Silné paže jsou vždy v kurzu. To je fakt. Pokud chcete zpevnit paže á la J.Lo nebo Jennifer Garner, nepotřebujete posilovnu plnou vybavení a osobního trenéra na zavolání. Vše, co potřebujete k vybudování opravdu silných paží, je pár činek, asi 15 minut a tento seznam absolutně nejlepších cviků na zpevnění paží.
Malé, ale mohutné činky umožňují procvičovat všechny svaly paží - deltové svaly (ramena), bicepsy (přední část paží) a tricepsy (zadní část paží) - prakticky odkudkoli, ať už v posilovně, nebo v ložnici.
Seznamte se s odborníkem: Tatiana Lampa, CPT, je certifikovaná osobní trenérka a specialistka na korektivní cvičení s diplomem z výživy a pohybových věd. Vytvořila aplikaci Training with T a program Move Better.
A ano, silový trénink je *klíčový*, pokud chcete vytvarovat paže. Nejlépe uděláte, když do tréninku pravidelně zařadíte různé cviky na paže. (Zaměřte se na všechny svaly na pažích.) Následující cviky na zpevnění paží provádějte dvakrát až třikrát týdně podle následujících pokynů. Můžete je buď zařadit do tréninku celého těla nebo horní části těla, nebo se několikrát týdně věnovat speciálně cvičení paží se zátěží.
Čas: 15 minut | Vybavení: činky | Vhodné pro: paže
Pokyny: Pro kompletní trénink paží si vyberte šest pohybů z níže uvedeného seznamu. U každého cviku proveďte 12 opakování a poté pokračujte dalším cvikem bez přestávky. Po dokončení všech šesti cviků si na 60 sekund odpočiňte a poté opakujte ještě třikrát, celkem tedy čtyři kola.
Tip trenéra: Chcete-li procvičit paže ze všech úhlů, vyberte si dva cviky zaměřené na bicepsy (např. shyby), dva cviky na tricepsy (např. dipy) a dva cviky na ramena (např. vzpřímené řady).
Křivka na bicepsy
Jak na to:
➡ Připojte se k Women's Health+ ještě dnes a získejte neomezený přístup k digitálnímu obsahu, exkluzivním cvičením a dalším informacím!
Kaktusové zbraně
Jak na to:
Jak na to:
Tricepsové prodloužení vleže nad hlavou
Jak na to:
Střídavý Bent-Over Row
Jak na to:
Tip trenéra: U všech cviků na jedné straně nezapomeňte změnit stranu a dokončit všechna opakování na druhé straně, než budete pokračovat.
Tricepsový kopanec
Jak na to:
Křivý výpad s bicepsovým zkracovačem
Jak na to:
Řada odpadlíků
Jak na to:
Zadní deltový sval Fly
Jak na to:
Střídavý vojenský lis
Jak na to:
Tricepsový dip
Jak na to:
Arnoldův lis vsedě
Jak na to:
Tricepsové prodloužení nad hlavou
Jak na to:
Stisk činky na podlaze
Jak na to:
Prkno s bicepsovým zkracovačem
Jak na to:
Jednoramenná činka na podlaze
Jak na to:
Napište své jméno
Jak na to:
Střídavý tlak s činkami na podlaze
Jak na to:
Plié dřep s bicepsovým zkracovačem
Jak na to:
