížil. Může to trvat měsíce, ale lidé nakonec uznají, že ten člověk má svou vlastní hodnotu, " říká.
Toto uznání může být zpočátku obtížné přijmout. "Žádáme lidi, aby tuto bolest ustáli a nevraceli ji druhému člověku nebo někomu jinému, a když si uvědomí, že ji mohou vydržet, začne je vlastně opouštět," říká Enright. Jako další krok zvažte, zda byste provinilci nemohli dát něco dobrého, například vlídná slova, telefonát nebo dar jeho jménem. Tento čin upevní vaši absenci tvrdých pocitů a může je inspirovat k tomu, aby byli také lepší.
3. Opřete se o pozitiva odpuštění
Nakonec přichází fáze objevování. Enright navrhuje, abyste si psali deník o tom, kým jste jako člověk poté, co jste všechno nechali za sebou. Cítíte se více hodni soucitu? Jste citlivější k utrpení druhých? Cítíte nový smysl života? Pokud na některou z těchto otázek odpovíte jednoznačně ano, poplácejte se po zádech. Mise je splněna!
4. Odpusťte i sobě
Dobře, takže jste zvládli (nebo na tom pracujete) odpouštět druhým. Ale co vy? Je to také vnitřní záležitost! Whiteová zjistila, že ženy často bojují s odpuštěním sobě samým, protože mají sklon k perfekcionismu a přiznat si chybu znamená přiznat si selhání.
Jednoduchý, ale účinný trik: "Zvykněte si ptát se, co můžete udělat lépe, když něco pokazíte," říká. " To buduje skutečné sebevědomí, protože vaše sebeúcta vychází z vaší schopnosti převzít odpovědnost a věci napravit. " Udělejte další krok a zapište si, kým byste chtěli být, a začněte tuto vizi naplňovat.