Jste připraveni věnovat se fitness RN? Přihlaste se do 30denní fitness výzvy. Neexistuje kouzelný lektvar, díky kterému by návštěva posilovny byla stejně návyková jako sledování Netflixu, ale tento typ rutiny se tomu zatraceně blíží. Rozhodně to vyžaduje tvrdou práci, ale můžete si užít spoustu zábavy při dosahování skutečných výsledků.
" Klíčem k úspěchu je důsledné cvičení," říká Charlee Atkinsová, CSCS, tvůrkyně aplikace Le Sweat. "To je jediné tajemství. '" Díky tomuto měsíčnímu fitness programu se cvičení stane dalším serotoninem naplněným návykem vašeho denního rozvrhu (a to návykem, který je produktivnější než čas strávený u televize).
Seznamte se s odborníkem: Charlie Atkins je certifikovaný kondiční trenér, tvůrce aplikace pro domácí cvičení Le Sweat a profesionál v oblasti HIIT, posilování, kardia a jógy.
Tím, že se zavážete ke každodennímu cvičení po dobu čtyř až pěti týdnů 30denní výzvy, naučíte své tělo novým zvyklostem a vytvoříte si nový návyk. Tvrdí to věda. Když budete důsledně chodit na sezení, je pravděpodobnější, že se tato aktivita stane trvalým návykem, podle studie NIH. Takže si stanovte čas, vyberte místo a vezměte si podložku, když se pustíte do této výzvy, abyste dosáhli výsledků (a aktivních návyků), které vydrží i po 30 dnech.
Pokud máte zájem to zkusit, máme pro vás nabídku. Tuto 30denní fitness výzvu navrhla Charlee Atkinsová, certifikovaná osobní trenérka a zakladatelka společnosti Le Sweat. Každý trénink trvá 20 minut a můžete se připojit k videím, která vás provázejí, prostřednictvím webu All
Vyzkoušejte všechny
Přizpůsobení 30denní výzvy
" Pokud již máte pevnou cvičební rutinu, opřete se do cvičení s činkami a zaměřte se na zvyšování hmotnosti v průběhu 30 dnů," říká Atkins. " Pokud jste úplný začátečník, doporučuji začít s tréninky s váhou těla a ujistit se, že jste opravdu přibít ty před přechodem na závaží tréninky ve dnech, kdy se cítíte silnější. "
Co se týče výsledků, které můžete od této výzvy očekávat, podle Atkinse byste měli být schopni v průběhu měsíce udělat více opakování, což je známka toho, že se vaše kondice zvyšuje. Navíc je pravděpodobné, že si všimnete určité definice svalů a vyšší úrovně energie.
Potíte se s námi! Připojte se k naší skupině na Facebooku a získejte každodenní upomínky, nepřetržitou motivaci a podporu od ostatních žen, které řeší 30denní výzvy Women's Health.
Níže uvedený kalendář vám pomůže sledovat váš tréninkový plán a také mini cíle, na které se máte každý týden zaměřit. V prvním týdnu se zaměříte na správnou formu při každém pohybu. Ve druhém týdnu zvýšíte počet opakování a ve třetím týdnu vše zpestříte novým typem křížového tréninku. Ve čtvrtém týdnu vyzkoušejte trénink se zátěží (nebo zvyšte množství váhy, které jste již používali). Co se týče pátého týdne, prostě to dotáhněte do konce!
Níže najdete odkazy na jednotlivé tréninky - nebo pokud chcete sledovat videa s jednotlivými cvičeními, stáhněte si All
Pondělí: Cvičení s činkami pro dolní část těla nebo cvičení s činkami pro dolní část těla
Úterý: Cvičení s činkami pro horní část těla nebo cvičení s činkami pro horní část těla
Středa: Cross-Training (možnosti najdete zde)
Čtvrtek: Cvičení s celkovou váhou těla nebo cvičení s činkami pro celé tělo
Pátek: Cvičení na břišní svaly: Cvičení na břišní svaly s tělesnou váhou nebo cvičení s činkami
Sobota: Cross-Training (možnosti najdete zde)
Neděle: Odpočinek
Jak zničit tuto 30denní výzvu
Zde jsou Atkinsovy tipy, které byste měli mít při plnění výzvy na paměti:
- Cvičte ráno. "Toto je můj tip číslo jedna pro lidi, kteří mají problém najít si čas na cvičení. A protože tyto 20minutové rutiny zahrnují zahřátí, jsou opravdu 20 minut od začátku do konce."
- Nepřehánějte to s váhou. "Ve videích pro tyto případy používám 6-ti kilové závaží a 10-librové závaží. Pokud si však nejste jisti, jděte lehčí. Ujistěte se, že dokážete provádět pohyby se správnou formou, než zvýšíte svou váhu."
- Buďte kreativní s křížovým tréninkem. "Křížový trénink může zahrnovat kardio nebo pohybová cvičení - v podstatě cokoli, co vás udrží v pohybu, kromě silových cvičení (protože na to se výzva zaměřuje)."
- Sledujte své opakování. "Je to skvělá motivace, když vidíte, že jste schopni udělat více opakování za dva, tři a čtyři týdny, než za týden první."
Vyzkoušejte naše všechny
