Независимо от того, знаете ли вы интуитивно, когда наступают месячные, или пользуетесь приложением для отслеживания месячных, одним из классических признаков наступления месячных является вздутие живота. Именно так - вы можете забыть о своих любимых джинсах-скинни и вместо них надеть удобные треники большого размера.
Хотя вздутие живота во время месячных - не самое приятное явление, это обычное и вполне нормальное явление. По данным Дианы Битнер, доктора медицинских наук, акушера-гинеколога из штата Мичиган, вздутие живота во время месячных испытывают около 70 процентов женщин.
По данным клиники Майо, обычно вздутие начинается примерно за один-два дня до начала менструации, но некоторые женщины могут ощущать вздутие за пять дней до этого. Вздутие при месячных обычно проходит, когда менструация длится несколько дней, говорит Кимберли Лэнгдон, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог на пенсии.
Хотя вздутие может изменить цифры на весах, между вздутием и увеличением веса есть разница. Хорошая новость: как только вздутие пройдет, ваш вес, скорее всего, придет в норму.
Почему вообще возникает вздутие при месячных? Вот все, что может быть причиной дискомфорта, и что можно сделать, чтобы избавиться от вздутия при месячных.
Познакомьтесь с экспертами: Диана Битнер, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог с более чем 20-летним опытом работы. Она является главным врачом и соучредителем True, специальной клиники для женщин. Мегги Смит, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент кафедры акушерства и гинекологии, репродуктивной эндокринологии и бесплодия в Университете Южной Калифорнии. Шерил Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и автор. Она входит в состав правления организации Planned Parenthood, Los Angeles, и выступает в качестве официального представителя Американской ассоциации сердца и организации Go Red.
Почему вообще происходит вздутие при месячных?
Вы можете поблагодарить колебания уровня эстрогена и резкое снижение прогестерона непосредственно перед месячными. "Когда уровень эстрогена выше, наш организм склонен задерживать воду", - говорит Мегги Смит, доктор медицины, акушер-гинеколог и доцент кафедры акушерства и гинекологии, репродуктивной эндокринологии и бесплодия Университета Южной Калифорнии.
" Прогестерон, который высок во второй половине цикла, может замедлять работу пищеварительного тракта, так сказать, что также может не способствовать симптомам вздутия или полноты", - добавляет она. По сути, это двойной удар по вздутию живота.
Похожая история ' Периодический грипп ' Возможно, вы чувствуете себя неважно
По данным клиники Майо, вздутие живота обычно начинается примерно за один-два дня до начала менструации. Но некоторые женщины испытывают симптомы за пять дней до начала месячных, что часто мешает нормальной жизнедеятельности. Вздутие живота при месячных обычно проходит, как только менструация проходит в течение нескольких дней.
Итак... что помогает от вздутия живота при ПМС?
Хорошая новость: Есть несколько очень простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от вздутия живота во время месячных. Изменение рациона питания, например, добавление в пищу продуктов, богатых калием, и отказ от кофеина на несколько дней, может серьезно исправить вздутие живота.
Вы также можете рассмотреть еще более простые способы решения проблемы, например, больше спать или чаще готовить дома. Просто пролистайте приведенные ниже варианты - в этом списке обязательно найдется средство, которое (*скрестим пальцы*) подойдет именно вам.
1. Выбирайте продукты, богатые белком и калием.
Наполните свою тарелку ингредиентами, которые не вызовут у вас вздутия живота. "Продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, канталупа, помидоры и спаржа, способствуют поддержанию хорошего баланса жидкости, - говорит Изабель Смит, диетолог и эксперт по фитнесу из Нью-Йорка. "То же самое касается полезных жиров, таких как чиа, орехи и лосось"
➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!
Белки - еще один надежный вариант - подумайте о курице, рыбе и тофу. "Продукты, которые действуют как естественные мочегонные средства, такие как сельдерей, огурцы, арбуз, лимонный сок, чеснок и имбирь, также помогут вам чувствовать себя легче на ногах даже во время месячных", - говорит Шерри Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью.
2. Держитесь подальше от продуктов, вызывающих газообразование.
Да, мы смотрим на вас, брокколи и брюссельская капуста. Они могут вдохновлять вас на создание ваших любимых досок Pinterest, посвященных здоровому питанию, но они также содержат сложный сахар под названием раффиноза. Человеку не хватает фермента, помогающего правильно расщеплять его, что приводит к газообразованию и вздутию живота. "Другие диетические виновники в этой категории - бобы, капуста, цветная капуста и салат", - говорит доктор Росс.
Международный фонд желудочно-кишечных расстройств (IFFGD) также советует воздерживаться от фруктозы, лактозы и сорбита.
3. Не пропускайте тренировки.
Я понимаю: Заниматься спортом - это, вероятно, последнее, что вам хочется делать. Но эксперты утверждают, что учащение пульса - один из лучших способов облегчить симптомы ПМС, включая вздутие живота.
Исследование 2018 года в журнале BMC Women ' s Health показало, что восемь недель аэробных упражнений помогли уменьшить вздутие живота и другие симптомы ПМС.
" Люди, ведущие более сидячий образ жизни, как правило, имеют более вялую пищеварительную систему, - говорит доктор Росс. Потение также может помочь вам поддерживать регулярный режим питания и уменьшить запоры. При этом лучше всего использовать легкие тренировки, такие как плавание и йога; высокоинтенсивные упражнения могут способствовать воспалению и, в свою очередь, усугублять вздутие живота.
