Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit úzkosti, frustrace nebo stresu, je pláč. Každý se potřebuje jednou za čas vyplakat a rozhodně na tom není nic špatného. Ve skutečnosti vám to může prospět. Jsou však chvíle, kdy máte krabici kapesníků a jste připraveni vyrazit, ale slzy prostě nepřicházejí. V těchto chvílích byste možná chtěli vědět, jak se rozplakat, protože dovolit si to je velmi důležité.
Pláč vám může pomoci projít stresovým cyklem a uvolnit stres, říká Olga Karasina, PsyD, ze společnosti Midwest Counseling. " Nemít žádné uvolnění, když cítíme silné emoce, je podobné jako snažit se udržet plážový míč pod vodou, je to vyčerpávající a nakonec se vynoří a mnohem nepředvídatelnějším a nežádoucím způsobem, " dodává.
Pláč může být také sebeuklidňujícím mechanismem a pomáhá nám zbavit se emocí, které jsme v sobě dusili a které nám nyní zabírají místo a pravděpodobně nás ovlivňují, aniž by se uvolnily, poznamenává Karasina.
Proč mají někteří lidé problémy s pláčem? Někdy vám slzy mohou ztěžovat zdravotní problémy, jako je syndrom suchého oka, kdy se tvoří nedostatečné množství slz, a Sjögrenův syndrom, autoimunitní onemocnění charakterizované suchostí očí a úst. Totéž mohou způsobovat některé léky, zejména antidepresiva, antihistaminika, antikoncepce a léky na krevní tlak. Může se to zdát neintuitivní, ale lidé s depresí nemusí mít energii plakat, i když dostanou nutkání. Nemusíte toho být schopni také proto, že se tomu vyhýbáte - možná chcete před nepříjemnými pocity a myšlenkami uniknout jejich potlačením.
Pokud opravdu potřebujete uvolnit, ale nedaří se vám to, přinášíme vám několik tipů od odborníků, které vám pomohou rozproudit vodu.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se rozplakat, je nemrkat. "Přirozeným instinktem vašeho těla je mrkat, aby se vytvořila vlhkost a zabránilo se přetrvávání jakýchkoli nečistot a úlomků, které by mohly způsobit infekci," říká Lena Suarez-Angelino, LCSW, ze společnosti Choosing Therapy. " Když jdete proti přírodě, vaše tělo se bude snažit udělat vše, co je v jeho silách, aby se rekalibrovalo. "
Zkuste se dívat do prázdné zdi po dobu 20 až 30 sekund nebo tak dlouho, jak vydržíte. Pravděpodobně vás začnou pálit oči a ukápne vám slza nebo dvě. Pokud to uděláte *a* budete myslet na něco, co vás ranilo nebo rozesmutnilo, a pak si pustíte smutnou písničku, s největší pravděpodobností se rozpláčete.
2. Zapojte se do dechové práce
" Dechová cvičení vyvolávají parasympatický nervový systém a pomáhají vám vrátit se do emocionální, mentální, fyzické a duchovní rovnováhy," poznamenává Suarez-Angelino. " Mnozí lidé uvádějí, že v důsledku dechových cvičení plakali a zažili i jiné léčivé zážitky. "
Související článek 10 Dýchací cvičení pro zmírnění úzkosti ASAP
Pokud s touto praxí začínáte, zkoušejte techniky každý týden a nechte si prostor pro realizaci a zpracování uzdravení, které se může během těchto sezení objevit.
3. Jděte na procházku
Každodenní chůze je prospěšná z různých důvodů, ale když se vydáte ven, zejména bez jakéhokoli rozptýlení, můžete se ponořit do sebe a přemýšlet. " Přemýšlejte o věcech, o kterých máte pocit, že je ignorujete nebo zametáte pod koberec. Nechte je vyplout na povrch a nalaďte se na své pocity a myšlenky týkající se těchto situací, " říká Suarez-Angelino.
4. Poslech hudby
Hudba je skvělým způsobem, jak využít své emoce. Karasina doporučuje pustit si píseň podle vlastního výběru a přemýšlet o době, která ve vás osobně vyvolává emoce.
Doporučuje také spojit tuto aktivitu s jinou činností, například pobytem v přírodě nebo cvičením jógy ve vašem oblíbeném venkovním prostoru, kde se cítíte pohodlně a bezpečně. Tato kombinace vám může pomoci spojit se sami se sebou a nabídnout vám možnost plně přijmout své pocity v daném okamžiku.
