Събуждате се на сутринта след страхотна вечер, прекарана с приятели, и преди да успеете да си припомните колко сте се забавлявали, ви обзема страх. Всички са си тръгнали, което означава, че сте - не го казвайте, не го казвайте - сами. Няма значение, че току-що сте били заобиколени от хората, които ви обичат, страхът от самотата се е промъкнал и ще остане тук.
Въпреки че със сигурност знаете какво е усещането за този страх, може би не знаете много други неща за него. Ето какво се знае: Това е легитимен страх, официално известен като автофобия или монофобия.
Ако имате автофобия, по ирония на съдбата не сте сами. Това е доста често срещан страх, казва д-р Клои Кармайкъл, клиничен психолог в Манхатън. "Също така често срещана цел е да имате партньор."
Но това не го прави по-лесен за разбиране или преодоляване. "За хората, които се страхуват да останат сами, това е много силен страх, който оказва голямо влияние върху начина им на живот, " казва Джил Скуайърс, доктор по философия, клиничен психолог във Вейл, Колорадо.
Запознайте се с експертите: Клои Кармайкъл, доктор по философия, е клиничен психолог в Манхатън. Джил Скуайърс, д-р, е клиничен психолог във Вейл, Колорадо. Дейвид Цал, д-р по психология, е клиничен психолог в Ню Йорк.
И макар че не можете да щракнете с пръсти и да накарате страха си да изчезне (бих искала), можете да научите всичко за него, така че следващия път, когато се случи, да сте готови да го приемете.
Нормален ли е страхът ви от самота?
Кратък отговор: да.
Определено ниво на страх е полезно за вас, защото това е еволюционна реакция, която ви помага да оцелеете, казва Кармайкъл.От гледна точка на еволюционната психология човешките същества са племенни животни;
Всъщност хората, които са се чувствали нервни или уплашени, когато са били сами, бързо са се присъединявали към своето племе или клан, за да не се наранят, когато няма кой да им помогне, добавя Скуайърс. Вследствие на това е по-вероятно тези хора да доживеят до зряла възраст и да имат деца. Така че страхът ви не е създаден, за да ви плаши или натъжава, а за да ви даде най-добрия шанс за оцеляване.
Но как да разберете дали това е фобия?
Знаете, че изпитвате сериозен страх да останете сами, когато винаги имате чувството, че се нуждаете от друг човек или други хора, за да се чувствате в безопасност - дори на място, което би трябвало да е успокояващо, като дома ви. Щом останете сами, може да се почувствате силно самотни, отегчени или тревожни," казва Скуайърс.
Ако това се случи няколко пъти, това е напълно нормално. Но ако започнете да забелязвате модел на страх, паника или силна тъга всеки път, когато сте сами, тогава, казва тя, дискомфортът ви е сериозен. И може дори да ви причини физически дискомфорт, като болки в стомаха, главоболие, болки в гърба или мускулите, или дори сънливост, добавя тя.
Свързани истории Какво да правите, ако се чувствате самотни във връзката си Чувствате се самотни? Ето какво трябва да направите
Така че, да, това е нещо повече от това да си самодоволен, че си свободен. Вярвате или не, но този страх може да ви мъчи дори когато сте във връзка (повече за това по-късно).
Възможно е също така да имате проблеми с концентрацията или изпълнението на задачите, което може да се отрази на професионалния ви живот. "Страхът от самота може да ви попречи да постигнете успех в много професии, тъй като работата в самота може да се изисква за добро представяне или напредък в работата, " казва Скуайърс.
Страхът ви може да ви попречи да правите нещата, които искате, само защото летите сами. Разбира се, някои неща не са забавни, ако сте сами, като караоке или хранене навън сами на Свети Валентин (съжалявам, но е вярно).
Свободни или не, можете да се насладите на това сладко V-дневно удоволствие...
Но "има разлика между избягването на неща, които никой не обича да прави сам, и избягването на неща, които е напълно нормално да се правят сами - пазаруване на хранителни стоки, подстригване, " казва Скуайърс.
Откъде идва страхът ви?
Според Скуайърс има три основни причини за страха ви:
- Може да е признак на фобия от самотата.
- Може да е резултат от травма, при която сте били наранени, защото сте били сами и уязвими или не сте имали кой да ви помогне да се справите с ужасяващо събитие.
- Може да е част от по-голямо паническо разстройство или гранично разстройство на личността, при което неспособността за самоуспокояване и страхът от изоставяне са допълнителни фактори.
Как страхът ви влияе на взаимоотношенията ви?
При романтичните отношения може да се окаже, че правите компромиси и излизате с човек, който се е отнесъл зле с вас, само защото предпочитате да го направите, отколкото да останете сами, казва Кармайкъл. Това може да ви накара да се впуснете във връзка с човек, когото дори не харесвате толкова много (което вероятно обяснява защо тя не продължава дълго).
