" Изпълних цялата задача. " Тази фраза за мен беше сигнал за голяма победа. Това беше моята празнична песен след състезание или всяко друго бягане. Казвах го на всеки, който се намираше в обсега на ушите ми, веднага след като направех скок на финала.
Истината е, че почивките за ходене са много важна част от седмичния ми план за бягане. И да, аз все още съм много добър бегач, когато забавям темпото до разходка. Всъщност интервалите за ходене са ме направили по-добър и по-бърз бегач. (Здравейте, свалих 25 минути от времето си за 26,2 км.)
Скептичен? Повярвайте на думата на един олимпиец. Треньорът по бягане и автор на книги Джеф Галоуей е пионер на метода Run Walk Run през 70-те години на миналия век (и оттогава е обучил хиляди бегачи). Той го е разработил с мисъл за начинаещите, но стратегията работи и за дългогодишни бегачи.
Стратегическите почивки за разходка позволяват на всеки бегач да контролира умората, като на практика елиминира значителните травми при бягане, се казва в уебсайта. Обърнете внимание на почивката за ходене и бегача в едно изречение. Свикнете с това, приятели.
Ето няколко причини, поради които вече не смятам да гледам на почивките за ходене като на признак на слабост - или че съм по-малко добър бегач по какъвто и да е начин.
Почивките за ходене отново правят бягането забавно.
Забавното бягане официално се завръща, благодарение на интервалите за ходене. За мен паузата за ходене ми позволява да си поема дъх и да уловя гледките и звуците около мен. В идеалния случай това е панорамна гледка, но и няколко дървета ще свършат работа. Инстинктивно посягам към телефона си и всъщност имам момент да улавям гледки. Мога да погледна назад към тези снимки, да си спомня за постижението си и отново да получа всички щастливи чувства. (Ендорфините, които се връщат назад, са напълно реални.)
"Бягане-ходене-бягане" е идеалното начало на бягането. Кое звучи по-трудно: да тичате 30 минути направо или да тичате пет минути, да ходите една минута и да повторите това няколко пъти? Мислех, че е така - и двете са бягания.
Ходенето пеша на практика елиминира нараняванията.
Какво ще кажете, ако ви кажа, че включването на почивки за разходка може да ви предпази от травми? По-добре повярвайте. Включете малко ходене в бягането си и кажете "довиждане" на болките, издърпаните мускули и почти всички останали често срещани болки при бягане по асфалта. Тренировката Run Walk Run на Джеф обявява като основно предимство бягането без травми, което той е изпитал.
Техниката на интервалите от бягане и ходене намалява въздействието върху тялото ви и ви помага да се възстановите по-ефективно. Чрез ходенето на определени интервали добавяте ценно време за възстановяване към същинското бягане, така че да не изтощавате тялото си до края и мускулите ви да работят по-добре през цялото време. Имате време да забавите темпото и да си поемете дъх, преди да се впуснете в следващия интервал освежени, каза преди време пред Women's Health Джени Хадфийлд, треньор по бягане и автор на книгата Running for Mortals.
Олимпийците и треньорите по бягане одобряват.
" Мисля, че ходът
Освен това тази седмица започвам тренировки за маратона в Ню Йорк заедно с Джон от екипа на Strava и New Balance, така че съм развълнувана да чуя, че той е съгласен с интервалите за ходене - и че съм в добра компания с примерния бегач.
Интервалите на ходене могат да подобрят скоростта и силата.
Прекъсванията за ходене могат да доведат до сериозни постижения. Според проучванията на Джеф "Run Walk Run" бегачите спестяват средно 7 минути от дистанцията от 13,1 мили и повече от 13 минути от маратона, когато достигнат правилното съотношение между бягане и ходене.
Ходенето просто не е признак на слабост.
Точка!