5. Pohybujte svým tělem
Cvičení a rozhýbání těla může také pomoci rozhýbat stagnující energii v celém těle a usnadnit tak emoční uvolnění.
" Některé pozice v józe pomáhají léčit traumata a zpracovávat emoce, což často vede k slzám," říká Suarez-Angelino. " Někdy může energické cvičení, které zahrnuje údery nebo rány, jako je kickbox nebo pravidelný box, pomoci dostat ven část prožívané frustrace, což pomáhá prolomit bariéru a umožnit slzám vytrysknout. "
V závislosti na tom, jak často cvičíte a kolik máte nahromaděných emocí a napětí, se může stát, že zpočátku budete plakat poměrně často a časem méně.
6. Přečtěte si smutný příběh
Podobně jako poslech hudby může i čtení něčeho smutného pomoci vyvolat slzy. "Některé knižní tituly jsou proslulé tím, že se u nich lidé opakovaně rozpláčou, a to bez ohledu na to, kolikrát je četli," říká Suarez-Angelino.
Pokud si myslíte, že tuto metodu potřebujete nacvičit, doporučuje ji vyzkoušet jednou za měsíc, nebo pokud máte pocit, že potřebujete plakat častěji, tak jednou týdně.
7. Osprchujte se
Někteří lidé potřebují soukromí, aby se pořádně vyplakali, nebo nemají rádi pocit, že se jim slzy kutálejí po tvářích. Pokud je to váš případ, zkuste se osprchovat. " Zkuste se osprchovat a použijte své smysly, abyste ztlumili vnější zvuky pláče a zároveň mohli smíchat vodu na obličeji se slzami stékajícími dolů, " říká Suarez-Angelino.
Varuje však, abyste se snahou o zapnutí vodovodu příliš nezdržovali. "Můžete to zkusit pokaždé, když jste ve sprše, ne déle než asi pět minut, abyste neplýtvali vodou," říká.
8. Promluvte si s někým
Pokud se vám nedaří navázat kontakt se svými emocemi, Karasina doporučuje otevřít se a svěřit se se svými pocity někomu, komu důvěřujete, například členovi rodiny, dobrému příteli nebo partnerovi. " Terapeutické sezení nebo dobrý zranitelný rozhovor s někým, komu důvěřujete, může někdy vyvolat pocity a umožnit nám pořádně se vyplakat, " dodává.
Navrhuje dokonce vyhledat skupinovou terapii nebo online podpůrnou skupinu, která může nabídnout další prostor, kde se můžete cítit bezpečně a s podporou, abyste se mohli svěřit a zažít pláč obklopeni lidmi, kteří mohou tomuto projevu poskytnout prostor a podpořit ho.
9. Napište to
Pokud jste naštvaní a chcete se vyplakat, Suarez-Angelino doporučuje vzít si papír a pero a napsat dopis osobě nebo situaci, která vás rozrušila. "Někdy možnost zapsat si své pocity a myšlenky pomáhá vašim emocím vyplout na povrch a dát o sobě vědět," říká.
Není určena k tomu, aby byla zasílána poštou nebo ukazována komukoli, kdo je do situace zapojen, ale spíše k tomu, aby umožnila vyjádření bez posuzování. "Když jste poctěni tímto prostorem, slzy se dostaví s větší pravděpodobností," říká Suarez-Angelino.
10. Zívnutí
Dalším jednoduchým způsobem, jak pomoci slzám, je zívání. " Zkuste zívnout několikrát za sebou, abyste probudili slzné kanálky. Může to pomoci přimět vaše tělo k pláči, " říká Suarez-Angelino, ale upozorňuje, že tato metoda nemusí fungovat u každého.
Dobrou zprávou je, že pokud zíváte příliš často, není to na škodu. Vynucené zívání se však může rychle změnit ve skutečné zívání a vy se můžete začít cítit unavení nebo vyčerpaní.
Když se snažíte rozplakat, nejdůležitější je necítit žádný tlak, abyste se rozplakali. " Zbavte se očekávání, že k tomu, abyste cítili, potřebujete slzy. V okamžiku, kdy se zbavíte tlaku, že se musíte nutit mít slzy, jste schopni se nadechnout a začít zpracovávat své emoce, " říká Suarez-Angelino.