Podívejte se, běh na 13,1 míle může být docela děsivý výkon, zejména pokud s běháním obecně začínáte. (Třeba že jste zatraceně unavení už po pár mílích.) Přesto spousta lidí běhá půlmaratony každý rok - vážně! V roce 2019 běželo půlmaratony celkem téměř 1 79 lidí, přičemž více než 60 procent z nich byly ženy.
Ať už je pro vás půlmaraton cílem na seznamu kondičních tréninků, nebo odrazovým můstkem k větší vzdálenosti (zdravím, tréninkový plán na celý maraton), půlmaraton vás může dostat z vaší komfortní kardio zóny a zároveň prověřit vaši snahu a vytrvalost. Další bonus? Protože je tato vzdálenost lépe zvládnutelná, trénink vám nezabere tolik času jako v případě celého maratonu. V podstatě vše, co potřebujete vědět, je, že *na to máte*.
Ale... co dál? Jak dlouho vůbec musíte trénovat? Musíte provádět i jiná cvičení, například křížový trénink? To jsou těžké otázky.
Proto Women ' s Health sestavil tohoto 12týdenního průvodce tréninkem na půlmaraton ve formátu PDF, který byl vytvořen výhradně pro členy WH+. Chcete-li získat přístup ke všem těmto informacím před závodem, stačí se zaregistrovat jako člen WH+ a můžete začít. Tady ' je to, co byste ještě měli vědět, než začnete ...
Připomeňte mi to: Jak dlouhý je přesně půlmaraton?
Půlmaraton je dlouhý 13,1 míle, tedy 21 kilometrů. Jak název napovídá, je to přesně polovina vzdálenosti celého maratonu, který měří 26,2 míle a 42 kilometrů. I když je to poloviční vzdálenost oproti skutečnému maratonu, délka závodu může být pro zkušené běžce i nováčky stále skličující.
Stáhněte si průvodce tréninkem na půlmaraton zde
" Je to závod, který vyžaduje trochu více tréninku, disciplíny a plánování pro běžce, kteří se chtějí dostat na vyšší úroveň," říká Jasmine Nesi, certifikovaná běžecká trenérka USATF, instruktorka v Mile High Run Clubu v New Yorku a spoluzakladatelka RUNGRL. " Může to být děsivé, ale dá se to zvládnout - a pocit úspěchu na konci a medaile je k nezaplacení! " říká Nesi. Máte to za sebou?
Dobře, ale proč bych se měl řídit tréninkovým plánem na půlmaraton?
Absolvování tohoto 12týdenního školení pod vedením WH vám v podstatě pomůže dostat se na cestu k úspěchu.
V této příručce najdete vše, co potřebujete, a to díky odborným trenérům, kteří znají zákoutí půlmaratonského tréninku.
Související článek 12 Nejlepší běžecké boty pro ženy
Pokud se stále rozhodujete, vzpomeňte si na střední školu, kdy jste se zapomněli učit na zkoušku z matematiky a v ten velký den jste totálně propadli.
" Není nic horšího než se v den závodu cítit nepřipravený," říká Nesi. "Dodržování plánu vám umožní nejen fyzicky, ale i psychicky se připravit na cestu 13.1," vysvětluje.
Stáhnout tréninkový plán na půlmaraton
Důvěra: Tento závodní plán vám pomůže zachovat klid a rozvahu, až půlmaraton doběhne, protože budete vědět, že jste se na překonání cílové čáry připravili co nejlépe - a s větší pravděpodobností se vyhnete bolestivému zranění.
Jaký druh silového tréninku bych měl provádět?
ICYDK, cross-trénink bude naprosto klíčové, když ' re looking to do this half-marathon training program. Ve skutečnosti pro tohoto průvodce WH Nesi plánuje, že budete dělat alespoň jeden až dva dny křížového tréninku týdně, což vám pomůže vybudovat a udržet svaly, jak budete zvyšovat svou kilometráž.
Křížový trénink vám také pomůže snížit riziko vyhoření z přílišného běhání. Udržování síly prostřednictvím křížového tréninku vám také pomůže předcházet zraněním a udržet si zdraví po celou dobu, která může být pro tělo celkově náročná.
Co by mi měl tréninkový plán na půlmaraton říct o přípravě na závod?
Tento soubor PDF vás seznámí se vším, co potřebujete vědět před závodem - zejména když se blíží velký den. Najdete zde vše od výživy, přes spánek až po vybavení, které byste měli mít během závodu na sobě, včetně toho, jak byste měli s blížícím se datem závodu snižovat počet naběhaných kilometrů, aby vaše nohy (a mysl!) byly svěží.
Nyní, když jste v podstatě odborníkem na tréninkové programy pro půlmaraton, je čas stáhnout si tento soubor PDF, který je exkluzivní výhodou pouze pro členy Women's Health+.
A mimochodem, registrací členství v programu Women's Health+ získáte kromě *neomezeného obsahu stránek* (což znamená spoustu dalších druhů cvičení) také přístup k našemu zpravodaji určenému pouze pro členy a ročnímu předplatnému tištěného časopisu.
Přidejte se k Women's Health+ a získejte exkluzivní přístup k tomuto průvodci běháním, předplatné časopisu Women's Health a další výhody.
