Първа стъпка: Изберете сладка тренировъчна дреха. Стъпка 2: Обуйте маратонки. Стъпка 3: Пуснете плейлиста. В свят, в който се набляга толкова много на това, което правите по време на тренировка, нека направим крачка назад и да се вгледаме по-дълбоко в това как планирате да преминете през тези тренировки.
Говоря за мелодиите, ритмите, парчетата. Музиката с високо темпо (такава, която е с около 170 удара в минута) улеснява тренировката, подобрява настроението ви и ви помага да бягате по-бързо и по-далеч. Това твърди науката в едно скорошно проучване, публикувано в Frontiers in Psychology. Музиката може да промени начина, по който реагирате на умората - и дори да повиши издръжливостта ви, според изследване, публикувано в Journal of Sports Exercise Psychology.
Запознайте се с експерта: д-р Джордан Мецл е лекар по спортна медицина в Hospital for Special Surgery в Ню Йорк.
Освен това мелодиите могат да ви накарат да се чувствате по-силни, според изследване на Sage Journal, а хората, които слушат музика, която смятат за "приятна", имат по-високи нива на серотонин, известен също като хормона на "доброто настроение", според резултатите, публикувани в книгата Progress in Brain Research.
Това е достатъчна причина, за да усиля ритмите, преди да започна всяка тренировка.
" Знаем за умствените и физическите ползи от упражненията за мозъка и че те помагат за съня", казва д-р Йордан Мецл, лекар по спортна медицина в Hospital for Special Surgery в Ню Йорк. " Когато хората размишляват за нещо, упражненията помагат. "
Но нека си признаем - не всяка музика е подходяща. Когато тренирах за полумаратона в Ню Йорк, създадох перфектната плейлиста, която съдържаше бързи ритми, които да ме карат да се движа, и окуражаващи текстове, които да ме заредят с енергия и да заглушат болката в мускулите.
Търсите перфектния саундтрак за следващото си потене? Разгледайте тези плейлисти по-долу, разделени на песни за обща тренировка и след това на категории, създадени само за бягане, колоездене, вдигане на тежести, йога и др. Превъртете до дъното, за да видите плейлиста на Spotify с всички наши предложения. Готови ли сте да се развихрите и да тренирате?
50 най-добри песни за тренировка
Най-добрите песни за тренировка за бягане
Тези оптимистични песни ще ви мотивират, докато сте на пътеката или на бягащата пътека. Много от тези песни се движат около стандартния каданс за изминаване на километри, който е приблизително между 170 и 180 удара в минута.
Най-добрите песни за тренировка за Spin
Перфектни за всичко - от спринтове до бавни изкачвания - тези песни имат добър диапазон на BPM, за да ви осигурят 45-минутна сесия.
Най-добрите песни за тренировка за йога
Време е да намалите, само малко. Тези по-бавни, задушевни ритми са идеалните песни, които ще ви преведат през следващия ви поздрав към слънцето.
Най-добрите песни за тренировка за вдигане
Състоящи се предимно от хип-хоп, тези тежки бас парчета са в правилния ритъм, за да вдигат и свалят нещата.
Най-добрите песни за рок тренировка
Най-добрите песни за тренировка в страната
Най-мотивиращите песни за тренировка
Най-добрите песни за танцова тренировка
Готови ли сте да изпробвате главния плейлист? Изпробвайте я по-долу:
