Един от най-добрите начини да се освободите от тревогата, разочарованието или стреса е да поплачете. Всеки има нужда да се разплаче от време на време и в това определено няма нищо лошо. Всъщност това може да е полезно за вас. Но има моменти, в които сте взели кутия с кърпички и сте готови да се разплачете, но сълзите просто не идват. В тези моменти може да искате да знаете как да се разплачете, защото да си позволите това е много важно.
Плачът може да ви помогне да преминете през цикъла на стреса и да се освободите от него - казва Олга Карасина, доктор по психология, от Midwest Counseling. " Да нямаме никакво освобождаване, когато изпитваме силни емоции, прилича на това да се опитваме да задържим плажна топка под водата, това е изтощително и в крайна сметка ще излезе на повърхността и то по много по-непредсказуем и нежелан начин ", добавя тя.
Плачът може да бъде и механизъм за самоуспокоение и да ни помогне да се освободим от емоциите, които сме затворили в себе си и които сега заемат място и вероятно ни влияят без никакво освобождаване, отбелязва Карасина.
Защо някои хора имат проблеми с плача? Понякога медицински проблеми като синдрома на сухото око, при който се произвежда недостатъчно количество сълзи, и синдрома на Шьогрен - автоимунно заболяване, характеризиращо се със сухота в очите и устата, могат да затруднят проливането на сълзи. Същото могат да направят и някои лекарства, особено антидепресанти, антихистамини, противозачатъчни и лекарства за кръвно налягане. Може да изглежда нелогично, но хората с депресия може да нямат енергия да плачат, дори и да им се прииска. Възможно е да не можете да го направите и защото го избягвате - може да искате да избягате от неприятните чувства и мисли, като ги потиснете.
Ако наистина се нуждаете от освобождаване, но не можете да го направите, ето няколко съвета от експерти, които ще ви помогнат да раздвижите водите.
Един от най-лесните начини да се разплачете е да не мигате. "Естественият инстинкт на тялото ви е да мига, за да произвежда влага и да предотвратява задържането на остатъци и мръсотия, които могат да причинят инфекция", казва Лена Суарес-Ангелино, LCSW, от Choosing Therapy. " Когато вървите срещу природата, тялото ви ще се опита да направи всичко възможно, за да се пренастрои. "
Опитайте се да се взирате в празна стена в продължение на 20-30 секунди или толкова дълго, колкото можете да издържите. Най-вероятно очите ви ще започнат да горят и ще се отронят една-две сълзи. Ако направите това *и* си помислите за нещо, което ви е накарало да се почувствате наранени или тъжни, след което си пуснете тъжна песен, най-вероятно може да започнете да плачете.
2. Дихателна работа
" Дихателната работа възбужда парасимпатиковата нервна система и помага да се върнете към емоционален, умствен, физически и духовен баланс", отбелязва Суарес-Ангелино. " Много хора споделят, че в резултат на дихателните сеанси са плакали, както и други лечебни преживявания. "
Свързани история 10 Дихателни упражнения за облекчаване на тревожност ASAP
Ако сте начинаещи в тази практика, изпробвайте техниките веднъж седмично и дайте възможност на себе си да приложите и обработите изцелението, което може да се появи по време на тези сесии.
3. Разходка
Ежедневното ходене е полезно по различни причини, но излизането навън, особено без никакви разсейващи фактори, ви позволява да се вглъбите в себе си и да размишлявате. " Размишлявайте върху нещата, които смятате, че сте пренебрегвали или замитали под килима. Позволете им да излязат на повърхността и се настройте към чувствата и мислите си за тези ситуации", казва Суарес-Ангелино.
4. Слушане на музика
Музиката е чудесен начин хората да се докоснат до емоциите си. Карасина препоръчва да си пуснете песен по ваш избор и да помислите за момент, който предизвиква емоции лично у вас.
Тя също така препоръчва да съчетаете това с друга дейност, като прекарване на време сред природата или практикуване на йога на любимото ви място на открито, където се чувствате комфортно и безопасно. Това съчетание може да ви помогне да се свържете със себе си и да ви даде възможност да приемете напълно чувствата си в момента.
5. Раздвижете тялото си
Тренировките и раздвижването на тялото също могат да помогнат за раздвижване на застоялата енергия в цялото тяло и да улеснят емоционалното освобождаване.
" Известно е, че някои пози в йога помагат за лечението на травми и обработката на емоции, което често води до сълзи", казва Суарес-Анджелино. " Понякога енергична тренировка, която включва удари или удряне, като кикбокс или обикновен бокс, може да помогне да се изкара навън част от разочарованието, което изпитвате, което помага да се разруши бариерата и да се даде възможност на сълзите да потекат. "
В зависимост от това колко често се упражнявате и от количеството натрупани емоции и напрежение, може да се окаже, че първоначално плачете доста често, а с течение на времето - по-рядко.
6. Прочетете тъжна история
Подобно на слушането на музика, четенето на нещо тъжно може да помогне за появата на сълзи. "Някои заглавия на книги са известни с това, че карат хората да плачат отново и отново, независимо колко пъти са ги чели", казва Суарес-Анджелино.
Ако смятате, че имате нужда от практика с този метод, тя препоръчва да го пробвате веднъж месечно, а ако смятате, че трябва да плачете по-често - веднъж седмично.
7. Вземете си душ
Някои хора се нуждаят от уединение, за да си поплачат, или не харесват усещането, че сълзите се стичат по бузите им. Ако вашият случай е такъв, опитайте да вземете душ. "Опитайте да вземете душ и използвайте сетивата си, за да заглушите външните звуци на плача, като същевременно можете да смесите водата върху лицето си със сълзите, които се стичат надолу", казва Суарес-Анджелино.
Въпреки това тя предупреждава да не отделяте прекалено много време на опитите да включите водата. "Можете да опитате това всеки път, когато сте под душа, за не повече от пет минути, за да не губите вода", казва тя.
8. Говорете с някого
Ако ви е трудно да се справите с емоциите си, Карасина препоръчва да се отворите и да споделите чувствата си с човек, на когото имате доверие, например член на семейството, добър приятел или партньор. " Една терапевтична сесия или добър уязвим разговор с някого, на когото имате доверие, понякога може да предизвика чувства и да ни позволи да си поплачем добре ", добавя тя.
Тя дори предлага да се потърси групова терапия или онлайн група за подкрепа, които могат да предложат още едно място, където да се почувствате в безопасност и подкрепени, за да споделите и да преживеете плача, заобиколени от хора, които могат да запазят пространство за това изразяване и да го подкрепят.
9. Напишете го
Ако сте разстроени и искате да се изкрещите, Суарес-Анджелино препоръчва да вземете хартия и химикал и да напишете писмо до човека или ситуацията, която ви е разстроила. "Понякога възможността да запишете чувствата и мислите си помага на емоциите ви да изплуват на повърхността и да се изявят", казва тя.
Тя не е предназначена да бъде изпращана по пощата или показвана на всеки, който е въвлечен в ситуацията, а по-скоро да даде възможност за изразяване без осъждане. "Когато сте удостоени с това пространство, сълзите е по-вероятно да дойдат", казва Суарес-Анджелино.
10. Прозяване
Друг прост начин да помогнете на сълзите да потекат е като се прозявате. " Опитайте се да се прозявате няколко пъти подред, за да събудите сълзотворните канали. Това може да е полезно, за да накарате тялото си да плаче ", казва Суарес-Анджелино, но имайте предвид, че този метод може да не работи при всички.
Добрата новина е, че прозяването не причинява вреда, ако го правите прекалено често. Принудителното прозяване обаче може бързо да се превърне в истинско прозяване и да започнете да се чувствате уморени или отпаднали.
Когато се опитвате да се разплачете, най-важното е да не изпитвате натиск да плачете. " Освободете се от очакването, че трябва да имате сълзи, за да почувствате. В момента, в който се освободите от натиска да се насилвате да имате сълзи, можете да си поемете дъх и да започнете да обработвате емоциите си ", казва Суарес-Ангелино.