Ať už intuitivně víte, kdy se blíží vaše menstruace, nebo používáte aplikaci pro sledování menstruace, jedním z klasických příznaků, že se blíží vaše období, je nadýmání. Přesně tak - na své oblíbené úzké džíny můžete zapomenout a místo nich si raději pořiďte nadměrně velké pohodlné tepláky.
Nadýmání při menstruaci sice není příjemné, ale je běžné a poměrně normální. Podle doktorky Diany Bitnerové, gynekoložky z Michiganu, se s nadýmáním během menstruace setkává přibližně 70 % žen.
Podle Mayo Clinic se obvykle začíná projevovat zhruba jeden až dva dny před začátkem menstruace, ale některé ženy mohou pociťovat otoky až pět dní předem. Nadýmání obvykle zmizí, jakmile menstruujete několik dní, říká doktorka Kimberly Langdonová, gynekoložka v důchodu.
Ačkoli nadýmání může změnit číslo na váze, je rozdíl mezi nadýmáním a přibýváním na váze. Dobrou zprávou je, že jakmile nadýmání ustoupí, vaše hmotnost se s největší pravděpodobností vrátí do normálu.
Proč vůbec dochází k nadýmání? Zde se dozvíte, co všechno může přispívat k nepříjemným pocitům a co můžete udělat, abyste se nadýmání kolem menstruace zbavili.
Seznamte se s odborníky: Diana Bitnerová, MD, je gynekoložka s více než 20 lety zkušeností. Je vedoucí lékařkou a spoluzakladatelkou společnosti true, speciální kliniky pro ženy. Meggie Smithová, MD, je gynekoložka a docentka porodnictví a gynekologie, reprodukční endokrinologie a neplodnosti na University of Southern California. Sheryl Rossová, MD, je gynekoložka a autorka. Je členkou správní rady organizace Planned Parenthood v Los Angeles a působí jako mluvčí ambasadorka American Heart Association a Go Red.
Proč vůbec dochází k nadýmání?
Můžete za to poděkovat kolísání hladiny estrogenu a prudkému poklesu progesteronu těsně před menstruací. "Když je hladina estrogenu vyšší, naše tělo má tendenci zadržovat vodu, " říká Meggie Smith, MD, porodník-gynekolog a docentka porodnictví a gynekologie, reprodukční endokrinologie a neplodnosti na University of Southern California.
" Progesteron, který je vysoký v druhé polovině cyklu, může způsobit pomalejší trávicí trakt, což také nemusí pomoci příznakům nadýmání nebo plnosti, " dodává. V podstatě se jedná o dvojí nadýmání.
Související článek ' Období chřipky' by mohlo být pocit chřipky
Podle Mayo Clinic se nadýmání obvykle objevuje jeden až dva dny před začátkem menstruace. Některé ženy však pociťují příznaky až pět dní předem, což často narušuje běžné aktivity. Nadýmání obvykle zmizí, jakmile menstruujete několik dní.
Co pomáhá při nadýmání při PMS?
Dobrá zpráva: Existuje několik snadných kroků, jak se zbavit nadýmání během menstruace. Změna jídelníčku, například výměna potravin s vyšším obsahem draslíku a vynechání kofeinu na několik dní, vám může pořádně pomoci s nafouklým břichem.
Můžete zvážit i jednodušší řešení, například více spát nebo častěji vařit doma. Projděte si níže uvedené možnosti - v tomto seznamu se určitě najde řešení, které vám bude (*přeji vám, abyste si drželi palce*) vyhovovat.
1. Vybírejte si potraviny bohaté na bílkoviny a draslík.
Naplňte si talíř ingrediencemi, které vám nezpůsobí nadýmání. " Potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány, meloun, rajčata a chřest, pomáhají podporovat dobrou rovnováhu tekutin, " říká Isabel Smithová, RD, dietoložka a odbornice na fitness z New Yorku. " Totéž platí pro zdravé tuky, jako jsou chia, ořechy a losos." "
➡ Přidejte se k WH Stronger ještě dnes a získejte neomezený přístup k digitálnímu obsahu, exkluzivním tréninkům a dalšímu!
Další sázkou na jistotu jsou bílkoviny - kuřecí maso, ryby a tofu. " Potraviny, které působí jako přírodní diuretika, jako je celer, okurky, meloun, citronová šťáva, česnek a zázvor, vám také ulehčí nohy, a to i v období menstruace, " říká doktorka Sherry Rossová, odbornice na gynekologii a zdraví žen.
2. Vyhýbejte se potravinám, které způsobují plynatost.
Ano, díváme se na vás, brokolice a růžičková kapusta. Možná jsou inspirací pro vaši oblíbenou zdravou výživu na Pinterestu, ale obsahují také složitý cukr zvaný rafinóza. Lidem chybí enzym, který by ji pomáhal správně štěpit, což vede k nadýmání a plynatosti. " Mezi další viníky této kategorie patří fazole, zelí, květák a hlávkový salát, " říká Dr. Ross.
Mezinárodní nadace pro gastrointestinální poruchy (IFFGD) také doporučuje vyhýbat se fruktóze, laktóze a sorbitolu.
3. Nevynechávejte cvičení.
Chápu to: Cvičení je pravděpodobně to poslední, na co máte chuť. Ale odborníci tvrdí, že zvýšení tepové frekvence je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit příznaky PMS - včetně nadýmání.
Studie z roku 2018 v časopise BMC Women ' s Health ukázala, že osm týdnů aerobního cvičení pomohlo snížit nadýmání a další příznaky PMS.
" Lidé, kteří žijí sedavým způsobem života, mají pomalejší trávicí systém," říká Dr. Ross. Pocení vám také pomůže udržet pravidelnost a omezit zácpu. Nejlépe však uděláte, když se budete věnovat lehčímu cvičení, jako je plavání nebo jóga; vysoce intenzivní cvičení může ve skutečnosti podporovat zánět a naopak přispívat k nadýmání.
4. Omezte kofein a alkohol (prozatím).
" Před menstruací může alkohol zesílit příznaky PMS, jako je citlivost prsou, výkyvy nálad a nadýmání," říká Dr. Bitner. " A káva může nadměrně stimulovat trávicí trakt a dráždit střeva, nemluvě o dehydrataci, která způsobuje zadržování vody. " Hej, vynecháním ranního latté také ušetříte nějaké ty dolary.
5. Vezměte si volně prodejný protizánětlivý přípravek.
Ibuprofen a naproxen (obsažené ve značkách Advil a Aleve) blokují chemické látky, které způsobují zánět a následně nadýmání, říká doktorka Kelly Royová, gynekoložka z Phoenixu. "Několik dní před menstruací užívejte 200 až 400 miligramů každých šest až osm hodin," říká.
6. Vynechejte sycené nebo sladké nápoje.
Podle doktora Smithe vám pití perlivých nápojů možná dočasně zlepší náladu, ale zanechá ve vás mnohem větší nadýmání než předtím. Totéž platí pro sladké nápoje, jako je Gatorade. "Nenechte se zmást značkami, které používají umělá sladidla - i ta způsobují nadýmání," říká doktor Smith.
Místo toho se spolehněte na svého dobrého kamaráda - vodu - a snažte se vypít osm sklenic denně. "Přimíchejte si zelený, mátový nebo fenyklový čaj, který pomáhá eliminovat zánětlivé mediátory," říká Dr. Ross.
7. Trochu více se vyspi.
" Spánek je často ovlivněn bolestí při menstruaci, nadýmáním a pocitem rozladění," říká Dr. Roy. Právě v těchto klíčových hodinách se však přebytečná tekutina v břiše může přesunout zpět do těla a být vyloučena, vysvětluje. Snažte se proto spát osm hodin denně.
