Вероятно вече сте били наранени от някого или сте направили нещо, което ви се иска да не сте правили, и сега се ядосвате на себе си. Знаете, че не трябва да позволявате на гнева или разочарованието да ви погълнат, но да простите на този човек или на себе си може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Когато обаче действително успеете да го преодолеете, освобождавате всички натрупани негативни емоции в себе си, чувствате се добре и уверено продължавате напред в живота си.
Разбира се, тези ползи зависят от въвеждането на истинско опрощение, което изисква много работа. Но тя си заслужава. Когато прощавате, виждате личността на този, който ви е наранил, и имате по-широка представа за това кой е той", казва д-р Робърт Енрайт, професор по психология в Университета на Уисконсин в Медисън и автор на книгата "Прошката е избор". " Когато видите, че някой е нещо повече от това, което ви е направил, вие осъзнавате, че сте нещо повече от това, което ви е било направено. Започвате да виждате присъщата стойност на всички хора, включително и на себе си. "
Съществуват много митове за значението на прошката, поради което тя може да изглежда по-трудна, отколкото е в действителност. "Хората приравняват прошката към отстъпване и отказ от борба за справедливост", казва Енрайт, но тя не е оправдание за лошото поведение. Все още можете да държите някого отговорен, като същевременно изберете да се освободите от обидата.
По принцип прошката е съзнателна и доброволна стъпка, с която се освобождаваме от обидата. И това не е нито бързо, нито лесно. "Хората смятат, че не могат да простят, защото предполагат, че това трябва да се случи веднага", казва д-р Сюзън Фридман, професор по психология в Университета на Северна Айова, която отбелязва, че изследванията показват, че прощаването на някого може да отнеме малко повече от година. Това е пътуване с възходи и падения и може да се колебаете какво да направите.
Готови ли сте да започнете да изграждате мускулите на прошката? Следвайте тези стъпки, за да постигнете дълбока прошка. Те се основават на четирите фази, определени от Енрайт и Фридман.
1. Вземете решение да простите
Първата е фазата на разкриване. С помощта на терапия или водене на дневник определете кой и какво точно ви е разстроило. Ако можете, спокойно разкажете на човека как са ви засегнали действията му. Следва фазата на вземане на решение, в която заявявате пред себе си, че искате да простите. (Забележка: Няма проблем, ако не искате да простите или все още не сте стигнали дотам.)
Свързани история Как да се справят със стреса в една връзка
Ако се затруднявате да вземете решение, помислете дали възмущението ви не работи за вас - казва Енрайт. "Когато живеете с негодувание, сте склонни често да размишлявате за човека, който ви е наранил", казва той. " В резултат на това можете бавно да преминете към песимистичен мироглед и да избягвате взаимоотношения. Един човек е имал толкова голяма власт над вас, че сега способността ви да се доверявате и да изпитвате радост е нарушена. Това е мотивация да простите. "
Имате нужда от допълнителен тласък? Преценете последиците от решението да не простите - казва Аманда Е. Уайт, терапевт, който стои зад Instagram @therapyforwomen. " Като избягвате прошката, не е нужно да се излагате, получавате "право" и не е нужно да водите неудобни разговори ", казва тя. " Но вие губите време и силата да продължите живота си. "
2. Извършете работата по прощаването
Сега предстои третата фаза (голямата работа): Попитайте се каква е историята на човека, който ви е разстроил. Как е бил възпитан? Какви рани имат? "Вероятно ще откриете, че те са уязвими, уплашени, объркани хора, които си го изкарват на вас", казва Енрайт.
Също така може да ви помогне да потърсите споделени човешки качества. "Ще попитам хората: "Осъзнавате ли, че на света няма друг човек като вас? Не означава ли това, че имате стойност? ' След това ще им задам същите въпроси за човека, който ги е обидил. Това може да отнеме месеци, но в крайна сметка хората признават, че този човек има своя собствена стойност", казва той.
В началото може да е трудно да приемете това признание. "Ние молим хората да издържат на болката и да не я хвърлят обратно към другия човек или към когото и да било, и когато осъзнаят, че могат да я понесат, тя всъщност започва да си отива", казва Енрайт. Като следваща стъпка помислете дали да не дадете нещо добро на нарушителя, например мили думи, телефонно обаждане или дарение от негово име. Този акт затвърждава липсата на тежки чувства у вас и може да вдъхнови и тях да бъдат по-добри.
3. Опирайте се на положителните страни на прошката
Накрая идва фазата на откриването. Енрайт предлага да си водите дневник за това кой сте като човек, след като сте оставили всичко зад гърба си. Чувствате ли се по-достойни за състрадание към себе си? По-чувствителни ли сте към страданието на другите? Чувствате ли нова цел в живота си? Ако отговорът ви на някой от тези въпроси е категорично "да", потупайте се по гърба. Мисията е изпълнена!
4. Простете и на себе си
Добре, значи сте усвоили (или работите върху това) да прощавате на другите. Но какво да кажем за вас? Това също е вътрешно нещо! Уайт открива, че жените често се борят със самопрощаването, защото са склонни да бъдат перфекционисти, а да се признаеш означава да признаеш провала си.
Един прост, но ефикасен трик: "Създайте си навика да се питате какво можете да направите по-добре, когато се объркате", казва тя. " Това изгражда истинска увереност, защото самооценката ви идва от способността ви да поемате отговорност и да поправяте нещата. " Направете още една крачка напред, като си запишете кой бихте искали да бъдете и започнете да живеете според тази визия.