Същото може да се случи и с приятелствата. Всъщност страхът от самота може да ви попречи да присъствате пълноценно и да бъдете себе си. "Ако се страхувате да останете сами, може да се придържате към приятелства, които не предлагат голяма стойност, и да не се отваряте към [приятелите] от страх, че могат да ви изоставят", казва Дейвид Цал, лицензиран клиничен психолог от Ню Йорк. " Това ви прави малки в приятелството, и вие ' ще бъдат хора, угодни, за да накара хората да ви харесват - дори ако може да не ги харесва много! "
Този страх може да окаже огромно влияние и върху семейните отношения. "Ако се страхувате да останете сами, може винаги да се притеснявате, че семейството ви ще ви изостави или ще ви разстрои по някакъв начин", добавя Цал. " Винаги ще бъдете нащрек за признаци, че семейството ви може да ви изостави или да цени други членове на семейството повече от вас, което ще ви направи прилепчиви и депресирани. " Например, може да откриете, че се опитвате да впечатлите членовете на семейството на определени събирания или да измисляте истории за професионалния или романтичния си живот, за да бъдете харесвани.
Най-важното обаче е, че това разваля отношенията ви със самите вас. Може да започнете да мислите катастрофално, когато негативните мисли за вас самите се превърнат в снежна топка в главата ви. "Ако сте сами в момента, не превръщайте това в страх, че винаги ще бъдете сами, " съветва Кармайкъл. "Не забравяйте, че - по дефиниция - всеки друг човек на света също все още не е срещнал своя партньор в живота."
Как можете да преодолеете страха от самотата?
Въпреки че този страх може да бъде предизвикателство и да ви накара да мислите, че винаги ще бъдете такива, не всичко е загубено. Тук експертите предлагат някои съвети, които да ви помогнат да преодолеете автофобията по ефективен и успокояващ начин:
1. Изправете се пред страха си. Пренебрегването на страха е доста опасно, защото тогава сте най-уязвими към самосаботиране и нездравословно поведение, като например да се привързвате към някого, с когото току-що сте започнали да се срещате, обяснява Кармайкъл. Вместо това тя ви насърчава да се изправите срещу страха си, като си отговорите на някои трудни въпроси: Дали страхът ми сигнализира, че наистина се страхувам, че не съм достатъчно добър, за да привлека някого? Страхувам ли се да не избера грешния човек? Страхувам ли се да не бъда наранен по пътя?
2. Успокойте нервната си система. Медитацията и йогата могат да ви помогнат да забавите реакциите си на страх, като ви научат да се съсредоточавате върху дишането си или да броите до 10 отново и отново. След като сте по-спокойни, ще можете по-добре да реагирате на страха си логично, а не да изпадате в катастрофично мислене или да се притеснявате, че ще останете завинаги сами.
3. Упражнявайте се да оставате сами за определен период от време всеки ден. Да, може да е гадно, но трябва да опитате! Скуайърс препоръчва да започнете с малка цел, например 15 минути. Правете това всеки ден в продължение на една седмица, а след това увеличете целта на 30 минути. Продължавайте постепенно да увеличавате времето всяка седмица. Доказването пред себе си, че можете да бъдете сами, трябва да ви помогне да преодолеете страха си.
4. Разгледайте системата си от убеждения. "Често пъти се притесняваме, че ще останем сами, защото смятаме, че не сме достатъчно добри за хората или че не може да се вярва на всички, защото някога някой ни е наранил и все още държим на това", казва Цал. " Помага да запишете тези убеждения в дневник и да се борите с тях с логика, за да осъзнаете, че страховете ви са ирационални. "
5. Потопете се в любов към себе си. Да, звучи като пълно клише, но любовта към себе си наистина може да ви помогне да се чувствате по-комфортно сами. "Когато правите неща, които ви доставят удоволствие, и се грижите за себе си, автоматично се наслаждавате повече на собствената си компания", добавя Цал. Това също така ще ви помогне да разпознаете какво заслужавате, така че да не оставате в ситуации, които вече не са добри за вас или за хората, поради страх от изоставяне.
Кога трябва да потърсите терапия за автофобия?
Ако страхът ви е по-силен (т.е. оказва влияние върху личния и професионалния ви живот), психотерапията може да ви помогне да се научите да го преодолявате, казва Скуайърс. "Добрият терапевт може да ви научи на техники за релаксация и дишане, за да овладеете страха, тревожността, паниката и емоционалната възбуда, " обяснява тя. По-специално когнитивно-поведенческата терапия може да ви помогне да проучите и да се противопоставите на негативните послания, които си казвате за самотата, така че да спрете да мислите за нея като за нещо страшно или опасно. Може дори да обмислите посещение при психиатър, който да ви каже дали антидепресанти или лекарства против тревожност могат да ви помогнат да се справите със страха си.
" Също така бих насърчила хората да потърсят терапия, ако видят, че винаги имат едни и същи модели на взаимоотношения, само че с различни хора", добавя Цал. " Добрият терапевт може да улови тези цикли, когато се случват, и да помогне на клиента да получи правилните инструменти, за да ги прекъсне. "
"Да се научите да се чувствате комфортно сами е важна част от емоционалното благополучие, " отбелязва Скуайърс. "В крайна сметка всички ние трябва да се научим, че истинското ни чувство за сигурност идва от самите нас."
