Готови ли сте да се посветите на своя фитнес RN? Включете се в 30-дневното фитнес предизвикателство. Не съществува магически елексир, който да направи посещаването на фитнеса толкова пристрастяващо, колкото и гледането на Netflix, но този тип рутинни занимания са много близо до него. Определено изисква упорита работа, но можете да се забавлявате, като постигнете реални резултати.
" Ключът е да бъдете последователни в практиката си", казва Чарли Аткинс, CSCS, създател на приложението Le Sweat. "Това е единствената тайна. '" Тази едномесечна фитнес програма превръща тренировките в още един изпълнен със серотонин навик в ежедневието ви (и в навик, който е по-продуктивен от времето за телевизия).
Запознайте се с експерта: Чарли Аткинс е сертифициран треньор по сила и кондиция, създател на приложението за домашни тренировки Le Sweat и специалист по HIIT, сила, кардио и йога.
Като се ангажирате с ежедневни упражнения за период от четири до пет седмици в рамките на 30-дневното предизвикателство, научавате тялото си на нов режим и създавате нов навик. Науката го казва. Когато последователно посещавате сесиите си, е по-вероятно дейността да се превърне в траен навик, според проучване на NIH. Така че определете време, изберете място и вземете постелката, когато се впуснете в това предизвикателство, за да постигнете резултати (и активни навици), които ще продължат и след 30-те дни.
Ако искате да опитате, ние сме се погрижили за вас. Това 30-дневно фитнес предизвикателство е разработено от Чарли Аткинс, сертифициран личен треньор и основател на Le Sweat. Всяка от тренировките е с продължителност 20 минути и можете да получите достъп до видеоклипове за проследяване чрез сайта All
Опитайте всички
Персонализиране на 30-дневното предизвикателство
" Ако вече имате стабилна тренировъчна програма, включете се в тренировките с дъмбели и се съсредоточете върху увеличаването на теглото си през 30-те дни", казва Аткинс. " Ако сте напълно начинаещи, препоръчвам ви да започнете с тренировките с тежести и да се уверите, че наистина ги владеете, преди да преминете към тренировките с тежести в дните, в които се чувствате по-силни. "
Що се отнася до резултатите, които можете да очаквате от това конкретно предизвикателство, според Аткинс трябва да можете да правите повече повторения в рамките на месеца, което е знак, че нивото на физическата ви подготовка се повишава. Освен това е вероятно да забележите някои мускулни дефиниции и по-високи нива на енергия.
Пот с нас! Присъединете се към нашата група във Facebook, за да получавате ежедневни напомняния, непрестанна мотивация и подкрепа от други жени, които се справят с 30-дневните предизвикателства на Women's Health.
Календарът по-долу ще ви помогне да следите графика си за тренировки, както и миницелите, които да си поставяте всяка седмица. През първата седмица ще се стремите към добра форма при всяко движение. През втората седмица увеличете броя на повторенията, а през третата разтърсете нещата с нов вид кръстосана тренировка. През четвъртата седмица изпробвайте тренировките с тежести (или увеличете количеството тежести, които вече сте използвали). Що се отнася до петата седмица, просто завършете силно!
Можете да намерите връзки към всяка тренировка по-долу - или ако искате да проследите видеоклиповете на всяка тренировка, изтеглете All
Понеделник: Тренировка с тежест за долната част на тялото или тренировка с дъмбели за долната част на тялото
Вторник: Тренировка за горната част на тялото с тежест или тренировка с дъмбели за горната част на тялото
Сряда: Крос-тренинг (Намерете опции тук)
Четвъртък: Тренировка за цяло тяло с тежести или тренировка за цяло тяло с дъмбели
Петък: Тренировка за коремни мускули с телесно тегло или тренировка за коремни мускули с дъмбели
Събота: Крос-тренинг (Намерете опции тук)
неделя: Почивка
Как да смачкаме това 30-дневно предизвикателство
Ето и съветите на Аткинс, които трябва да имате предвид, докато изпълнявате предизвикателството:
- Тренирайте сутрин. „Това е моят съвет номер едно за хората, които се борят да намерят време за тренировка. И тъй като тези 20-минутни процедури включват загряване, те наистина са 20 минути от началото до края.“
- Не прекалявайте с теглото. „Във видеоклиповете за тях използвам тежести от 6 килограма и тежести от 10 килограма. Когато се съмнявате обаче, отидете по-леки. Уверете се, че можете да правите движенията с правилна форма, преди да увеличите теглото си.“
- Бъдете креативни с кръстосаното обучение. „Кръстосаното обучение може да включва кардио тренировки или тренировки за мобилност – основно всичко, което ви кара да се движите, с изключение на силови тренировки (тъй като това е, върху което се фокусира предизвикателството).“
- Проследявайте повторенията си. „Страхотна мотивация е, когато можете да видите, че сте в състояние да направите повече повторения за две, три и четвърти седмици, отколкото бихте могли през първата седмица.“
Опитайте нашите всички
