Готовы ли вы посвятить себя фитнесу RN? Примите 30-дневный фитнес-заказ. Не существует волшебного зелья, которое сделает посещение спортзала таким же увлекательным занятием, как просмотр Netflix, но этот вид рутины очень близок к этому. Это, безусловно, требует упорного труда, но вы можете получить массу удовольствия, добиваясь реальных результатов.
" Главное - быть последовательным в своей практике", - говорит Шарли Аткинс, CSCS, создатель приложения Le Sweat. Это единственный "секрет". '" Эта месячная фитнес-программа делает тренировки еще одной серотонинонаполненной привычкой вашего ежедневного расписания (и более продуктивной, чем просмотр телевизора).
Знакомьтесь, эксперт: Чарли Аткинс - сертифицированный тренер по силе и физической подготовке, создатель приложения для домашних тренировок Le Sweat, специалист по HIIT, силовым, кардио и йоге.
Придерживаясь ежедневных физических упражнений в течение четырех-пяти недель 30-дневного периода, вы приучаете свое тело к новому ритму и создаете новую привычку. Наука говорит об этом. Согласно исследованию NIH, когда вы последовательно выполняете упражнения, они с большей вероятностью превратятся в устойчивую привычку. Поэтому назначьте время, выберите место и возьмите свой коврик, чтобы получить результаты (и активные привычки), которые сохранятся и после 30 дней.
Если вы хотите попробовать, мы поможем вам. Этот 30-дневный фитнес-заказ был разработан Шарли Аткинс, сертифицированным персональным тренером и основателем Le Sweat. Каждая тренировка длится 20 минут, и вы можете получить доступ к последующим видеороликам на сайте All
Попробуйте все
Настроить 30-дневный вызов
" Если у вас уже есть солидный опыт тренировок, то лучше начать с тренировок с гантелями и сосредоточиться на увеличении веса в течение 30 дней", - говорит Аткинс. Если вы совсем новичок, я рекомендую начать с тренировок с отягощениями и убедиться, что вы действительно освоили их, а затем переходить к тренировкам с отягощениями в те дни, когда вы чувствуете себя сильнее". "
Что касается результатов, которые вы можете ожидать от этого конкретного задания, то, по словам Аткинса, в течение месяца вы должны быть в состоянии сделать больше повторений, что является признаком повышения уровня вашей физической подготовки. Кроме того, вероятно, вы заметите рельефность мышц и повышение уровня энергии.
Потейте вместе с нами! Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook, чтобы получать ежедневные напоминания, безостановочную мотивацию и поддержку от других женщин, решающих 30-дневные задачи Women's Health.
Приведенный ниже календарь поможет вам следить за расписанием тренировок, а также за мини-целями на каждую неделю. На первой неделе вы будете стремиться к хорошей форме при выполнении каждого движения. На второй неделе увеличьте количество повторений, а на третьей неделе встряхнитесь с помощью нового вида кросс-тренинга. На четвертой неделе попробуйте тренировки с отягощениями (или увеличьте вес, который вы уже использовали). Что касается пятой недели, просто доведите дело до конца!
Вы можете найти ссылки на каждую тренировку ниже - или, если вы хотите получить видео с последующим выполнением каждой процедуры, скачайте All
Понедельник: Тренировка для нижней части тела с отягощением или тренировка для нижней части тела с гантелями
Вторник: Тренировка верхней части тела с отягощением или тренировка верхней части тела с гантелями
Среда: Кросс-тренинг (варианты здесь)
Четверг: Тренировка для всего тела с отягощением или тренировка для всего тела с гантелями
Пятница: Тренировка на пресс с отягощением или тренировка на пресс с гантелями
Суббота: Кросс-тренинг (варианты здесь)
Воскресенье: Отдых
Как преодолеть этот 30-дневный вызов
Вот советы Аткинса, которые следует иметь в виду при выполнении задания:
- Тренируйтесь утром. «Это мой совет номер один для людей, которые изо всех сил пытаются найти время для тренировки. А поскольку эти 20-минутные упражнения включают разминку, они действительно занимают 20 минут от начала до конца».
- Не переусердствуйте с весом. «В видео для них я использую веса в 6 фунтов и 10 фунтов. Однако, если вы сомневаетесь, возьмите более легкий вес. Убедитесь, что вы можете выполнять движения в правильной форме, прежде чем увеличивать свой вес».
- Проявите творческий подход к кросс-тренингу. «Кросс-тренинг может включать в себя кардиотренировки или тренировки на подвижность — в основном все, что заставляет вас двигаться, кроме силовых тренировок (поскольку это то, на чем фокусируется задача)».
- Отслеживайте количество повторений. «Это отличная мотивация, когда вы видите, что можете сделать больше повторений на второй, третьей и четвертой неделе, чем на первой неделе».
Попробуйте все наши