8. Zeptejte se svého gynekologa na možnost užívání antikoncepce.
Perorální antikoncepce je nejen skvělou antikoncepcí, ale také výrazně snižuje bolestivost menstruace a stabilizuje hormony, říká Dr. Roy. Lékařské studie totiž prokázaly, že snižuje účinek PMS.
Pokud máte zdravotní pojištění nebo máte nárok na některé státní programy, jako je Medicaid, náklady na pilulky BC by měly být hrazeny. Pokud pojištění nemáte, může balení BC stát od 20 do téměř 50 dolarů. V mnoha státech můžete nyní získat recept na pilulky prostřednictvím virtuální schůzky s poskytovatelem zdravotní péče.
Obáváte se nákladů? Můžete se také obrátit na místní plánování rodičovství, kde vám pomohou získat antikoncepci, která vyhovuje vašemu rozpočtu.
9. Poraďte se s doktorem o diureticích.
Doktorka Lauren Streicherová, klinická profesorka porodnictví a gynekologie na Northwestern University Feinberg School of Medicine, někdy svým pacientkám předepisuje mírné diuretikum, které pomáhá při nadýmání.
" Jedna věc je přibrat trochu na váze nebo být nafouklý, ale některé ženy mají také opravdu výraznou citlivost prsou kvůli zadržování vody a mírné diuretikum jim může velmi pomoci, " říká. " Rozhodně to není škodlivé. "
Podle Mayo Clinic však upozorňujeme, že současné užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen (Advil, Motrin) a naproxen (Aleve), a diuretik může způsobit poškození ledvin. Pokud se tedy rozhodnete pro volně prodejnou úlevu, možná byste měli diuretika vynechat.
Dr. Streicher říká, že existují také přírodní diuretika, která možná již pravidelně konzumujete, například kofein. " Samozřejmě, někteří lidé nedělají dobře s kofeinem, takže budu vždy říkat pacientům, aby také pít hodně vody a nikdy omezit tekutiny, " říká.
10. Častěji vařte doma.
Samozřejmě ne každý má čas nebo možnost připravovat si každý večer domácí jídlo. Pokud však můžete, snažte se z toho udělat zvyk, protože příprava vlastních jídel může výrazně snížit nadýmání.
" Lidé si často neuvědomují skrytou sůl v jídlech v restauracích a ve zpracovaných potravinách," říká Dr. Streicher. " Samozřejmě, že to je důvod, proč jídla v restauracích chutnají tak dobře, ale pokud si vaříte sami, můžete se ujistit, že jídlo není přesolené, což může mít velký význam pro udržení nadýmání. "
11. Nepřehánějte to najednou s vlákninou.
Pokud se cítíte nafouknutí, může se zdát, že je dobrý nápad naložit se co nejvíce ovoce a zeleniny, aby se váš organismus rozhýbal - ale tato taktika se může vymstít. Ve studii z roku 2020 publikované v časopise Clinical and Translational Gastroenterology bylo zjištěno, že konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny zvyšuje nadýmání účastníků.
Je jistě dobré mít v jídle různé druhy ovoce a zeleniny, ale pokud je najednou začnete konzumovat ve velkém množství během periody, může dojít ke zvýšenému nadýmání jednoduše proto, že vaše tělo není na vlákninu zvyklé, říká doktorka Sara Twogoodová, odborná asistentka porodnictví a gynekologie na Keckově lékařské fakultě Jihokalifornské univerzity.
Ano, nadýmání při menstruaci je naprosto normální, ale pokud se zdá, že se nevyskytuje s vaším cyklem (a je spíše problémem po celou dobu), nebo vás nadýmání a další příznaky PMS opravdu trápí, poraďte se se svým gynekologem.
Podle Mayo Clinic vám lékař může doporučit vést si deník příznaků. To vám pomůže sledovat vaše nadýmání a poskytne vašemu lékaři užitečné údaje, které vám pomohou určit další kroky.