Вы просыпаетесь утром после отличной ночи, проведенной с друзьями, и не успеваете даже вспомнить, как вам было весело, как вас охватывает страх. Все ушли, а значит, вы - не говорите, не говорите - остались одни. Неважно, что только что вы были окружены людьми, которые вас любят, - страх одиночества закрался в душу, и он здесь и останется.
Хотя вы определенно знаете, что такое страх, вы можете не знать о нем многого другого. Вот что мы вам расскажем: Это законный страх, официально известный как аутофобия, или монофобия.
Если у вас есть аутофобия, как ни странно, вы не одиноки. Это довольно распространенный страх, говорит Хлоя Кармайкл, доктор философии, клинический психолог из Манхэттена. "Это также распространенная цель - иметь партнера"
Но это не облегчает понимание и преодоление этого страха. "Для людей, которые боятся одиночества, это очень сильный страх, который оказывает большое влияние на их жизнь", - говорит Джилл Сквайрес, доктор философии, клинический психолог из Вейла, штат Колорадо.
Знакомство с экспертами: Хлоя Кармайкл, доктор философии - клинический психолог в Манхэттене. Джилл Сквайрс, доктор философии - клинический психолог в Вейле, штат Колорадо. Дэвид Тзалл, PsyD - клинический психолог в Нью-Йорке.
И хотя вы не можете щелкнуть пальцами и заставить свой страх исчезнуть (а хотелось бы), вы можете узнать о нем все, чтобы в следующий раз, когда это произойдет, вы были готовы принять его.
Является ли ваш страх одиночества нормальным?
Короткий ответ: да.
Определенный уровень страха полезен для вас, потому что это "эволюционная реакция, которая помогает вам выжить", - говорит Кармайкл. "С точки зрения эволюционной психологии, люди - племенные животные"
На самом деле, "люди, которые чувствовали нервозность или страх, когда оставались одни, быстро присоединялись к своему племени или клану, чтобы не пострадать, когда некому помочь", - добавляет Сквайрес. Следовательно, эти люди чаще доживали до зрелого возраста и имели детей. Таким образом, ваш страх создан не для того, чтобы напугать или опечалить вас, а для того, чтобы дать вам лучший шанс на выживание.
Но как узнать, является ли это фобией?
Вы знаете, что у вас серьезный страх одиночества, если вам постоянно кажется, что вам нужен другой человек или другие люди рядом, чтобы чувствовать себя в безопасности - даже в таком уютном месте, как ваш дом. Как только вы оказываетесь в одиночестве, вы "можете почувствовать сильное одиночество, скуку или тревогу", - говорит Сквайрес.
Если это происходит несколько раз, то это совершенно нормально. Но если вы начинаете замечать, что страх, паника или сильная грусть возникают каждый раз, когда вы остаетесь в одиночестве, то, по ее словам, ваш дискомфорт серьезен. Он может даже вызывать физический дискомфорт: боли в желудке, головные боли, боли в спине или мышцах, или даже сонливость, добавляет она.
Похожие истории Что делать, если вы чувствуете себя одиноким в отношениях Чувствуете себя одиноким? Вот что вам следует сделать
Так что, да, это нечто большее, чем просто обида на то, что вы одиноки. Хотите верьте, хотите нет, но этот страх можно испытывать даже тогда, когда вы состоите в отношениях (подробнее об этом позже).
Вы также можете испытывать трудности с концентрацией внимания или выполнением задач, что может повлиять на вашу профессиональную деятельность. "Страх одиночества может удерживать вас от успеха во многих профессиях, потому что работа в одиночестве может потребоваться для хорошей работы или продвижения по службе," говорит Сквайрес.
Ваш страх также может удерживать вас от того, чтобы делать то, что вы хотите, только потому, что вы летите в одиночку. Конечно, некоторые вещи не приносят удовольствия, если вы находитесь в одиночестве, например, караоке или ужин в одиночестве в День святого Валентина (извините, но это правда).
Холостяк или нет, но вы можете насладиться этим сладким угощением в День В...
Но "есть разница между избеганием вещей, которые никто не любит делать в одиночку, и избеганием вещей, которые совершенно нормально делать в одиночку - покупка продуктов, стрижка", - говорит Сквайрес.
Откуда берется ваш страх?
По мнению Сквайрса, существует три основные причины вашего страха:
- Это может быть признаком фобии одиночества.
- Это может быть результатом травмы, в результате которой вы пострадали из-за того, что вы были одиноки и уязвимы, или у вас не было никого, кто мог бы помочь вам справиться с ужасающим событием.
- Это может быть частью более крупного панического расстройства или пограничного расстройства личности, когда неспособность успокоиться и страх быть брошенным являются дополнительными факторами.
Как ваш страх влияет на ваши отношения?
В романтических отношениях вы можете "найти компромисс и пойти на свидание с человеком, который очень плохо с вами обошелся, просто потому, что вы предпочтете сделать это, чем остаться одному", - говорит Кармайкл. Это может привести к тому, что вы поспешите начать отношения с человеком, который вам даже не очень нравится (что, возможно, объясняет, почему они не длятся долго).
То же самое может произойти и с дружескими отношениями. На самом деле, страх одиночества может помешать вам полностью присутствовать в жизни или быть самим собой. "Если вы боитесь одиночества, вы можете просто придерживаться дружеских отношений, которые не приносят большой пользы, и вы не будете открываться [друзьям] из-за страха, что они могут вас бросить", - говорит Дэвид Тзалл, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка. "Это делает вас маленьким в дружбе, и вы будете угождать людям, чтобы понравиться им - даже если они могут вам не очень нравиться! "
Этот страх также может сильно повлиять на семейные отношения. "Если у вас есть страх одиночества, вы можете постоянно беспокоиться о том, что ваша семья собирается вас бросить или как-то расстроить, - добавляет Тзалл. "Вы всегда будете начеку, ожидая признаков того, что ваша семья может бросить вас или ценить других членов семьи больше, чем вас, что сделает вас навязчивым и подавленным. "Например, вы можете обнаружить, что пытаетесь произвести впечатление на членов семьи на определенных мероприятиях или придумываете истории о своей профессиональной или романтической жизни, чтобы понравиться.
Но самое главное, что это портит ваши отношения с самим собой. У вас может начаться катастрофическое мышление, когда негативные мысли о себе нарастают в голове снежным комом. "Если вы сейчас одиноки, не превращайте это в страх [что вы] всегда будете одиноки," советует Кармайкл. "Помните, что - по определению - каждый второй человек в мире еще не встретил своего спутника жизни"
Как вы можете преодолеть страх одиночества?
Хотя этот страх может быть сложным и заставить вас думать, что вы всегда будете таким, все еще не потеряно. Здесь эксперты предлагают несколько советов, которые помогут вам преодолеть аутофобию эффективным и спокойным способом:
1. Признайте свой страх. Игнорировать свой страх довольно опасно, потому что именно в этот момент вы "наиболее уязвимы для самосаботажа и нездорового поведения", например, становитесь очень навязчивым с человеком, с которым вы только начали встречаться, объясняет Кармайкл. Вместо этого она советует вам противостоять своему страху, ответив на несколько трудных вопросов: Сигнализирует ли мой страх о том, что я действительно боюсь, что недостаточно хороша, чтобы привлечь кого-то? Боюсь ли я выбрать не того человека? Боюсь ли я пострадать на этом пути?
2. Успокойте свою нервную систему. Медитация и йога могут помочь замедлить вашу реакцию на страх, научив вас сосредоточиться на дыхании или считать до 10 снова и снова. Когда вы успокоитесь, вы сможете реагировать на свой страх логически, а не впадать в катастрофические мысли или переживать, что вы навсегда останетесь одни.
3. Практикуйте одиночество в течение определенного времени каждый день. Да, это может быть отстойно, но вы должны попробовать! Скуайрес рекомендует начать с малого, например, с 15 минут. Делайте это каждый день в течение недели, а затем увеличьте цель до 30 минут. Продолжайте постепенно увеличивать количество времени каждую неделю. Доказательство самому себе, что вы можете быть в одиночестве, поможет вам преодолеть страх.
4. Проанализируйте свою систему убеждений. "Часто мы беспокоимся об одиночестве, потому что думаем, что недостаточно хороши для людей или что всем нельзя доверять, потому что когда-то давно кто-то обидел нас, и мы все еще держимся за это", - говорит Тзалл. Это помогает записать эти убеждения в журнал и бороться с ними с помощью логики, чтобы понять, что ваши страхи иррациональны". "
5. Погрузитесь в любовь к себе. Да, это звучит как клише, но любовь к себе действительно может помочь вам чувствовать себя более комфортно в одиночестве. "Когда вы делаете то, что вам нравится, и заботитесь о себе, вы автоматически получаете больше удовольствия от общения с самим собой", - добавляет Тзалл. Это также поможет вам осознать, чего вы заслуживаете, чтобы не оставаться в ситуациях, которые вам больше не подходят, и не радовать людей из-за страха быть покинутым.
Когда следует обращаться за терапией аутофобии?
Если ваш страх более серьезный (т.е. он влияет на вашу личную и профессиональную жизнь), психотерапия может помочь вам научиться преодолевать его, говорит Сквайрес. "Хороший психотерапевт может научить вас техникам релаксации и дыхания, чтобы справиться со страхом, тревогой, паникой и эмоциональным возбуждением", - объясняет она. Когнитивно-поведенческая терапия, в частности, может помочь вам изучить и устранить негативные мысли, которые вы говорите себе об одиночестве, чтобы вы перестали думать о нем как о чем-то страшном или опасном. Вы даже можете обратиться к психиатру, который подскажет вам, могут ли антидепрессанты или противотревожные препараты помочь справиться с вашим страхом.
" Я бы также посоветовала людям обратиться к психотерапевту, если они видят, что у них всегда одни и те же модели отношений, только с разными людьми", - добавляет Тзалл. Хороший терапевт может уловить эти циклы, когда они происходят, и помочь клиенту найти правильные инструменты, чтобы разорвать их". "
"Научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве - важная часть эмоционального благополучия", - отмечает Сквайрес. "В конечном счете, нам всем нужно понять, что наше истинное чувство безопасности исходит изнутри нас самих"
