Один из лучших способов избавиться от тревоги, разочарования или стресса - это поплакать. Каждому человеку необходимо время от времени давать волю чувствам, и в этом нет ничего плохого. Более того, это может быть полезно для вас. Но бывают моменты, когда у вас есть коробка с салфетками и вы готовы к действию, но слезы просто не идут. В такие моменты вы можете узнать, как заставить себя плакать, потому что позволить себе это сделать очень важно.
Плач может помочь вам пройти через цикл стресса и снять напряжение, говорит Ольга Карасина, PsyD, из Midwest Counseling. "Отсутствие разрядки, когда мы испытываем сильные эмоции, сродни попытке удержать пляжный мяч под водой, это утомительно и в конце концов всплывет, причем в гораздо более непредсказуемой и нежелательной форме", - добавляет она.
Плач также может быть механизмом самоуспокоения и помочь нам освободиться от эмоций, которые мы хранили в бутылках и которые теперь занимают место и, вероятно, влияют на нас, не давая выхода, отмечает Карасина.
Почему же некоторым людям трудно плакать? Иногда медицинские проблемы, такие как синдром сухого глаза, при котором вырабатывается недостаточное количество слез, и синдром Шёгрена, аутоиммунное заболевание, характеризующееся сухостью глаз и рта, могут затруднить проливание слез. Некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, антигистаминные препараты, противозачаточные средства и лекарства от давления, могут делать то же самое. Это может показаться нелогичным, но у людей с депрессией может не хватать энергии, чтобы плакать, даже если у них возникнет такое желание. Возможно, вы не можете этого сделать, потому что избегаете этого - вы хотите убежать от неприятных чувств и мыслей, подавляя их.
Если вам действительно нужна разрядка, но вы никак не можете ее устроить, вот несколько советов от экспертов, чтобы запустить водопровод.
Один из самых простых способов заставить себя плакать - не моргать. "Естественный инстинкт вашего тела - моргать, чтобы вывести влагу и предотвратить задержку мусора и грязи, которые могут вызвать инфекцию", - говорит Лена Суарес-Анжелино, LCSW, из Choosing Therapy. Когда вы идете против природы, ваше тело попытается сделать все возможное, чтобы перестроиться". "
Попробуйте смотреть на глухую стену в течение 20-30 секунд или столько, сколько вы сможете выдержать. Скорее всего, ваши глаза начнут гореть, а на глаза упадет слеза или две. Если вы сделаете это *и* подумаете о чем-то, что заставило вас почувствовать боль или грусть, а затем включите грустную песню, вы, скорее всего, начнете плакать.
2. Занимайтесь дыхательной работой
" Дыхательная работа вызывает парасимпатическую нервную систему и помогает привести вас в равновесие эмоционально, психически, физически и духовно", - отмечает Суарес-Анжелино. Многие люди рассказывают, что в результате сеансов дыхательной работы они плакали, а также испытывали другие исцеляющие ощущения". "
Похожая история 10 дыхательных упражнений для снятия тревоги как можно скорее
Если вы новичок в этой практике, попробуйте использовать техники еженедельно и дайте себе пространство для реализации и обработки исцеления, которое может появиться во время этих сессий.
3. Прогуляйтесь
Ежедневные прогулки полезны по разным причинам, но выход на улицу, особенно без каких-либо отвлекающих факторов, позволяет вам уйти в себя и поразмышлять. "Поразмышляйте о вещах, которые, как вам кажется, вы игнорировали или замалчивали. Позвольте им всплыть на поверхность и настройтесь на свои чувства и мысли по поводу этих ситуаций", - говорит Суарес-Анжелино.
4. Слушайте музыку
Музыка - это отличный способ для людей обратиться к своим эмоциям. Карасина рекомендует включить песню по своему выбору и подумать о времени, которое вызывает эмоции лично у вас.
Она также рекомендует сочетать это занятие с другой деятельностью, например, с отдыхом на природе или занятиями йогой в вашем любимом месте на свежем воздухе, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Такое сочетание может помочь вам соединиться с самим собой и дать возможность полностью принять свои чувства в данный момент.
5. Двигайте своим телом
Тренировка и приведение тела в движение также может способствовать перемещению застойной энергии по всему телу, чтобы облегчить эмоциональную разрядку.
" Известно, что определенные позы в йоге помогают залечить травмы и переработать эмоции, что часто приводит к слезам, - говорит Суарес-Анжелино. Иногда энергичная тренировка, включающая удары, например, кикбоксинг или обычный бокс, может помочь выплеснуть часть пережитого разочарования, что помогает разрушить барьер и позволить слезам пролиться". "
В зависимости от того, как часто вы занимаетесь спортом и от количества сдерживаемых эмоций и напряжения, вы можете обнаружить, что вначале плачете довольно часто, а со временем все реже.
6. Прочитайте грустную историю
Как и прослушивание музыки, чтение печальных произведений может помочь вызвать слезы. "Некоторые названия книг известны тем, что заставляют людей плакать снова и снова, независимо от того, сколько раз они их читали", - говорит Суарес-Анжелино.
Если вы считаете, что вам нужно немного попрактиковаться с этим методом, она рекомендует пробовать его раз в месяц, а если вы чувствуете, что вам нужно плакать чаще, то раз в неделю.
7. Примите душ
Некоторым людям нужно уединиться, чтобы выплакаться, или им не нравится, когда слезы катятся по щекам. Если это так, попробуйте принять душ. "Попробуйте принять душ и использовать свои чувства, чтобы заглушить внешние звуки плача и в то же время совместить воду на лице с потоками слез", - говорит Суарес-Анжелино.
Однако она предупреждает, что не стоит тратить слишком много времени на то, чтобы включить воду. "Вы можете попробовать делать это каждый раз, когда принимаете душ, не дольше пяти минут, чтобы не тратить воду впустую", - говорит она.
8. Поговорите с кем-нибудь
Если вам трудно совладать со своими эмоциями, Карасина рекомендует открыться и поделиться своими чувствами с тем, кому вы доверяете, например, с членом семьи, хорошим другом или партнером. "Сеанс терапии или хороший уязвимый разговор с тем, кому вы доверяете, иногда может пробудить чувства и позволить нам хорошенько поплакать", - добавляет она.
Она даже предлагает обратиться к групповой терапии или онлайн-группе поддержки, которые могут предложить еще одно пространство, где можно почувствовать себя в безопасности и поддержке, чтобы поделиться и получить опыт плача в окружении людей, которые могут сохранить пространство и поддержать это выражение.
9. Напишите это
Если вы расстроены и хотите выговориться, Суарес-Анжелино рекомендует взять бумагу и ручку и написать письмо человеку или ситуации, которые вас расстраивают. "Иногда возможность записать свои чувства и мысли помогает эмоциям подняться на поверхность и заявить о себе", - говорит она.
Оно не предназначено для того, чтобы быть отправленным по почте или показанным тому, кто вовлечен в ситуацию, а скорее для того, чтобы дать возможность выразить себя без осуждения. "Когда вам предоставляется такое пространство, слезы скорее придут", - говорит Суарес-Анжелино.
10. Зевок
Еще один простой способ помочь слезам течь - зевание. "Попробуйте зевнуть несколько раз подряд, чтобы разбудить слезные протоки. Это может помочь заставить ваше тело плакать", - говорит Суарес-Анжелино, но имейте в виду, что этот метод может сработать не для всех.
Хорошая новость заключается в том, что зевота не причиняет никакого вреда, если вы делаете это слишком часто. Однако вынужденная зевота может быстро превратиться в настоящую зевоту, и вы можете начать чувствовать усталость или утомление.
Когда вы пытаетесь заставить себя плакать, самое главное - не испытывать никакого давления, чтобы плакать. "Отпустите ожидание того, что для того, чтобы почувствовать, вам нужно заплакать. В тот момент, когда вы отпустите давление, заставляя себя плакать, вы сможете перевести дух и начать обрабатывать свои эмоции", - говорит Суарес-Анджелино.