Шаг первый: Выберите симпатичную тренировочную форму. Шаг 2: Зашнуровать кроссовки. Шаг 3: Закачать плейлист. В мире, где так много внимания уделяется тому, что вы делаете на тренировках, давайте сделаем шаг назад и глубже погрузимся в то, как вы планируете пройти через эти тренировки.
Я говорю о мелодиях, ритмах, бопах. Музыка в высоком темпе (та, которая звучит на частоте около 170 ударов сердца в минуту) облегчает тренировку, поднимает настроение и помогает бегать дальше и быстрее. Так утверждает наука, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology. Музыка может изменить то, как вы реагируете на усталость, и даже повысить вашу выносливость, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sports Exercise Psychology.
Знакомьтесь с экспертом: Джордан Метцл, доктор медицины, врач по спортивной медицине в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.
Кроме того, мелодии могут заставить вас чувствовать себя более сильным, согласно исследованию Sage Journal, а люди, слушавшие музыку, которую они считали "приятной", имели более высокий уровень серотонина, также известного как "гормон хорошего настроения", согласно результатам, опубликованным в книге Progress in Brain Research.
Это достаточная причина для того, чтобы я включал ритмы перед началом любой тренировки.
" Мы знаем об умственной и физической пользе физических упражнений для мозга, а также о том, что они помогают заснуть", - говорит Джордан Метцл, доктор медицины, врач по спортивной медицине из Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке, который ранее рассказал WH. Когда люди о чем-то размышляют, физические упражнения помогают". "
Но давайте посмотрим правде в глаза - не всякая музыка подойдет. Когда я готовилась к полумарафону в Нью-Йорке, я подобрала идеальный плейлист, в котором были быстрые ритмы, чтобы я могла двигаться, и вдохновляющие тексты, чтобы поднять настроение и заглушить боль в мышцах.
Ищете идеальный саундтрек для следующей тренировки? Ознакомьтесь с этими плейлистами, разбитыми на общие песни для тренировок, а затем на категории для бега, езды на велосипеде, подъема, йоги и т.д. Прокрутите страницу вниз, чтобы получить плейлист Spotify со всеми нашими подборками. Вы готовы зажигать и зажигать на тренировках?
50 лучших песен для тренировок
Лучшие тренировочные песни для бега
Эти бодрящие песни будут поддерживать вашу мотивацию во время движения по тропинкам или беговой дорожке. Многие из этих композиций соответствуют стандартному ритму BPM (ударов в минуту) для регистрации миль, который составляет примерно 170-180.
Лучшие тренировочные песни для спин
Эти песни идеально подходят для любых упражнений, от спринтов до медленных подъемов, они имеют хороший диапазон темпа, чтобы вы могли заниматься в течение 45 минут.
Лучшие тренировочные песни для йоги
Пришло время немного приглушить звук. Эти более медленные, душевные ритмы - идеальные треки, чтобы провести вас через ваше следующее приветствие солнцу.
Лучшие тренировочные песни для подтягиваний
Состоящие в основном из хип-хопа, эти утяжеленные басом треки - как раз тот самый грув, который поднимает и опускает.
Лучшие рок-песни для тренировок
Лучшие песни для тренировок в стиле кантри
Самые мотивирующие песни для тренировок
Лучшие песни для танцевальных тренировок
Готовы испытать мастер-плейлист на прочность? Попробуйте его ниже:
