První krok: Vyberte si pěkné cvičební oblečení. Krok 2: Zujte si tenisky. Krok 3: Zapni playlist. Ve světě, kde se klade takový důraz na to, co děláte při cvičení, udělejme krok zpět a ponořme se hlouběji do toho, jak plánujete tyto tréninky absolvovat.
Mluvím o melodiích, beatech, bopech. Hudba ve vysokém tempu (taková, která má kolem 170 tepů za minutu) usnadňuje trénink, zlepšuje náladu a pomáhá vám běžet dál a rychleji. Tvrdí to věda podle nedávné studie zveřejněné v časopise Frontiers in Psychology. Podle výzkumu zveřejněného v časopise Journal of Sports Exercise Psychology může hudba změnit způsob, jakým reagujete na únavu - a dokonce zvýšit vaši vytrvalost.
Seznamte se s odborníkem: Doktor Jordan Metzl je lékař sportovní medicíny v nemocnici Hospital for Special Surgery v New Yorku.
Navíc se díky hudbě můžete cítit silnější, jak vyplývá z výzkumu časopisu Sage Journal, a lidé, kteří poslouchali hudbu, kterou považovali za "příjemnou", měli podle zjištění zveřejněných v knize Progress in Brain Research vyšší hladinu serotoninu, známého také jako hormon "dobré nálady".
To je pro mě dostatečný důvod k tomu, abych si před začátkem tréninku pustil rytmus.
" Víme o duševních a fyzických výhodách cvičení pro mozek, a že pomáhá se spánkem, " říká Jordan Metzl, MD, sportovní medicína lékař v nemocnici pro speciální chirurgie v New Yorku dříve řekl WH. " Když lidé o něčem přežvykují, cvičení jim pomáhá. "
Ale přiznejme si, že nestačí jen tak ledajaká hudba. Když jsem trénovala na newyorský půlmaraton, sestavila jsem si dokonalý seznam skladeb, který obsahoval rychlé beaty, které mě udržovaly v pohybu, a povzbuzující texty, které mě nabudily a přehlušily bolest svalů.
Hledáte dokonalý soundtrack pro svůj další pot? Podívejte se na následující seznamy skladeb, které jsou rozděleny na skladby pro celkový trénink a dále na skladby určené pro běh, jízdu na kole, posilování, jógu a další. Přejděte až na konec, kde najdete playlist všech našich tipů na Spotify. Jste připraveni zapařit a rozproudit svůj trénink?
50 nejlepších cvičebních písní
Nejlepší cvičební skladby pro běh
Tyto optimistické písně vás budou motivovat na stezkách nebo na běžeckém pásu. Mnoho z těchto skladeb se pohybuje kolem standardní kadence BPM (počet úderů za minutu) pro běhání kilometrů, která je zhruba mezi 170 a 180.
Nejlepší cvičební skladby pro spin
Tyto skladby jsou ideální pro všechny typy tréninků, od sprintů až po pomalé stoupání, a mají dostatečný rozsah BPM, abyste s nimi zvládli 45minutový trénink.
Nejlepší cvičební skladby pro jógu
Je čas trochu ubrat, jen trochu. Tyto pomalejší, oduševnělé rytmy jsou ideálními skladbami, které vás provedou dalším pozdravem slunci.
Nejlepší cvičební písně pro zvedání
Tyto skladby, které se skládají převážně z hip-hopu, mají ten správný basový groove, který zvedá a pokládá věci na zem.
Nejlepší písně pro rockové cvičení
Nejlepší country písně na cvičení
Nejvíce motivující cvičební písně
Nejlepší taneční cvičení
Jste připraveni vyzkoušet hlavní seznam skladeb? Vyzkoušejte ho níže:
