Независимо дали интуитивно усещате кога наближава менструацията ви, или използвате приложение за проследяване на менструацията, един от класическите признаци, че наближава вашият период от месеца, е подуването на корема. Точно така - можете да забравите за любимия си чифт тесни дънки и вместо това да заложите на прекалено голям удобен чифт потници.
Въпреки че подуването на корема не е забавно, то е често срещано и по-скоро нормално. Според д-р Диана Битнер, акушер-гинеколог от Мичиган, около 70 % от жените изпитват подуване на корема по време на менструация.
Според клиниката Майо обикновено започва да се проявява около един-два дни преди началото на менструацията, но при някои жени подуването може да се появи до пет дни преди това. Подуването обикновено изчезва, след като сте имали менструация в продължение на няколко дни, казва д-р Кимбърли Лангдън, пенсиониран акушер-гинеколог.
Въпреки че подуването на корема може да промени цифрата на кантара, има разлика между подуване на корема и наддаване на тегло. Добрата новина е, че след като подуването отмине, теглото ви най-вероятно ще се върне към нормалното.
Защо изобщо се стига до подуване на корема по време на цикъл? Ето всичко, което може да допринася за дискомфорта, и какво можете да направите, за да се отървете от подуването около менструацията.
Запознайте се с експертите: Д-р Диана Битнер е акушер-гинеколог с повече от 20 години опит. Тя е главен лекар и съосновател на true, специална клиника за жени. Меги Смит, д-р, е акушер-гинеколог и доцент по акушерство и гинекология, репродуктивна ендокринология и безплодие в Университета на Южна Калифорния. Д-р Шерил Рос е акушер-гинеколог и автор. Тя е член на управителния съвет на Planned Parenthood, Лос Анджелис, и действа като говорител-посланик на Американската сърдечна асоциация и Go Red
Защо изобщо се появява подуване на корема?
Можете да благодарите на колебанията в нивата на естрогена и рязкото спадане на прогестерона непосредствено преди менструацията. "Когато нивата на естрогена са по-високи, тялото ни е склонно да задържа вода, " казва д-р Меги Смит, акушер-гинеколог и доцент по акушерство и гинекология, репродуктивна ендокринология и безплодие в Университета на Южна Калифорния.
" Прогестеронът, който е висок през втората половина на цикъла, може да доведе до по-бавно храносмилане, което също може да не помогне на симптомите на подуване на корема или пълнота", добавя тя. В общи линии това е двойно подуване на корема.
Свързана история ' Период грип' Може да ви накара да се чувствате Fluish
Според клиниката Майо подуването на корема обикновено започва да се появява около един до два дни преди началото на менструацията на жената. Но някои жени изпитват симптоми до пет дни преди това, което често пречи на нормалните им дейности. Обикновено подуването на корема изчезва, след като сте имали менструация в продължение на няколко дни.
И така... какво помага при подуване на корема при ПМС?
Добрата новина: Има няколко лесни стъпки, които можете да предприемете, за да се отпуснете по време на менструация. Смяната на храните, които консумирате, като например замяна на храни, съдържащи повече калий, и изключването на кофеина за няколко дни, може сериозно да помогне на подутия ви корем.
Можете да помислите и за още по-прости решения, като например да спите повече или да готвите по-често вкъщи. Просто прегледайте опциите по-долу - в този списък със сигурност има средство, което (стискаме палци*) ще ви помогне.
1. Избирайте богати на протеини и калий храни.
Напълнете чинията си със съставки, които няма да ви накарат да се надуете. " Храните с високо съдържание на калий като банани, канталупа, домати и аспержи спомагат за добрия баланс на течностите ", казва Изабел Смит, RD, диетолог и фитнес експерт от Ню Йорк. " Същото важи и за здравословните мазнини като чиа, ядки и сьомга;
➡ Присъединете се към WH Stronger днес и получете неограничен достъп до цифрово съдържание, ексклузивни тренировки и други!
Протеините са друг сигурен залог - помислете за пилешко, риба и тофу. "Храните, които действат като естествени диуретици, като целина, краставици, диня, лимонов сок, чесън и джинджифил, също ще ви накарат да се чувствате по-леко на крака, дори и по време на менструация", казва д-р Шери Рос, експерт по акушерство и женско здраве.
2. Стойте далеч от храни, които предизвикват газове.
Да, гледаме към вас, броколи и брюкселско зеле. Те може да вдъхновяват любимите ви табла за здравословно хранене в Pinterest, но също така съдържат сложна захар, наречена рафиноза. На хората им липсва ензим, който да им помогне да я разградят правилно, което води до газове и подуване на корема. " Други диетични виновници в тази категория са бобът, зелето, карфиолът и марулята ", казва д-р Рос.
Международната фондация за стомашно-чревни разстройства (IFFGD) също препоръчва да се избягват фруктозата, лактозата и сорбитолът.
3. Не пропускайте тренировките си.
Разбирам го: Вероятно тренировките са последното нещо, което ви се иска да правите. Но експертите твърдят, че повишаването на сърдечния ритъм е един от най-добрите начини за облекчаване на симптомите на ПМС - включително подуването на корема.
Проучване от 2018 г. в списание BMC Women ' s Health показва, че осем седмици аеробни упражнения помагат за намаляване на подуването на корема и други симптоми на ПМС.
" Хората, които водят по-заседнал начин на живот, са склонни да имат по-бавна храносмилателна система", казва д-р Рос. Изпотяването може да ви помогне да поддържате редовен режим и да намалите запека. Все пак най-добре е да тренирате по-леко, като плуване и йога; упражненията с висока интензивност всъщност могат да насърчат възпалението и на свой ред да увеличат подуването на корема.
4. Намалете кофеина и алкохола (само засега).
" Преди менструацията алкохолът може да засили симптомите на ПМС като чувствителност на гърдите, промени в настроението и подуване на корема", казва д-р Битнер. " А кафето може да свръхстимулира храносмилателния тракт и да раздразни червата, да не говорим за дехидратацията, която ви кара да задържате вода. " Ей така ще спестите и сериозни суми, като заобиколите сутрешното си лате.
5. Вземете противовъзпалително средство без рецепта.
Ибупрофенът и напроксенът (които се съдържат в марки като Advil и Aleve) блокират химикалите, които причиняват възпаление, а оттам и подуване на корема, казва д-р Кели Рой, акушер-гинеколог във Финикс. "Няколко дни преди менструацията приемайте по 200-400 милиграма на всеки шест до осем часа", казва тя.
6. Откажете се от газираните или сладките напитки.
Пиенето на газирани напитки може временно да ви накара да се почувствате по-добре, но ще ви накара да се пораздуете още повече от преди, казва д-р Смит. Същото важи и за сладките напитки като Gatorade. "Не позволявайте на марките, които използват изкуствени подсладители, да ви заблудят - те също причиняват подуване на корема", казва д-р Смит.
Вместо това заложете на добрата си приятелка водата и се стремете към осем чаши на ден. "Смесете малко зелен чай, чай от мента или копър, за да премахнете възпалителните медиатори", казва д-р Рос.
7. Починете си още малко.
" Сънят често е повлиян от болките по време на менструация, подуването на корема и чувството, че не сте в кондиция", казва д-р Рой. През тези важни часове обаче излишната течност в корема може да се върне обратно в тялото и да се елиминира, обяснява тя. Затова се стремете да спите по осем часа на нощ.
8. Посъветвайте се с Вашия акушер-гинеколог относно приемането на хапчета.
Оралната контрацепция е не само чудесен метод за контрол на раждаемостта, но и значително намалява болезнената менструация и стабилизира хормоните, казва д-р Рой. Всъщност медицинските изследвания показват, че тя понижава ефекта на ПМС.
Ако имате здравна застраховка или ако отговаряте на условията на някои държавни програми, като например Medicaid, разходите за таблетките Ви за БК трябва да бъдат покрити. Ако нямате застраховка, опаковката за БК може да струва от 20 до близо 50 USD. В много щати вече можете да получите рецепта за хапчетата чрез виртуална среща с доставчик на здравни услуги.
Притеснявате се за разходите? Можете също така да се обърнете към местния център за планирано родителство, за да получите помощ за достъп до противозачатъчни, които отговарят на бюджета ви.
9. Споделете с вашия лекар въпроса за диуретиците.
Д-р Лорън Стрейчър, клиничен професор по акушерство и гинекология в медицинския факултет на Северозападния университет "Файнберг", понякога предписва на пациентите си лек диуретик, за да им помогне при подуване на корема.
" Едно нещо е да качите малко килограми или да сте подути, но някои жени получават и наистина значителна чувствителност на гърдите поради задържането на вода и лек диуретик може да бъде много полезен за това, казва тя. "Определено не е вредно. "
Но имайте предвид, че едновременният прием на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve), и диуретици може да доведе до увреждане на бъбреците, според клиниката Mayo. Така че, ако сте избрали някакво безрецептурно облекчение, може би ще искате да пропуснете диуретиците.
Съществуват и естествени диуретици, които може би вече консумирате редовно, например кофеин, казва д-р Щрайхер. "Разбира се, някои хора не се справят добре с кофеина, затова винаги казвам на пациентите да пият много вода и да не ограничават течностите", казва тя.
10. По-често гответе вкъщи.
Разбира се, не всеки има време или възможност да приготвя домашна храна всяка вечер. Но когато можете, опитайте се да го превърнете в навик, тъй като приготвянето на собствена храна може драстично да намали подуването на корема.
" Хората често не са наясно със скритата сол в ястията в ресторантите, както и в преработените храни", казва д-р Стрейчър. "Разбира се, затова храната в ресторантите е толкова вкусна, но ако готвите сами, можете да се уверите, че не пресолявате храната си, което може да има огромно значение за намаляване на подуването на корема. "
11. Не прекалявайте изведнъж с фибрите.
Ако се чувствате подути, може да ви се струва добра идея да се натъпчете с колкото се може повече плодове и зеленчуци, за да раздвижите организма си - но тази тактика може да се окаже неуспешна. В проучване от 2020 г., публикувано в списание Clinical and Translational Gastroenterology, диетата с високо съдържание на фибри е увеличила подуването на корема сред участниците.
Със сигурност е добре в храната ви да присъстват разнообразни плодове и зеленчуци, но ако изведнъж започнете да ги консумирате в големи количества по време на менструация, може да почувствате по-голямо подуване на корема, просто защото организмът ви не е свикнал с фибрите, казва д-р Сара Твогуд, доцент по акушерство и гинекология в Keck School of Medicine към Университета на Южна Калифорния.
Да, подуването на корема по време на менструация е нещо съвсем нормално, но ако то не се променя в зависимост от цикъла ви (а е по-скоро постоянен проблем) или подуването на корема и другите симптоми на ПМС наистина ви притесняват, посъветвайте се с вашия акушер-гинеколог.
Вашият лекар може да ви предложи да водите дневник на симптомите, според клиниката Mayo. Това ще ви помогне да следите подуването на корема и ще предостави на лекаря ви полезни данни, за да определи следващите стъпки.