4. Сократите потребление кофеина и алкоголя (только пока).
" В предменструальный период алкоголь может усилить такие симптомы ПМС, как болезненность груди, перепады настроения и вздутие живота, - говорит доктор Битнер. А кофе может вызвать перегрузку пищеварительного тракта и раздражение кишечника, не говоря уже об обезвоживании, которое приводит к задержке воды в организме". "Эй, вы также сэкономите несколько серьезных долларов, отказавшись от утреннего латте.
5. Выпейте противовоспалительное средство без рецепта.
Ибупрофен и напроксен (содержатся в таких марках, как Advil и Aleve) блокируют химические вещества, вызывающие воспаление и, в свою очередь, вздутие живота, говорит Келли Рой, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Феникса. "За пару дней до менструации принимайте от 200 до 400 миллиграммов каждые шесть-восемь часов", - говорит она.
6. Откажитесь от газированных или сладких напитков.
Употребление газированных напитков может временно улучшить ваше самочувствие, но после них вас вздует еще больше, чем раньше, говорит доктор Смит. То же самое относится к напиткам с высоким содержанием сахара, таким как Gatorade. "Не позволяйте брендам, использующим искусственные подсластители, обмануть вас - они тоже вызывают вздутие", - говорит доктор Смит.
Вместо этого положитесь на своего доброго приятеля воду и старайтесь выпивать восемь стаканов в день. "Добавьте в чай немного зеленого, мятного или фенхелевого чая, чтобы помочь устранить медиаторы воспаления", - говорит д-р Росс.
7. Поспите немного больше.
" На сон часто влияют боли во время менструации, вздутие живота и плохое самочувствие, - говорит доктор Рой. Однако именно в эти критические часы лишняя жидкость в вашем животе может вернуться в организм и вывестись, объясняет она. Поэтому старайтесь спать по восемь часов в сутки.
8. Спросите своего акушера-гинеколога о приеме противозачаточных таблеток.
Оральные контрацептивы не только являются отличным средством контрацепции, они также значительно уменьшают болезненные месячные и стабилизируют гормоны, говорит доктор Рой. Более того, медицинские исследования показали, что она снижает эффект ПМС.
Если у вас есть медицинская страховка или вы подпадаете под определенные государственные программы, например, Medicaid, стоимость таблеток БЦ должна быть покрыта. Если у вас нет страховки, упаковка БЦ может стоить от 20 до 50 долларов. Во многих штатах теперь можно получить рецепт на таблетки через виртуальный прием у медицинского работника.
Беспокоит стоимость? Вы также можете обратиться в местный центр планирования семьи, где вам помогут подобрать противозачаточные средства, соответствующие вашему бюджету.
9. Обсудите вопрос о диуретиках со своим врачом.
Лорен Стрейчер, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, иногда назначает своим пациентам легкое мочегонное средство, чтобы помочь справиться со вздутием живота.
" Одно дело, если вы набрали немного веса или вздулись, но некоторые женщины также испытывают сильную болезненность груди из-за задержки воды, и легкие мочегонные средства могут быть очень полезны в этом случае," говорит она. "Это определенно не вредно. "
Но учтите, что одновременный прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve), и мочегонных средств может привести к повреждению почек, согласно данным клиники Майо. Поэтому, если вы решили воспользоваться безрецептурными средствами, лучше отказаться от диуретиков.
Существуют также естественные мочегонные средства, которые вы можете употреблять регулярно, например, кофеин, говорит доктор Штрейхер. "Конечно, некоторые люди плохо переносят кофеин, поэтому я всегда советую пациентам пить много воды и ограничить потребление жидкости", - говорит она.
10. Чаще готовить дома.
Конечно, не у всех есть время или возможность готовить домашнюю еду каждый вечер. Но если у вас есть возможность, постарайтесь сделать это привычкой, так как приготовление еды своими руками может значительно уменьшить вздутие живота.
" Люди часто не знают о скрытой соли в ресторанных блюдах, а также в обработанных продуктах, - говорит доктор Штрейхер. Конечно, именно поэтому ресторанные блюда такие вкусные, но если вы готовите сами, вы можете убедиться, что не пересаливаете пищу, что может иметь огромное значение для уменьшения вздутия живота". "
11. Не переусердствуйте с клетчаткой.
Если вы чувствуете вздутие живота, может показаться хорошей идеей нагрузиться как можно большим количеством фруктов и овощей, чтобы привести организм в движение, но такая тактика может привести к обратному результату. В исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Clinical and Translational Gastroenterology, диета с высоким содержанием клетчатки усилила вздутие живота у участников.
Конечно, полезно включать в свой рацион разнообразные фрукты и овощи, но если вы вдруг начнете употреблять их в больших количествах во время месячных, у вас может усилиться вздутие живота просто потому, что ваш организм не привык к клетчатке, говорит Сара Тугуд, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии Школы медицины Кека при Университете Южной Калифорнии.
Да, вздутие при месячных - это нормальное явление, но если оно не совпадает с вашим циклом (а больше похоже на постоянную проблему), или вздутие и другие симптомы ПМС действительно беспокоят вас, поговорите с вашим акушером-гинекологом.
По данным клиники Майо, ваш врач может предложить вам вести дневник симптомов. Это поможет вам отслеживать вздутие живота и даст вашему врачу полезные данные для определения дальнейших действий.