" Я пробежал всю дистанцию. " Эта фраза означала для меня большую победу. Это была моя праздничная речёвка после забега, да и вообще после любого старого забега. Я говорил об этом всем, кто был в пределах слышимости, сразу после того, как делал бросок на финишной прямой.
Правда в том, что перерывы на ходьбу - очень важная часть моего еженедельного плана бега. И да, я по-прежнему очень похож на бегуна, когда сбавляю темп до прогулки. На самом деле, перерывы в ходьбе сделали меня лучшим и более быстрым бегуном. (Привет, сброс 25 минут с моего времени на 26.2).
Скептик? Поверьте на слово олимпийцу. Тренер по бегу и автор Джефф Гэллоуэй стал первопроходцем метода Run Walk Run еще в 1970-х годах (и с тех пор обучил тысячи бегунов). Он разработал его для начинающих, но стратегия работает и для бегунов со стажем.
"Стратегические перерывы на ходьбу позволяют каждому бегуну контролировать усталость, практически исключая значительные травмы при беге", говорится на сайте. Обратите внимание на перерыв на ходьбу и бегуна в одном предложении, снова. Привыкайте к этому, друзья.
Вот несколько причин, по которым я больше не собираюсь рассматривать перерывы на ходьбу как признак слабости или того, что я в чем-то хуже бегуна.
Перерывы на ходьбу снова делают бег веселым.
Веселый бег официально вернулся, благодаря интервалам ходьбы. Для меня перерыв на ходьбу позволяет перевести дух и полюбоваться окружающими видами и звуками. В идеале это панорамный вид, но несколько деревьев тоже подойдут. Я инстинктивно тянусь за телефоном, и у меня действительно есть момент, чтобы запечатлеть виды. Я могу оглянуться на эти снимки, вспомнить свое достижение и снова испытать все радостные чувства. (Эти эндорфины, вызывающие возвращение к жизни, совершенно реальны).
Бег-ходьба-бег - это идеальное введение в бег. Что звучит сложнее: бегать 30 минут подряд или бегать пять минут, ходить одну минуту и повторять это несколько раз? Я так и думал - и то, и другое - бег.
Бег-ходьба практически исключает травмы.
Что, если я скажу вам, что перерывы на ходьбу могут сделать вас свободным от травм? Вам лучше поверить в это. Добавьте немного ходьбы в свой бег и скажите "прощай" ломоте, растяжению мышц и почти всем другим распространенным болячкам, связанным с бегом по асфальту. Тренировка Джеффа "Бег с ходьбой" говорит о том, что бег без травм, в чем он убедился на собственном опыте, является одним из главных преимуществ.
Техника интервального бега и ходьбы снижает нагрузку на организм и помогает эффективнее восстанавливаться. Выполняя ходьбу через установленные интервалы, вы добавляете ценное время на восстановление к фактическому бегу, чтобы не истощать организм к концу и чтобы ваши мышцы лучше работали на протяжении всего бега. У вас есть время замедлиться и перевести дыхание, прежде чем приступить к следующему интервалу обновленным, - сказала ранее в интервью Women's Health Дженни Хэдфилд, тренер по бегу и автор книги "Бег для смертных".
Олимпийцы и тренеры по бегу одобряют.
" Я думаю, что бег
Кроме того, на этой неделе я начинаю подготовку к Нью-Йоркскому марафону вместе с Джоном на Strava и командой New Balance, поэтому я очень рад услышать, что он поддерживает интервальную ходьбу - и что я в хорошей компании с образцовым бегуном.
Интервальная ходьба может улучшить скорость и силу.
Перерывы на ходьбу могут привести к серьезным достижениям. Согласно исследованию Джеффа "Run Walk Run", бегуны сбрасывают в среднем 7 минут с дистанции 13,1 мили и более 13 минут в марафоне, когда они соблюдают правильное соотношение "Run Walk Run".
Ходьба - это не признак слабости.
Точка!
